减肥每天运动多久

减肥期间一个月暴食一次可以吗？

不服气？想骂我么，可以直接骂，我保证接受批评，不过你也可以选择看看下文，好好反思一下自己为什么是活该失败！

减肥成功需要两样东西：正确的减肥观念和足够战胜自己的行动力。

先说减肥观念，生活中到处都是误导人的减肥信息，减肥产品的广告、迎合读者增加粉丝而瞎写乱说的自媒体、为了卖私教课的半桶水健身教练，无时无刻在给普通人们灌输一种“只要给钱他们就能轻松减肥”的思想观念。

再加上人类与生俱来的自以为是，让人们很容易产生一种朴素唯心主义，在很多事上都会有种非常想当然的理论，比如以形补形、吃多会胖那不吃就瘦、吃素就是比吃肉好、纯天然一定是好的、转基因一定是不行的。这些种种都是单纯凭直觉就确定的观念，往往会被不良商家利用，然后推出相应的产品收割一波智商税。

在这样的环境下，会出现“减肥一个月暴食一次放纵一次”这样的想法也是可以理解的，首先这样的做法肯定是不行的，如果可以的话，那么我周末睡足48小时是不是周一到周五就不用睡觉了？

道理其实很简单，能减肥减到有想要暴饮暴食的欲望，那说明一个月里绝对是在过度节食，甚至是过度节食再加上剧烈运动，就跟世界上没有后悔药一样，过度节食对身体的伤害也是不可能补得回来的。而且，过度节食再加上暴饮暴食，这简直就是双向伤害，伤上加伤那是真的要命。

接着，就不得不说一下行动力，减肥必须有比较强的抗压能力，但是又不能单凭蛮力，毕竟人力有尽时，再坚韧的钢铁也会在反复的折叠下断裂，每一次坚持运动、控制食欲，都是在折损我们的自制力，硬撑下去并不

可以的，偶尔的放松一下也是可以的，如果让你每天压力很大又小心翼翼的去执行减肥饮食方案，那估计你也坚持不了多久。所以，适当的放松对你的减肥也是一种放松。

1，暴食前先喝一杯温水，再吃蔬菜，然后吃肉类食物，最后吃主食。

2，食物的选择，尽量选择未加工的食材，加工的食材含油，含糖，含盐过多，食用多了会让你一餐的热量超标，超过你前面几天的热量总和了。

3，尽量选择清炒，煮，蒸的烹饪方式的菜肴，这样既能吃到美味又能减少热量的摄入。

4，暴食以后选择增加消耗量，毕竟暴食以后比平时摄入的油脂，热量的食物都要多很多，选择快走，慢跑等运动，坚持30分钟以上即可。

5，暴食以后喝蔬果汁来进行清肠胃，清油脂，蔬果汁含有较多的粗纤维，具有清肠润便的作用。

健康减肥除了饮食和运动以外，一个月暴食一次只要及时消耗和代谢出去即可。最重要的是减肥心情要愉悦，哪怕减肥方法再好，让你天天闷闷不乐的去执行，那么估计你也不会坚持不了多久。所以，一个月给自己放松一次，也是可以的。

可以!减肥是非常压抑的，持续的节食，高强度的运动，身体和心灵都会承受巨大们压力。特别是最开始，你付出了很多，可能并没什么效果，很容易崩溃。实在承受不住，吃一顿也没什么，让心理上缓一缓，虽然有点毁修行，但人要学会适当的放松和调节，只要记得偶尔高离开，记得回来。可以每天吃一个香蕉，让心情愉悦一点，帮助自己坚持下来。

一般来说，一天的运动至少在40分钟以上，才能达到减轻体重的效果。因为，在运动刚开始的30分钟内是要消耗糖果的，在运动40分钟以上，才可以消耗脂肪。减肥属于减少过多脂肪和体重的目的。建议通过运动来减肥，如有氧运动。散步、慢跑、游泳、爬山、打篮球、踢足球、骑自行车等。

饮食方面建议不要吃油腻的煎炸和辛辣的食物，注意清淡饮食。一般减肥者每次运动30分钟，每天运动1小时以上即可达到有效减肥的目的。运动量太大，会增加饥饿感，所以运动30分钟最好，每天运动1小时以上最有利于减肥。运动减肥需要足够的运动量才有效果，对于很多人来说不知道每天运动多少才能减肥，现在就带大家了解一下吧。

如果你想让自己不发胖--清爽，每周做三次有氧运动就足够了。携带的重量没有一定的标准，可以达到燃烧脂肪、健身、强身的目标就可以了。如果你有很长的路要走，有很多脂肪要燃烧，而且你的心脏和肺部需要加强... 每周五或六次有氧运动是必要的。这并不难做到。根据你的体力，每周五或六次有氧运动将帮助你的身体由内而外的改变，渐渐地，外表也会改变。也许一周三次有氧运动就足够了。当你锻炼了几年，身体状况比几年前好的时候，回过头来看看这种一周三次有氧运动的小儿科习惯，可能会让你发笑。

运动量应与身体状况相匹配，当身体状况较差时，如何保持脂肪的燃烧？这也是可以 "调整 "的，以适应上述的身体状况。我们在追求健身的过程中所做的每一项运动都指向一个目标，而这个目标可能因时间而异--有一天你只想做一只温顺的绵羊，第二天你只想成为女超人。在锻炼的同时，我们也会受到身体状况的限制。总之，要有正确的方法，循序渐进，不能不顾身体状况，盲目前进。要根据自己当时的体力，按部就班地进行调整，或增加或减少运动量，让自己轻松地燃烧脂肪，不要硬是当个女蓝波，搞得整天神经兮兮的。运动除了可以增强体力，改善心肺功能外，对舒解心情也很有帮助。运动后，肌肉可能会很累，但心情应该特别轻松；但如果你在运动后只想着一天的 "目标"，不妨考虑一下这个目标是不是太苛刻了。

循序渐进，运动量不要太大，当然，有可能会过度。任何事情都有可能过头。你的运动量是否过大