肚子肉减多久

大家好！我是福爸，执业医师。专注体重管理和疾病营养治疗二十年。希望我的回答对您有用。

很多人开始减肥的时候会选择用跑步的方式，因为跑步非常的简单方便，而且跑步的时候气喘吁吁大汗淋漓，感觉消耗了很多热量的样子。跑步确实是减肥的有效方法之一，但是要问每天跑五公里多快能瘦下来，这个真还不一定。

还是说说我们医院的张大主任吧！（张大主任：为什么又是我！）张大主任是一个大胖子，腰围超过一米，然而他也是一名体育运动的爱好者，尤其酷爱羽毛球。每天跑步上下班来回七公里，一周至少要打三四次羽毛球。远远看去，一个异常灵活的球状物体在羽毛球场上来跑来跑去。

之所以举这个例子，是因为张大主任的体育活动消耗的热量比大部分人都多，然而他仍然是一个大胖子。原因也很简单，因为他从来不控制自己的饮食。

很多人认为跑步是减肥的好办法，是因为跑步确实能给人一种消耗了很多热量的感觉。然而实际上跑步消耗的热量并不多。根据《中国成人超重和肥胖控制指南》给出的数据，中等强度的跑步每30分钟消耗200～250大卡。这是什么概念呢？一个肯德基奥尔良鸡腿堡的热量超过500大卡，一杯中糖奶盖茶轻松破1000大卡！一个没多大的二两馒头还有220大卡呢！

跑步五公里对于马拉松运动员来说只要15分钟，但是对于大部分经常跑步的人来说要花半个小时，消耗200到250大卡的热量。如果不控制饮食，跑步消耗的热量很容易就被抵消掉了。跑步饿了，吃了一个三四百大卡的肉包子，那跑步就白跑了。

大部分人都听说过这样一句话：减肥三分靠练七分靠吃。对于大部分人来说，很难长时间保持大运动量的锻炼，中等强度运动半小时消耗的热量是非常有限的。但是饮食管理却可以非常容易的减少几百甚至上千大卡热量的摄入。

所以减肥的首要任务是管住嘴

这要看你怎么跑了？假如你以8～9分配跑，估计跑一年肚子也减不下来。肚子大主要是内脏脂肪，想通过跑步的方式来瘦肚子，效率很低，建议用Hit的方式来减效果会好些。

我跑一休一，每次只跑五公里，速度6分至七分，不随意变化！三个月我的大肚腩小了，很明显！现在一直坚持，就算做不到跑一休一，只要能跑就会一直坚持下去，跑步带来最明显的效果就是身体体质明显提高，人显得精神了！

减肥食谱10天瘦11斤：
1】：土豆泥
做法：
1、把土豆蒸熟，去皮，放凉后，把土豆攥成泥。
2、在土豆泥中加入适量的奶油，然后搅拌，直到奶油完全浸入土豆泥中。
3、将搅拌好的土豆泥放在锅中，开小火，然后加入适量的鸡汤和水，不停地搅拌，直到土豆泥和鸡汤溶为一体。
2】：西式洋葱汤
1、将一大块黄油和少量的洋葱放到锅里加热，
2、当黄油完全融化时撒上少许的面粉，能打出糊状来就好;
3、再继续加热的过程中放上盐和胡椒粉等调味料，加入美容养颜的葡萄酒也是不错的，等汤煮开之后再放上两片薄面包片
3】、金针菇炒大白菜
材料：大白菜、金针菇。
做法：
1、大白菜洗净切段;金针菇去尾端，切段备用。
2、待锅油烧热，放入大白菜片用中火爆炒，再加入金针菇拌炒均匀，盖上锅盖焖煮约1分钟。
3、打开锅盖，加入所有调味料拌炒均匀入味即可。
4】番茄意面
番茄口味的意大利面也是瘦身食材中的圣品，番茄红素还可以提高皮肤的修复能力。现在超市都有现成的意面酱料，做法简单完全媲美“把大象装冰箱”，特别提示意面煮开后要凉水过一下，否则会粘到一起。
材料：螺旋意面（其他品种意面皆可），番茄适量，生菜适量，火腿若干片
调味料：生抽，盐，糖
做法
1、将意面入锅煮到9分熟（喜欢烂一点就煮久一点，意面反正不容易煮烂）
2、煮好的意面捞起，将油锅加热。
3、加少许油，放火腿片煎香，再加入生菜和切好的番茄，翻炒片刻。
4、待生菜和番茄缩水变小，放意面，加少量生抽提鲜；翻炒片刻后再放糖和盐。
5、等到意面已经变色，染上了漂亮的番茄汁。基本就大功告成啦！
5】、麻油海带鸡汤
原料：适量海带、葱、生姜、麻油、鸡汤、水、盐、胡椒粉以及芝麻。
做法：
步骤1:浸泡开海带，然后用沸水焯烫一下
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