运动多久可以瘦

七分靠吃

我们跑团一大哥一个月跑量600㎞，冬天一度达到800㎞，但是那个体型真的不敢恭维常年保持180斤。每晚一盆面，因为关注美食，抖音天天给他推介美食，胃口贼好。他自己也说我就是不想亏待自己的胃，所以我每天跑20㎞+，如果让我通过节食减肥，我宁可再加跑量。看他这样的操作，也挺不错，每天跑步接近2小时都减肥不成，最起码控制住了体重。要想量体重，就必须研究饮食了，还得坚持执行下去。

吃，要注重营养均衡，绝对不能不吃饭。

靠节食减肥，会把体重降下来，但是饮食一旦恢复正常，体重会迅速反弹，甚至超过之前。我们要降体重，不是降体重的数字，体重看起来下降了，可能只是数字好看了，但这不是减肥的根本目的，主要要做的就是提升基础代谢率，增肌减脂，拥有一个漂亮的体型，健康身体！减肥过程中，千万不要饿肚子，不要让自己在折磨中减肥，要不迟早会崩盘。吃要少吃热量高糖分多的食品，多吃蔬菜水果，饭点饭量要规律。

三分靠练

每天固定的跑步，会提升身体机能和心肺功能，刚开始会有一定的成效，但是到了一定时间达到一个平衡就没有效果了。坚持跑步的同时，还要相应的结合有氧跑混氧跑，需要一定的强度刺激，再搭配力量训练，提升身体的基础代谢率。可以这么说，有些人坐在那里一动不动都比个别跑步的人消耗的多。

个人经验

我本人体重最大的时

作为一个跑步多年的跑步达人，很荣幸能给大家回答这个问题！

其实在我跑步期间，我结识了很多的跑步朋友，其中有60%以上的人刚开始跑步的目的都是为了减肥！而且他们其中大部分的人最后都通过跑步减肥成功了！

其实我自身也是一个很好的例子，刚开始我的体重有160斤左右，那时候还在上大学，走在路上都没有自信，整天低着头病殃殃的样子，真的没有什么朋友，更别说谈对象了！

所以自从大二开始我就下决心要改变自己，于是我就走上了漫长的跑步减肥道路，我每天下午都会去操场跑步，从四点半开始一直跑到五点半，刚开始确实非常累，跑不了多远！

不过后来每天进步，每天坚持，经过三个月的训练，我终于能跑5km了，经过半年时间的训练，我终于能跑7km了，然后我每天都跑7km，大概就花45分钟的时间！

后来我就从160瘦到了120，整个人变得很有自信！那么坚持每天下午跑45分钟，能不能瘦？如何提高效果？下面我来给大家讲一下吧！

坚持每天下午跑45分钟，能不能瘦？

我以我的亲身经历来告诉大家，如果你能够每天下午坚持跑45分钟，那你一定能够瘦下来！我记得我跑了两个月的45分钟，体重从160下降到145，减肥的效果非常明显！

因为跑步属于有氧运动，当你跑步20分钟以后，身体就开始分解脂肪，减少身体脂肪，帮助我们减肥瘦身！

而且跑步还有后燃效果，即使你结束跑步，身体依然疯狂的燃烧脂肪，而且持续的时间能够达到六个小时左右，这对我们减肥来说真的很有帮助！

你的情况和我一样，每天下午四点到五点是我的运动时间，每次跑步45分钟，大约7.5km！

就这样，我整整坚持了一年，你猜我瘦了多少？

我整整瘦了20公斤，从70公斤变成了50公斤，改变真的是天翻地覆！

其实跑步有人瘦了，也有人胖了，如果你的跑步方法正确，每天下午45分钟，三个月最少瘦5公斤以上！

但是如果你的跑步减肥方法不正确，即使你每天下午跑45分钟，三个月后，你可能1斤都没有变瘦！

所以跑步减肥不仅要讲究跑步量，同时也要讲究正确的方法！

下面我来分享一下我的经验，希望大家能够有所收获，有所启发！

1. 正确的速度

45分钟大约跑7到7.5km，这样的速度对减肥来说比较合适！

为什么速度跟减肥有很大的关联性呢？因为你只有将心率保持在最大心率的70%左右，脂肪才能充分的燃烧！

所以速度影响着你的心率，我们得调控速度让心率达到最大心率的70%！最大心率是这样计算的，220-年龄，如果你是20岁，最佳的燃脂心率在140左右！

2. 重点关注食物
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健身多久能看到效果
健身减肥坚持1个月能见到效果，而健身增肌的一般需要3-6个月。
一般来说，健身者的目的分为两种，减脂的和增肌的。目的不同、体质不同，健身见到效果的时间也是不同的。
健身减肥多久能看到效果
对于想要通过健身燃脂减肥的人来说，在能控制摄入热量、脂肪、健身强度、时间等因素后，每天锻炼30-60分钟，坚持锻炼1个月就能见到明显的减肥效果，一般可以瘦5-10斤。
健身增肌多久能看到效果
健身一般来说，是需要先消耗掉脂肪，练出肌肉形状，最后增加肌肉体积，达到增肌效果，不同的人体质不同，实际情况也不同，但是一般是需要3-6个月的。
对于瘦的没有过多多余脂肪的人来说，健身坚持2-3个月就能看到肌肉线条；而对于微胖，身体赘肉过多的人而言，就需要先把身上赘肉给减去，才能看到锻炼的肌肉线条，这个过程可能就会需要6个月甚至更久。
健身注意什么更快见效
健身前要热身
不管目的是减肥还是增肌，都是需要在健身前进行热身的，这样可以使得身体肌肉活动开来，以最佳状态投入到健身锻炼中，增强锻炼效果，帮助更快见到健身效果。
保证健身锻炼强度
只有在保证健身锻炼的强度和锻炼量，才能够实现健身的效果。想要通过健身减肥，可以每天锻炼30-60分钟，而健身增肌的人，则是每次锻炼40-60分钟，每周锻炼3-4次即可。
注意饮食配合
不管是想要减肥还是增肌，都是要注意饮食的配合的，降低热量、脂肪的摄入，少吃多餐，保证营养均衡。
温馨小贴士
想要健身达到自己理想的效果，就需要掌握好正确的健身方法，坚持不懈的坚持锻炼，不能因一时没有见到效果就半途而废。