脚靠墙多久

说明已经适应了运动节奏。

减肥又好，健身也好，运动需要持续地有计划地进行。

首先，隔天一次不能说是不正确的做法，只能说每天运动更加科学。

人体无时无刻都在消耗能量，同时又在产生能量，一天的周期中，我们通过适度的运动，因为运动消耗能量，我们身体自然地激活能量转化机制，让更多能量物质转化为我们生命说需要的能量，这样，我们不会因为运动消耗能量而疲倦，反而因为能量饱满而更加精神。每天进行一次，相当于让我们的机体持续保持活跃，人就不易衰老了。

其次，就是问题中所说的肌肉没有酸胀感觉。

上文我们说了，运动目的在于激活能量转化机制，并非要造成肌肉酸胀感才是有效，相反，运动后我们感到精神爽利的感觉是更加好的。

我们持续保持运动，身体会因为适应运动的节奏和强度，而消耗更少的能量就能完成同样的运动量，这是很正常的。

我们应该用一个长期的计划来进行运动，例如，每周增加一个俯卧撑或者深蹲，坚持每周规律性地增加运动量，不用多，只要持续进行就可以了；

然后每周选择一天，加大运动量，运动量可以大到我们肌肉会产生酸胀感觉，可以增加其他的运动内容，例如引体向上、立卧撑、跑步或者其他的核心训练。

大运动量是定期给与身体机能组织一次训练，让我们在日常的加量中能够更容易完成，日常的运动，则强度适度就可以了。

最后，你有没有想过你能够一次过完成1000个俯卧撑？其实并不难，三天增加一个，几年后就可以了，关键是一个长的健身计划和持之以恒的坚持下去。

运动的酸痛分两种，一种是促发性的，也就是运动当时就感受到的，这是乳酸堆积所致，另一种是延迟性的酸痛（DOMS），这是在运动后的24一72小时感受到的，这是肌细胞与毛细血管的破损所致，这种破损在身体大量补充蛋白质后可以恢复，且会通过卫星细胞形成超量恢复，即修复后肌肉质量会比破坏前更好。

你所说的酸胀感是指的第二种延迟性酸痛。你现在徒手做俯卧撑的强度肌肉已经适应了，不足以破坏它，肌肉对强度的适应性是很快的。如果想第二天有酸胀感，那就要增加强度，最直观的方法是做俯卧撑时在背部增加负重，但这不方便操作，重点来了，方便且易行，这种方法就是调整你的运动节奏，俯卧撑上升阶段（向心）用2秒，下降阶段（离心）用4秒，做到力竭，组间休息1分钟，共做8一10组，一定要严格按2比4秒的节奏做，充分让肌肉享受离心阶段，因为离心阶段更容易被坏肌肉如果不痛你来找我，希望能帮到你，切记循序渐进，安全有效。

我虽然不是专家，並且己是70开外的老年人了， 但是我从40岁时开始坚持做附卧撑，每次从少到多，最后能做50到60个一次，到现在还能轻松完成一次50个每天必做三次.为150个左右，近几年又向头条上体训专士学习做徙手深蹲 .也每次从少到多达30个，五次完成150个.

按照常规能够做到力竭为止，应该当时觉得胸肌手臂必须有酸胀充血的感觉.並且必须有胸围，手臂比末做之前大lCM左右的结果 ，如果你没有感觉，我认为是动作末按专家示范到位，另外如果做后感觉无肌肉酸胀感，应该增加难度，即可改为窄距，並尽力全身收紧核心身板保持一字形，尽量胸贴地做标准！或者把双脚放高几十公分的沙发或者木凳上，当你做到力竭.无论如何都会感觉到上身肌肉酸 胀结实的感觉。如果做徒手深蹲。必须要做到双脚分开略比肩宽 （按照自己的体力，分开多用力大效果好，）脚尖略外斜一点即可，但关键是要站稳脚底用心贴紧地面，我是双手用力外伸的同时，身板必须挺直的情况同时下蹲到大腿底部比地面略低2CM，略仃一秒站直，但始终脚底贴紧地面 .自然养成借双手用力伸直，实为平衡自己大胆下蹲（宛如坐到沙发上去一样 ） 一般如果能做30个一次，连做五六次，其效果非常惊人，如果做到自己能膝盖不疼痛，臀部，腿部做完感觉登时肌肉结实感觉说明动作很到位了，如果做完无酸胀肌肉变结实的感觉，肯定是动作要领末到位，（头条上隋找一个专士均有标准示范） 最终坚持做到力竭的附卧撑，徙手深蹲，虽无跑步，打球增强肺活量的奇效，但是让自已从上身到下身各部位，肌肉结实有型（但不可能有健身房专士之型）.皮肤紧 緻无皺纹。据有关专家提示，男士的身材最好是胸围大于腰围18到20厘米左右，臀围大于腰围15厘米，左右，我是通过多年努力已经完成达到专家提示。並且至少目前从不受伤病困扰而就医报销医药费！为此我还是常望年轻人工作再忙，坚持做此两项省时高效全身各部位，均衡得到高效的运动.通过认单学习头条体训专士的示范动作，必有奇效！在下老年人非常感谢有关专家们.向我们传递了很多的健身养生，合理饮食的方法和各种知识.我们只要认直学习和坚持了 他们的方法，一定会有很大的收获！祝福广大年轻人.通过自己的坚持量力而行的运

靠墙倒立是众多健身手段中的一种而已，在体操运动中经常有这个练习，比如：头手倒立、倒立行走等等。那么靠墙倒立能练到我们什么呢？我认为有以下几个方面：1，肌肉的力量，包括手臂、肩部、腹部以及臀部等相关肌肉。2，血液流向脑部的量增多，能使我们脑细胞活跃，氧气充分，思维敏捷。3，改变内脏的位置，平时我们的体位都是坐立行走，内脏处于下垂状态，做靠墙倒立时内脏往回倒垂，能起到按摩内脏，对抗地心引力，从而增强身体健康。
靠墙倒立注意事项：1，高血压脑梗塞等患者不宜进行。2，靠墙练习分组进行，每次靠墙时间不要超过3分钟。3，在头的下方放置一个软垫，谨防受伤。4，建议两人采用保护与帮助的方式交替进行。
那么坚持一个月甚至一年有什么变化呢？我的回答是没有什么明显的变化，因为效果分为显性和隐性，这种练习他就是给你的隐性的效果，不会有明显的肌肉变化，明显的思维敏捷，明显的身轻如燕。因为他就是一种锻炼方法而已，健身还要手段多样化，还需要整体都要锻炼，不能局部锻炼。比如全身那么多肌肉你都要穿插着锻炼一下，练了肌肉还要练练心肺功能，还要练练身体柔韧性，这样才是最科学的。