踩水多久

踩水时所消耗的能量比游泳多在陆地上站立姿势比想象的要消耗能量，踩水也是如此，踩水时身体比游泳时更难于放松，尤其初学踩水时身体因为紧张会不知不觉地提高动作频率，体能会消耗得更快，因此，初学时要有意识的放松踩水频率，放慢踩水速度，不要追求一下下学会踩水，头可以完全出水面，只要嘴巴可以出水一些就可以。

踩水无论是用手、脚还是两者并用，都要放缓动作，放松身体，增加来回划水距离，而不是提高划水频率，那样会越来越紧张。

对踩水姿势的误解

虽然踩水技术越熟练，头部浮出水面越多，但是不必过度追求出水面的高度，嘴巴和鼻露出水面可以换气就足够了。初学者对于踩水可能有两点误解：一是误以为踩水时身体在水下是站直的，事实上，身体会稍向前屈，蛙泳腿踩水时，身体更像猫着腰在水中，而不是直直站在水中；二是误以为踩水要将头、脖子都尽量露出水面，其实熟练的踩水需要根据不同的情况，选择不同的踩水力度，但应当具备手拿一瓶矿泉水踩水5分钟的技能，或者踩水时可以双手在水中佩戴调整好泳镜。

在初学踩水时，可以由一名熟练的踩水者带领着，进入水深刚好达到脖子或是刚刚没过头顶的区域，多练习几次脚尖轻轻点一下池底的动作，确保心情放松，头部可以轻松出水换气。

学习踩水时，选择水深到达脖子处的区域用手掌呆在在水里。放松身体，手臂比肩稍宽，手掌在水里左右来回拨弄抚摸水的同时稍用力向下压水，确保掌心向下，外划时双掌如开门，内划时双掌如关门，尽量拉长划水距离，而不是提高划水频率。

用脚掌呆在水里。双臂呈投降姿势，伸出水面，双脚比髋稍宽，脚掌在水里左右向下划圈，确保脚掌心向下，外划时双腿越踩越分开，收腿时则逐渐并拢。

手脚同时用。这种踩水，腿脚动作可以蛙泳腿或是自由泳打腿动作，手部左右动作维持平衡就可以。

踩水过程中，如果需要停止，应立即在水里站稳，或是放松身体，沉入池底，触底后脚轻蹬池底，头部出水后换气，然后继续踩水练习。另外，在开放水域不要过于依赖踩水技术，应尽快游向漂包休息。