产后多久恢复身体

宝妈产后肚子的恢复因人而异的，个体差异的存在使得每个新妈妈的身体恢复时长都不一样，有很多的因素会影响腹部肌肉的恢复时长，顺产和剖腹产对腹部肌肉能力的影响都是不一样的。产后身体的恢复还与自身身体的新陈代谢有关系，并且还受到孕期有没有患慢性病有关，比如孕期患者甲状腺疾病和糖尿病的孕妇，在产后身体恢复需要的时间就长些，当然的，肚子恢复平坦需要的时间也就多些了。最后，产后肚子的恢复还与新妈妈的饮食和运动分不开，长时间躺床上，运动量少的新妈妈，产后肚子想要恢复产前的原样肯定是困难得多的。

只有在产后养成良好的生活习惯和健康的饮食习惯，才有可能尽快地恢复产后的身体和产后的身材，之前因怀孕撑大的肚子也才能不用花太多时间就恢复平坦。也就是说新妈妈要有规律的作息时间和适量的运动，才能更快更好地恢复到产前的身材。同时还要讲究运动的类型，有氧运动可以帮助燃烧脂肪，有效针对腹部肌肉恢复的运动能够快速平坦小腹等。需要注意的是，产后恢复身材的饮食和运动都应该科学合理，最好咨询医生后在决定，盲目的自我运动，有可能损伤身体，还是要小心才好。特别是有难产经历或剖腹产的妈妈及母乳喂养的妈妈，饮食上运动上都需要更加慎重。

想要在产后尽快恢复平坦小腹的新妈妈，最好母乳喂养，这样有助于融化肚子上多余的脂肪。产后的半年内是瘦身最佳时期，因为这个期间身体里的孕激素还没有消散，脂肪都是松的，一旦脂肪凝固，减肥就困难了。还有束腹带也能起到一定的收腹作用，虽然戴上有些难受，但就是贵于坚持。产后瘦身收腹除了运动和饮食，大量喝水也有作用，可以帮助身体排出多余脂肪的废物。而饮食上的低脂食物不仅不会影响母乳喂养，对产后收腹作用还不小。运动中的散步可以试着快步走，因为产后身体没有恢复前是不适合跑步的。这样安排好了生活作息和适度运动后，大概半年时间就能有明显的收腹效果，新妈妈们都可以来试试，重在坚持。

只要坚持锻炼，身材很快会恢复。

近日，主持人谢娜在社交平台晒出自己的完美身材，配上两张马甲线照片，并附文：“一胎马甲线＋二胎马甲线=做更好的自己，去乘风破浪吧！”

照片中，谢娜穿着运动内衣紧身裤，脸上挂着热情洋溢的笑容，谢娜的身形十分纤细紧致，腹部线条如雕刻一般清晰，腰围似乎只有巴掌宽。

谢娜生完一胎二胎后的身材竟然丝毫没有差别。不过面部状态还是有所不同，第一张谢娜碎发洒在前额，看上去十分阳光活泼；第二张将头发全部梳到脑后，扎起高马尾辫看上去更加端庄大气。

网友们留言夸赞：“太自律了！”“身材管理太绝了！”“这就是女明星吗？”

感谢你提出的问题，我从事健身行业13年，在一线培训健身教练已经6年，将我的实战训练和你分享。

产后多久能恢复身材？

首先，你恢复的标准是什么，在没有做过详细的评估前，如果有人告诉你具体修复的时间点话，那对你有些粗糙。回答这个问题之前，我要问你一些问题

1.顺产还是剖宫产，是否在有哺乳，孕中有没有训练，孕期体重增重了多少，产后多久了

2. 你说的恢复身材的标准是什么，是体重减少，是解决产后疼痛（尾骨痛，耻骨联合疼，腰背疼，腹股沟痛），还是功能修复（盆腔器官脱垂，盆底肌修复，呼吸功能修复，脊柱侧弯修复，骨盆前倾，腹直节分离修复，骨盆侧倾，骨盆旋转的修复）还是美学（胸部下垂，臀部下垂，大象腿，水桶腰，厚粗背，大粗臂？

这所有的以上都需要做评估，评估过后方能给你具体的回答。

3.产后修复的流程：

1⃣️ 身体排列。做任何动作前，正确的身体排列：肋骨下沉-肩膀转动（向上/向后/向下）-下颌收拢（眼睛是平视前方的）-胸腔放在骨盆上-肩膀放在胸腔上-轻柔的骨盆底肌收缩（腹部不能代偿）-从尾骨脊柱向天花板延伸。

2⃣️ 核心启动的顺序。身体排列好后，肚脐是平坦或自然凹进去的，但大部分产妇的肚子是向往突的。（躯干核心肌群：下面的骨盆底肌，上面的横膈膜（膈肌），前面的腹横肌，后面的多裂肌（骶骨面到颈椎）

3⃣️ 关节的稳定训练。孕期关节松弛素的作用，产后分泌的“泌乳素”，关节是在松动状态，做耐力的稳定训练后，才能做其他训练。

4⃣️ 身体功能的修复，包含疼痛类和功能类，最后是体形和体重。运用运动康复的收腹处理疼痛（按摩-肌筋膜-动态伸直-激活-训练）。然后做评估看能否做进阶训练，做减脂和塑形训练。

正常饮食的情况下该如何收肚子？

学会躯干核心的启动顺序

1.仰卧下腹部呼吸。（仰卧肋骨下沉，一手放在胸部底端，一

产后恢复的时间：

宝妈在生完宝宝后身体会变得特别脆弱，尤其是子宫。需要5到6周才能恢复到孕前的状态。

一般宝妈产后恢复的进度：

第一是子宫体的恢复。

胎盘娩出后，子宫慢慢收缩恢复。子宫体高度每天降一到二厘米。子宫体是在产妇分娩后10到14天内，子宫变小，恢复恢复原状。

第二是宫颈的恢复。

产妇生产后，宫颈充血水肿，要7天以后才能恢复原状。

而子宫颈口，要到7-10天后才关闭。

要到四周时间，子宫颈才能完全恢复正常大小。

第三是子宫内膜的恢复。

十天以后才会长出新的子宫内膜。因为胎盘脱落引起的伤口必须要6到10周才6到8周才能够恢复愈合。

怎么做才能加速产后恢复？

第一，产妇应及时排尿，导尿管会在术后1到2天拔掉，尽量在拔掉2小时内排尿一次，不然容易引起尿路感染。

第二、产后就避免长期卧床，产后24小时后就可以下床进行一些力度不大的活动。如进行腹式深呼吸，产后一周后在硬床上抬腿，提臀运动。

第三、尽早让孩子吃母乳，也会刺激子宫收缩，产生生理反射，加速子宫的恢复。

第四，提肛和按摩的子宫的运动有：

把手放在肚脐周围，做顺时针按摩以帮助，促进子宫的收缩。

提肛的运动，就是提肛门憋住20到30秒，然后放松，每组3到5次，可以帮助子宫恢复到原来的大小。

第五，产后一定不要太过劳累，不要过早剧烈运动，提重物等，注意腹部的保暖。

第六，要避免长期卧位影响子宫的恢复，产后7到8小时就需要半卧位。

第七、平时尽量侧卧