运动多久开始消耗脂肪

核心提示：研究证明，运动10分钟就开始燃烧脂肪，连续运动30分钟脂肪燃烧达到顶峰。建议运动最好有规律地进行，隔天锻炼，循序渐进，长期坚持，这样效果是最完美的。

运动10分钟就开始燃烧脂肪，连续运动30分钟脂肪燃烧达到顶峰

美国运动协会进行了一项研究，在受试者手臂植入探测器，开始运动后血糖在第一分钟开始消耗，运动10分钟后，脂肪组织中的血流量增加，表示脂肪开始燃烧，脂肪组织血流量在运动30分钟时达到最高。即使停止运动，脂肪组织血流量最高浓度仍可持续6小时。脂肪由甘油和脂肪酸组成，研究同时分析受试者血液，发现其中甘油和游离脂肪酸增加，表示脂肪开始分解。

根据研究结果，科学家建议有心利用运动减重者，最好一鼓作气，连续30分钟，如此就能燃烧脂肪6小时。以消耗热量来说，连续运动和“分步走”，消耗的热量是相同的，但若想燃烧更多的脂肪，最好还是坚持一下，一次就连续运动30分钟，脂肪就能燃烧6小时，效果最好。但是运动时间也不用太多，研究显示，运动时间即使超过30分钟，脂肪也只能燃烧6小时。

有点喘是开始燃脂的标志

不过心肺功能较差的人，不应勉强自己连续运动。科学家建议患者的运动是快走，一般运动时心跳应达到每分钟110次以上，有一点儿喘的感觉，每周运动3次，就会有体脂下降的效果。

有氧运动的心率控制范围：(220-年龄)×(60%-80%)以内

运动结束后，要做一些放松活动，如慢走、弹腿、下蹲、转腰、扩胸等。待体温、心率基本恢复正常后再回室内。回屋后，最好将汗湿的衣服换掉，或者在跑步前就有意识地穿上运动衫，跑完后晾干，最多3次就应清洗。另外，慢跑减肥，不用天天进行，每周慢跑三回就能达到目的，过于疲累反倒容易引起感冒等病患。

这是没有一个准确数据可以用来说明，运动之后多久才可以消耗脂肪的。脂肪的消耗，是一个复杂化学反应的过程，这个首先要看你做什么样的运动。因为我们每个人生理结构，运动基础都是不同的，所以我们做不同的运动，消耗脂肪的时间肯定也是不一样的。

运动方式主要以有氧运动和无氧运动为主。

无氧运动主要会有两种功能方式，一种是ATP功能。ATP功能持续时间在十秒左右，主要可以帮助我们有更好的爆发力，和更高强度的运动。在十秒之后，就会利用到我们身体的第二个功能，就是乳酸功能。

乳酸系统功能的原理，主要是利用我们体内的一个糖元，去合成我们的ATP再次去帮助我们的功能。这个过程中乳酸是一个代谢物。假如想通过无氧训练来消耗脂肪，是需要先尽可能先利用我们的力量训练，把身体糖元有一定的消耗之后，再来消耗脂肪的。

所以说我们体内糖元储备的多少也影响到我们的锻炼时间。糖元储备越多，就需要更长的运动时间，才可以消耗更多的脂肪。糖元储备较少，那运动时间相对来说会短一些。

还有运动完后的有氧，就是利用我们有氧系统的功能。有氧系统主要的能量来源就是我们体内的碳水化合物和脂肪。所以有氧训练是需要在我们的力量训练之后安排的。因为身体的糖元储备有一定消耗之后再去做有氧训练，才能更好的去减去多余的脂肪。

总的来说，如果您是想通过运动来减少脂肪，那这个时间要根据自身的情况，所做的运动，以及整个身体的状态，训练的强度等等多方面因素去做判断的。

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运动多久身体才开始消耗脂肪呢？

之前网上见得最多的说法是三十分钟后才开始消耗脂肪，因此影响了好多好多人的运动观念，导致不少人的唯一运动目标就是持续运动超过三十分钟。结果惨得一塌糊涂，很多没有运动过的要么坚持不了两天就放弃运动了，要么勉强一段时间后运动损伤了，再或者为了运动够三十分钟，比如跑步，本来跑三公里十几分钟好好的非要降低速度蹭够三十分钟，结果效果越来越差。

后来在大量健身自媒体的作者们的反复澄清下，现在的主流说法终于改变了。

真实情况是运动一开始就主要消耗糖原，脂肪也会作为辅助为运动中的肌肉提供能量。随着运动时间的增加，糖原和脂肪的消耗比例会不断倾斜，一般在你气喘吁吁感觉怎么呼吸都不够氧气的时候，脂肪的消耗比例达到最大，这时每坚持一秒就多消耗一些脂肪。

但是，就算脂肪消耗的比例再高，其实总体脂肪消耗量也不会很多，一两次的有氧运动根本不会有明显的减脂效果。就算运动后会有一两斤的体重波动，这也多数是因为有氧运动时水分消耗导致的。没有两三个月的坚持，脂肪的消耗根本不会在体重秤上显示出来。

其实运动后多久才开始消耗脂肪，这个问题其实根本就不重要，而且毫无意义。

就算你每天只跑步了十分钟，就算还没到气喘吁吁的脂肪消耗比例最大的阶段，难道这十分钟里你的努力就不是努力了吗？

如果运动强度低，糖原的消耗比例比例多，脂肪没有直接消耗多少，这同样对减脂是有帮助的。

能量是守恒的，糖原被消耗了，就会出现一个能量缺口，就需要从你今天吃的饭里多扣除一些能量来补充，这就相当于今天少吃了两口饭啊，这两口饭再也没机会转化为脂肪了，难道这对减脂没帮

慢跑运动30-40分钟以后开始燃烧脂肪，因为刚开始是动用肌肉本身贮存的肌肉糖原以及肝脏贮存的肝糖原来为运动供能，这些糖原在运动30-40分钟以后会耗尽，这时机体就会动员脂肪来供能，因此，低于30-40分钟左右的慢跑并不能起到有效消耗脂肪的作用。补充，习惯性的慢跑并不消耗太多的能量，燃烧脂肪的效率不算高。