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饭后散步多久

时间: 阅读:4441
饭后散步多久
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百薇

百薇

2025-03-14 23:54:31

“饭后”是在进食完20~30分钟以后,而并非指饭后立即散步。饭后散步20分钟,是有利于身体健康的。

饭后立即散步,势必会有一部分血液集中到运动系统去,这样就延缓了消化液的分泌,影响胃的正常消化,容易诱发功能性消化不良。

另外,晚上7~9时散步较好,太晚了氧气会变稀薄,太早了街上人多空气污浊。美国国家睡眠基金会指出,散步时体温升高,你的大脑会得到降低体温的信号,体温降低使人放松,因而可以促进睡眠。但如果睡前两小时散步,时间太晚了不足以使身体降温,反而会影响睡眠。

扩展资料:

饭后散步要当心的人群:

1、患冠心病、心绞痛的人:进食后立刻进行大运动量活动,有可能诱发心绞痛甚至心肌梗死。最好餐后1小时再散步,每次半小时,注意步速不要过快。

2、高血压、脑动脉硬化、糖尿病患者:饭后最好静坐闭目养神10~30分钟再散步,马上散步易出现体位性低血压,导致头晕乏力,甚至昏厥。高血压患者散步时最好上身挺直,否则可能压迫胸部,影响心脏功能。走路最好前脚掌着地,不要后脚跟先落地,否则会使大脑处于不停振动中,易引起一过性头晕。

3、患慢性活动性胃炎、消化性溃疡的人:饭后立刻散步会增加胃肠蠕动,吃进去的食物对胃壁产生刺激,不利于胃黏膜修复。

4、贫血、低血压的人:饭后大量血液都供给胃部了,散步时很容易造成脑部相对缺血,出现头昏、目眩,甚至昏厥。一般来说,这类人可选择早起散步。

参考资料来源:人民网-饭后散步也有大学问,5招轻松走出长寿

最新回答共有5条回答

  • 离亭燕
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    2023-01-18 20:20:18

    随着年龄的不断增加,老年人的身体素质远不如从前,身体中的抵抗力也逐渐减弱。为了增强身体的抵抗力,使之少生病或不生病,中老年人必须拿出一定的时间,进行锻炼身体,最轻松愉快的锻炼是散步。《》中提出:“中老年人每天走多少路为好?”下面我谈谈对这个问题的看法。

    根据《健康报》披露,“中老年人每天应走6000一8000步,既8一10里路程。”分早晚两次走,早晨6:00一6:30开始走,大概要走4一5里路程。速度是随本人自由行走,走时两只手应自由摆动。旁晩是5:30一6:00开始走,也是走4一5里路,大概是3000一4000步,要持之以恒。这样不但可以增强体质,增加身体内的抵抗能力;而且还可以活动四肢关节,使之变得更加灵活。

    老年人除积极参加锻炼外,还要求要多喝开水,开水中不必加任何东西,就喝白开水。每天多吃素菜,少吃肉类,适当少油少盐。做到早睡早起。经常同老伴、朋友聊聊天,保持心情舒畅,每天开开心心,做到不生气。家里的一切事,放手让晩辈去管,解去一切思想压力,轻轻松松过好晚年生活。

  • 冉冉云
    回复
    2023-01-18 20:20:18

    对于中老年人每天走多少路为好?

    这是一个老生常谈的话题,也是一个很难回答的问题。

    中老年人也包括年轻人,为了追求美好幸福的生活,有一个健康的体魄,都选择一项适合自己喜欢的健身运动,很多人都选择很容易被自己接受的、简单易行的、深受大众喜爱的、人人都会走的、有氧运动——健走。

    那么,中老年人,每天到底走多少路合适呢?首先是界定中老年人本身就有一定的难度。

    1、老年人也是一个模糊的概念,世界卫生组织将60至74岁的人认定为青年老年人,74以上的人才是真正的老年人。

    2、基于这样的认定,老年人之间的年龄差距也是很大。74岁是老年人,94岁也是老年人。而我国认定标准60岁以上就是老年人了,如果是中年人与老年人的年龄差距就更大了。

    根据以上两点,所以我们很难准确回答老年人到底每天走多少路为好这个问题。

    对于这个问题,不管是中年人还是老年人,不必纠结每天走多少路。年龄大小不同、身体素质也有一定差异。具体每天走多少路,还是根据自身条件,因人而异,量力而行,自己适应就好。中年人体质好,走路可以适当多走一些。老年人,体质差的可适度少走一些。体质差的人、年龄大的老年人每天走一公里也不少,体质好的中年人走10公里也不多,没有统一标准。

    要有个健康的体魄,运动是个不可缺少的重要因素。运动的人必须要有较强的自律意识,要克服懒惰情绪,坚持不懈。不要指望运动一年半载就会出现奇迹,运动锻炼身体是一个长期的积累过程。

    我是不赞同要求每人每天走路多少好这个提法。还是那句话,因人而异,因人而异,量力而行,自己适应的就是最好的。


  • 匿名用户
    回复
    2023-01-18 20:20:18

    中老年人每天走多少路为好?走路也是有氧运动的一种,对于提高身体素质有很好的效果,中国居民膳食指南中建议每天不少于6000步。6000步大概在4公里左右,这个是健康最低运动量。而如果想要达到更好的效果,走路时间最好在1小时以上 ,可以以半小时快走和慢走交替进行。如果身体情况允许,也可以搭配一些慢跑。

    快走和慢跑对于身体的增强心肺功能,提高免疫力,控制体重,降低血压/血糖和血脂的效果要更好,并且这种有氧的运动最好每天坚持,但是对于中老年人来说,要预防的不仅仅是心脑血管疾病,还有骨质疏松的问题也比较重要,而预防骨质疏松不仅仅需要补钙,还需要增加肌肉的比例,这样才能更好的预防。


    所以对于中老年人来说,除了每天的1小时的有氧运动,还需要注意最好每隔一天增加一次力量性的运动,每次运动的时间最好在40分钟左右的效果更好。

  • 木槿
    回复
    2023-01-18 19:19:08

    如果是时间允许,建议饭后最好休息二十到三十分钟之后,再去走路。如果吃完饭后,立刻走路,食物在胃内大量的潴留,可能会吸引周边的血液进入消化道,有利于食物的排泌,从上往下的一个蠕动。
    但如果,吃完饭后立刻要干活,会引起外周肌肉,对血液的一个争夺,减少消化道的供血,如胃、十二指肠、小肠,大肠的供血,如此可能对身体不太好,会引起那种轻微的腹痛,腹部不适等。
    所以,建议饭后,休息二十到三十分钟再去走路,如果由于职业需要餐后立刻出去走路,也不用特别担心,相信人体还是有足够的代偿能力的。

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