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失眠是常见的一种病症，主要表现为睡眠时间及（或）深度的不足，睡后不能消除疲劳、恢复体力与精力。轻者入睡困难，或睡但无法熟睡，时寐时醒或醒后不能再睡，重则彻夜无法入睡。失眠虽不属于危重疾病，但对人们的正常生活有较大影响，特别是顽固性的失眠，给患者带来了很大的痛苦，还可能加重或诱发心慌、眩晕、头痛、中风等疾病。失眠因情志所伤、饮食不节、病后、体虚、禀赋不足等病因引起，影响心、肝、胆、脾、胃、肾等脏腑功能，导致心失所养或心神被扰，阴阳失调、阳不入阴而出现失眠

【组方】当归、远志各50克，生龙骨、生牡蛎、酸枣仁各30克，墨旱莲、首乌藤各20克，女贞子、五味子、川芎、合欢皮各15克，茯神12克。

【制作方法】上述药物混合粉碎成粗末，分装入10个无纺布袋中。

【用法】取一个无纺布药袋放入2000毫升清水进行浸泡煎煮后倒入干净盆内，进行泡足，每天1次，每次30分钟，10次为一个疗程。

失眠病程短、病情单纯者治疗收效较快，病程较长、病情复杂的失眠，治疗起效较慢，且往往会因情绪波动、疲劳、饮食不当等原因而加重。所以日常预防保健非常重要，如养成良好的生活习惯，按时作息，睡前不饮浓茶、咖啡和抽烟，改善睡眠环境等，平时注意保持心情愉快并适当进行锻炼。

说到失眠，我们就要先说一说造成失眠的成因。

失眠的原因是多方面的

很多时候失眠并不是单纯性的失眠，它往往伴随着抑郁或者是焦虑情绪，尤其是焦虑造成的失眠最为明显。

由生活中的现实事情引发，比如公司项目要求严格、任务过重等工作压力太大。

男女朋友分手或者夫妻离婚，这些都会造成心理问题引发焦虑或者抑郁，进而影响到睡眠。

每天晚上躺在床上脑子里就像放电影一样，要把白天经历的事情无论大小事无巨细都想一遍。

因为一些病痛引起的植物神经紊乱，这个相信大家都能意识到。

但是有一点不能容易觉察的就是与呼吸相关的睡眠综合障碍

它是由于上呼吸道肌肉松弛或者扁桃体腺胀大后压迫呼吸道，导致换气不足，甚至会出现短时间的（10～30秒）终止呼吸这样可怕的极端情况。

当吸入的氧气不足时，睡眠者就会出现短暂的苏醒，通过改变一下睡姿或者短时间苏醒使呼吸道肌肉收缩来促使睡眠者吸入更多的氧气。

因为苏醒是短暂的，睡眠者对自己的这种呼吸困难基本上不会觉察，所以睡眠者并不会认为没睡好是呼吸困难的原因造成的。

甚至觉得都睡了八九个小时还是精力疲惫。从而感觉自己是多梦失眠。

而这时候同床共枕的人往往都能听到睡眠者的鼾声很大，或者能看到睡眠者的这种呼吸中断现象。

需要说明的是，这类睡眠者往往比较肥胖，且中年男性居多。

随着这些年科普知识的普及，人们往往都听说过每天晚上的睡眠最好保持在8个小时，最少不能低于7个小时。

其实这些时间是人们的平均睡眠，具体到单个人身上是不一样的，比如老人就比儿童的睡眠时间短，而且短的不是一点，而是很多。&

经常失眠多梦是会引起神经衰弱的，建议你可以从饮食上进行调整，平常要饮食清淡，饮食均衡，有营养。不要吃辛辣刺激生冷油腻的食物，要多吃蔬菜水果。晚上睡前可以喝一杯牛奶。建议白天不要睡的太多，防止晚上睡不着，平常可以适当的锻炼有助于睡眠，晚上不要熬夜。

专家：七个方法让焦虑烟消云散
首先问你自己，你的焦虑是否有效或无效。你的焦虑是否会在未来一两天带来一系列行为?你会做些什么来消除这种焦虑?它会一项项地发展下去吗?如果不是，这是无效的焦虑。
第二点就是，你是否愿意接受不确定性?所有焦虑的核心问题之一是你对待不确定性的态度。我对人们说的一件事情是在不确定的日子里，你想一下你做的所有事情：过街，上餐馆吃饭，对陌生人问好，乘电梯，搭飞机。所有这些都有不确定性，你没有绝对的把握，但你基本上能打个好赌。
第三点得识别你的期望是什么，挑战又是什么。我们做的一件事情是让人们花时间消除焦虑。你一天用30分钟写下你的焦虑，然后放在一边，这样你就不会整天都闷闷不乐。这样做的目的之一不是让你得到确定性而是感到厌倦。厌倦很有用，让你懒得去想。
第四点是看看你焦虑的范围，否关系到你的核心问题。你非得要完美吗?你非得比任何人都出色吗?你是否认为如果你没有成家，你就不能生活?
第五点是你如何对待失败?焦虑者倾向于认为失败是灾难性的，他们往往相信如果他们想到失败，他们就会失败。其实，人们担忧的绝大多数事情往往是相当积极的结果。
第六点是使用你的情感而不是焦虑。有时候的情感，特别是疼痛的感觉是有关你需求的重要信息来源：工作中需要更多的友爱和赞赏，需要更多的提升机会。你不能总是感觉良好。
最后一点是留点时间待用。及时回顾一下，看看你通常担忧的事情是否让你现在烦恼。你能后退一步，能挤时间。想像你从现在起一个月或一年内的感觉如何。焦虑者的问题之一是他们永远生活在从来没有出现的未来。最好的办法是试着并努力将思想集中在尽可能好的现有时刻，就是尽情享受此时此刻。焦虑时，大脑里发生了什么?
当担忧和焦虑达到一定程度，大脑负责感情的部位——杏仁核就会不起作用。而你的愤怒、担忧和激励都是来自这里的。它激活的是大脑的思维部位，直接影响语言和抽象思维。