当然可以了。推荐器械力量训练之后,做瑜伽,效果更好。
所以最佳候选是器械力量训练,大份量,小次数,做到力竭。
让然还要配合充足的睡眠,和均衡的营养。
训练,休息,营养,三者缺一不可。
2.瑜伽VS增肌瑜伽的强度不高,对肌肉刺激不够,
如果为了大块头的肌肉,仅作瑜伽是完全不够的。
瑜伽虽然也有些肌肉训练,但是强度不够,
瑜伽更多的是肌肉拉伸动作。
所以,从这个角度来说,瑜伽适合在器械训练后,来做。
器械训练让肌肉充血,紧张,肌肉纤维破损,
而肌肉保持在紧张状态不利于肌肉纤维的修复,
这时候做瑜伽的话,可以给肌肉以充分的拉伸和放松,
让紧张的肌肉放松下来,促进肌肉的恢复。提高力量训练的效果。
增肌健身也需瑜伽柔韧运动!(感谢悟空邀请)
健身需要增肌,但不需要僵硬的死肌肉,通过瑜伽等柔韧放松可以使得肌肉线条更加柔美,更符合大众的审美,所以运动最好采取综合的方式,科学健身!
综上所述,增肌期间可以适当瑜伽放松,但更需要合理计划、因人而异,注意防护!
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一般来说,增肌周期以一年计算。
否则健身房为什么都鼓励办年卡呢?
对于一个新人而言:
初入健身房第一个月,是熟悉环境,熟悉器械用法,确立健身目标的时期。
同时,也是调整生物钟的时间,毕竟每天抽出来一个多小时空闲时间,对大部分人还是蛮需要适应的。
这个阶段别打算有什么作为。随便练练感受一下肌肉发力就好。
后边的两个月建议有氧运动为主。
这个时间段称为身体唤醒期。就是叫你的身体从静止状态逐步过渡到运动状态。
这时候肌肉会变得有弹性,脂肪会有肉眼看得到的减少。
再往后两三个月可以尝试多做做力量训练了。
但是别指望肌肉能有多大长进。你的血管需要在肌肉中疏通,构筑输送养料的网络。
不过你会明显感受到力量比以前有所增长。
后边的半年才是真正的训练阶段。
这里边太细一句两句说不完。
总之,一年的训练后,你会有脂肪的大量减少。
同时饮食得当的话,会有几公斤肌肉增长。
多努力吧!
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