闭气多久

拳多练，才能悟到，古代习武之人通过自己的亲身实践写出来的，而现在人总自己不动脑子练条天天想着别人的东西拿来用

形意拳也是形意枪，明白这句话也就明白了三体式。

形意脱枪为拳懂的都懂，不懂的百度也查得到。

三体式的目的是让身体的体态达到形意人最自然的体态。而这个三体不是指身体的某三个部位，而是指行、立、卧三种日常体态。真练形意的都知道行是练，立也是练，卧还是可以练。形意每练一个阶段，都会串一段大枪来练，这是为了调节错的也是化整身上的散劲。

三体式很特殊也最平常，他不是用来练站桩的、不是用来起手或者练体式（十二形）。唯有拿起枪练拿拦扎才会明白，三体式就是穿插在握枪出枪这一系列动作中的动势。由枪化拳后，也是行拳时动势。

前辈高人提炼三体式出来做庄式就是为了更直观的让练拳者（徒弟）跟教拳者（师傅）更早更高效的完成纠正与整劲的目的。因此三体式也不需要你久站。

而且没哪个正经师傅会一开始就让你站三体，拳没上身站也是白站。所以拳要从头学，别瞎练，练岔了伤己。

形意拳三体式为什么站不了几分钟？

这个问题提得非常好。

我在学习形意拳的过程当中，站了三年的浑圆桩，才开始站三体式。当时只站了几秒钟，桩就散了。如果你装站的正确，就慢慢坚持。

1.三体式是技击桩，不是养生桩。

2.过去练武的人，身体素质本身就好，一定的基础，可以入门就站三体式。

3.浑圆桩是三体式的基础。浑圆桩是筑基，体会力量的桩，三体式是联系在发力临界点的桩。非常难站。普通人就算摆姿势，不练发力，也很难坚持一两分钟。

4.建议站浑圆桩，有丹田之后，再练三体式。很多人觉得丹田是抽象的。只要你憋住气，丹田不怕一般的重拳打，就是说明你有丹田了。没有丹田，丹田没练出来，站三体式意义不大。

5.三体式之后，还是要多站浑圆桩。站了三体式，体会出技击之力的临界点，能让你的浑圆桩上一个更高的感觉。

闭气的世界纪录是24分钟零3秒。
世界上水下憋气时间最长的人，纪录保持者是西班牙的AleixSegura，他一口气能在水下憋气超过24分钟零3秒，这个记录是Aleix在2017年2月份创造的。
憋气对运动有利有弊，有些时候需要通过奋力和憋气才能取得最后的胜利，那么必要和正确合理的憋气方法应该是，憋气前的吸气不要太深；憋气结束为使胸膜腔中的内压有一缓冲渐变小的过程，呼出气应逐步少许地、有节制地从声门中挤出，即喉咙发出“嗨”声的呼气；憋气应用于决胜的关键时刻，不必每一个动作、每一个过程都作憋气。