返回
首页>健康早知道

跑步多久瘦腿

时间: 阅读:4355
跑步多久瘦腿
提问 回复

最佳回答

半枫荷

半枫荷

2025-03-11 17:19:25

跑步半小时以上,你所需的热量就基本上靠脂肪的分解提供了。达到效果的话,至少跑40分钟以上。当你跑完之后,你的大腿小腿都会充血,肌肉肿胀,这时候要拉伸大小腿的肌肉,把肌肉纤维拉直,因为在你跑步过程中,会有部分肌肉纤维扭曲了~拉直后会保证肌肉不缺乏弹性,并且不会变疙瘩肉。拉伸的话,保持拉伸动作15秒,然后休息一会儿再15秒~~拉完之后肌肉会有放松和拉长的感觉,不会觉得很臃肿~
记住,跑步是在消耗热量,消耗脂肪。同时你要保证你的腿部肌肉不能肿起来,所以一定要拉伸肌肉。瘦腿的效果,这两样的分量各占一半儿~缺一不可

最新回答共有2条回答

  • 冉冉云
    回复
    2023-01-28 23:23:35

    可以 一般跑步两个星期左右就会有效果了,但是运动量一定要保证在半个小时以上,半小时以上才会燃脂的,后期要达到一个小时左右,保证在五十分到一小时的跑步减肥,效果是非常明显的, 要是刚开始运动的话,时间要由少到多,逐步加大运动量,以身体适应为主,跑步和跳绳、游泳减肥都是非常的明显的, 也可适当的换下运动项目,增加运动兴趣,饮食也要少油少盐少甜,以清淡为主,晚上不吃或少吃,以水果代替,吃饭后站立半小时,防止脂肪堆积在下半身。 减肥也分体制而定,有减肥快的也有减肥慢的,但是不管怎么样,都要坚持住,要不辛苦和努力就都白费了,自己加油吧。

每天慢跑多久

多久是后奶

本站内容仅供参考,不作为诊断及医疗依据,如有医疗需求,请务必前往正规医院就诊
祝由网所有文章及资料均为作者提供或网友推荐收集整理而来,仅供爱好者学习和研究使用,版权归原作者所有。
如本站内容有侵犯您的合法权益,请和我们取得联系,我们将立即改正或删除。
Copyright © 2022-2023 祝由师网 版权所有

邮箱:daokedao3713@qq.com

备案号:鲁ICP备2022001955号-4

网站地图