你还要走多久

随着年龄的不断增加，老年人的身体素质远不如从前，身体中的抵抗力也逐渐减弱。为了增强身体的抵抗力，使之少生病或不生病，中老年人必须拿出一定的时间，进行锻炼身体，最轻松愉快的锻炼是散步。《》中提出：“中老年人每天走多少路为好？”下面我谈谈对这个问题的看法。

根据《健康报》披露，“中老年人每天应走6000一8000步，既8一10里路程。”分早晚两次走，早晨6：00一6：30开始走，大概要走4一5里路程。速度是随本人自由行走，走时两只手应自由摆动。旁晩是5：30一6：00开始走，也是走4一5里路，大概是3000一4000步，要持之以恒。这样不但可以增强体质，增加身体内的抵抗能力；而且还可以活动四肢关节，使之变得更加灵活。

老年人除积极参加锻炼外，还要求要多喝开水，开水中不必加任何东西，就喝白开水。每天多吃素菜，少吃肉类，适当少油少盐。做到早睡早起。经常同老伴、朋友聊聊天，保持心情舒畅，每天开开心心，做到不生气。家里的一切事，放手让晩辈去管，解去一切思想压力，轻轻松松过好晚年生活。

对于中老年人每天走多少路为好？

这是一个老生常谈的话题，也是一个很难回答的问题。

中老年人也包括年轻人，为了追求美好幸福的生活，有一个健康的体魄，都选择一项适合自己喜欢的健身运动，很多人都选择很容易被自己接受的、简单易行的、深受大众喜爱的、人人都会走的、有氧运动——健走。

那么，中老年人，每天到底走多少路合适呢？首先是界定中老年人本身就有一定的难度。

1、老年人也是一个模糊的概念，世界卫生组织将60至74岁的人认定为青年老年人，74以上的人才是真正的老年人。

2、基于这样的认定，老年人之间的年龄差距也是很大。74岁是老年人，94岁也是老年人。而我国认定标准60岁以上就是老年人了，如果是中年人与老年人的年龄差距就更大了。

根据以上两点，所以我们很难准确回答老年人到底每天走多少路为好这个问题。

对于这个问题，不管是中年人还是老年人，不必纠结每天走多少路。年龄大小不同、身体素质也有一定差异。具体每天走多少路，还是根据自身条件，因人而异，量力而行，自己适应就好。中年人体质好，走路可以适当多走一些。老年人，体质差的可适度少走一些。体质差的人、年龄大的老年人每天走一公里也不少，体质好的中年人走10公里也不多，没有统一标准。

要有个健康的体魄，运动是个不可缺少的重要因素。运动的人必须要有较强的自律意识，要克服懒惰情绪，坚持不懈。不要指望运动一年半载就会出现奇迹，运动锻炼身体是一个长期的积累过程。

我是不赞同要求每人每天走路多少好这个提法。还是那句话，因人而异，因人而异，量力而行，自己适应的就是最好的。

中老年人每天走多少路为好？走路也是有氧运动的一种，对于提高身体素质有很好的效果，中国居民膳食指南中建议每天不少于6000步。6000步大概在4公里左右，这个是健康最低运动量。而如果想要达到更好的效果，走路时间最好在1小时以上 ，可以以半小时快走和慢走交替进行。如果身体情况允许，也可以搭配一些慢跑。

快走和慢跑对于身体的增强心肺功能，提高免疫力，控制体重，降低血压／血糖和血脂的效果要更好，并且这种有氧的运动最好每天坚持，但是对于中老年人来说，要预防的不仅仅是心脑血管疾病，还有骨质疏松的问题也比较重要，而预防骨质疏松不仅仅需要补钙，还需要增加肌肉的比例，这样才能更好的预防。

所以对于中老年人来说，除了每天的1小时的有氧运动，还需要注意最好每隔一天增加一次力量性的运动，每次运动的时间最好在40分钟左右的效果更好。

幸好本人有所收藏才有下载，是很难找到的，以前我有存在网络，望你喜欢。。。
俞飞鸿唱的《你还要走多久》
http://r.music.56.com:8080/music/f7e8ecfd276fed3888f524bc368e3741/4a23e822/3cb55464/6/1/5c5df567fb0c0516044e3f08e16bb434.mp3
窦鹏 《擦肩而过》
http://r.music.56.com:8080/music/b5ffe99d7f3720a6903831cda1c01f58/4a23e5c5/3cb55464/13/18/65174586dd3d04383fbed60e31fb5d4e.mp3