轻度脂肪肝多久能恢复

2013年查出来中、重度脂肪肝!2015年减肥，两个月通过锻炼、减少饮食（注意是减少，不是合理）减重50斤，后来感觉喘不上气，去医院检查医生说脂肪肝没有了!身体一切正常!但是锻炼也停止了!现在反弹的差不多了!所以根据我的经验!脂肪肝完全可以通过减肥、运动等方式消除!但是一定要保证必要的谷物摄入，不然会想我一样，缺血感觉喘不上气!膳食不可有猪肉、动物内脏等高胆固醇食品!还有千万别急功近利像我一样希望几个月就快速减重、减脂!半年合理运动足以让脂肪肝消失!然后坚持锻炼!少喝酒，还有保持充足的睡眠也很重要!

您这个问题提得很好，我昨天刚刚写了一篇这样的文章，您可以参考一下。

中度脂肪肝是可逆的，通过合理饮食和运动可以恢复成轻度脂肪肝，坚持营养膳食和康复运动，直至消失。

我们所说的中度脂肪肝，是指脂肪在肝内的占比达到了10%以上。中度脂肪肝是一个很关键的节点，如果身体调控好，可以恢复成轻度脂肪肝，然后逐渐恢复健康。如果调理的不好，很可能就是一个病变的开始。因此，中度脂肪肝一定要引起人们的重视。但现实的情况是，绝大多数脂肪肝患者由于没有任何不良症状，不会去关注自己的肝健康。

脂肪肝大多数情况是由于生活习惯不良造成的，那么，想逆转就要管住嘴，迈开腿。要从饮食结构和运动康复两个方面去努力。

在饮食上，每天保证五百克以上的绿色蔬菜，减少油盐的摄入量，适当减少精米精面等主食的摄入，远离烟酒和暴饮暴食。如能做到的话，最好隔段时间吃几天纯素饮食。

在运动方面，以快走和慢跑为主要方式，不要运动过于剧烈了。脂肪肝是生活习惯病，要注意控制体重，关键是在于长期坚持。希望您早日康复。

先来讲一个真实的故事，有一位妈妈，她的儿子患有先天性肝脏功能不全，为了救儿子，她决定移植肝脏给儿子。但是检查时发现患有重度脂肪肝，为了保护肝脏又不能吃药，救子心切，她每天暴走十公里，风雨无阻，终于将重度脂肪肝甩掉，割肝救子。她就是2009年感动中国十大人物之一，“暴走妈妈”陈玉蓉。

所以答案是，如果方法得当，运动是可以治疗脂肪肝的。因为脂肪肝本身就是能量过剩型代谢性疾病。它虽然叫脂肪肝，但不仅仅是肝脏的毛病，更是全身性代谢性疾病，其病理基础是肥胖，尤其是中心性肥胖。有研究表型，脂肪肝是代谢综合征中出现较早的一种疾病，对于其他的慢性病如高血压，冠心病，脑猝中，甚至有些癌症能起到预警作用。

脂肪肝无特效药物，清肝茶、护肝茶均不能治疗脂肪肝，生活方式干预根本而有效。具体说就是合理饮食，控制体重，适量运动。在运动方面要做到：每天主动运动8000~10000步，主动运动就是除了日常基本活动以外，要单独安排运动时间，每天快走（注意是快走不是暴走）60~90分钟，根据身体情况循序渐进增加，根据身体情况可以适量增加力量训练。

在饮食方面主要参考慢性病肥胖、糖尿病、血脂异常等饮食原则：控制总能量摄入，增加粗杂粮的比例，三餐至少一顿粗杂粮，大量吃蔬菜特别是绿叶蔬菜，以海产品部分替代畜肉，少油，选择橄榄油或亚麻油，少盐，每天不超过6g，每天300ml低脂（脱脂奶）等。

饮食运动都注意了，体重一定会有变化，脂肪肝也就没有了…

作者：晶姐，医学学士，国家二级公共营养师，心理咨询师，一岁半小宝妈，神秘的天蝎座。欢迎关注“晶姐思生活”，以营养为主线，偶尔谈谈心理，聊聊育儿，八卦下生活。

消除脂肪肝的方法有积极运动、戒酒、保持良好的生活作息、合理饮食。具体如下：
1、积极运动：坚持运动是消除脂肪肝最有效的方法之一，可以选择在早晨或者下午进行适当锻炼，比较推荐的运动主要有慢跑、骑自行车、爬楼梯、跳绳、游泳、踢毽子、做瑜伽等。无论选择哪种运动，一定要坚持20分钟以上，以身体出汗为宜。
2、戒酒：酒精进入人体以后，需要经过肝脏进行代谢，因此喝酒会加重肝脏负担，如果长期大量喝酒，会加重脂肪肝患者的病情。因此想要消除脂肪肝，戒酒是必要的。
3、保持良好的生活作息：患有脂肪肝的患者生活要有规律，早睡早起，避免熬夜，尤其是凌晨左右2个小时是养血养肝的最佳时间，此时一定要进入睡眠。
4、合理饮食：脂肪肝的患者饮食应该清淡，减少高脂肪、高糖分食物的摄入。日常生活中应该多吃新鲜的蔬菜和水果，以及瘦肉、鱼类，少吃动物肝脏等胆固醇偏高的食物。