颈椎按摩多久

平板支撑这个事，哪怕你在上面只花了一分钟时间，都是极大浪费！

更别说什么练多长时间才有效果，它就不会有什么好效果！

大家的时间都非常宝贵，工作都很辛苦，下班后也不轻松，能抽出一丁点儿时间来锻炼是很不容易的。所以一旦决定要锻炼，必须要选择锻炼效率高的运动，才符合现代生活的高节奏要求。但是这个“平板支撑”却属于锻炼效率低得发指的一类运动。

专业的解读：平板支撑是一个静力性动作，是让肌肉在既不拉也不缩的情况下，静止的、等长的发力，主要锻炼部位为腰腹深层肌肉，如腹横肌、多裂肌等等，也就是腰腹部深层的核心肌群。

效率低的原因：

1、出力的肌群过少，且基本都为小肌群；

2、出力的肌群均为静力维持型，没有肌肉收缩过程，做功太少，消耗热量过低。

所以：在锻炼时间相同、场景相同的情况下，你是选择练平板支撑呢？还是选择练“俯卧撑”？

为什么谈到“俯卧撑”呢，因为“平板支撑”能锻炼到的部位，“俯卧撑”全能锻炼到！！而且效果会更好。更重要的是，“俯卧撑”还能增加锻炼到胸大肌、三角肌、肱三头肌和下背等，均涉及大量肌肉收缩做功过程，有效消耗热量。两者都属“撑”类运动，效率可差太多了。

简单来说，在相同锻炼时间里衡量锻炼效果，“平板支撑”仅相当于“俯卧撑”内很小的一个子集，“俯卧撑”不仅能练到腰腹部核心肌群，还能让男性朋友们肩更宽、胸更厚、臂更粗；让女性朋友们肩部更圆润，皮肤更紧致，曲线更优美，想想都是太划算了哎。

进一步说，这个“平板支撑”的锻炼效果，虽然不少专家大V都把它夸上天了。但是如果你真的练上几个月，就会发现它就是一娱乐运动，最主要的作用是打发时间，至于它所鼓吹的锻炼效果，全是隔靴搔痒，有点小用，但过于夸大。

最后只能说，基于康复目的，或者其它客观条件限制的原因，平板支撑还是一个可选的动作。但仅此而已。

平板支撑有没有效果具体看你想练哪里。

如果题主是想练腹肌，我劝你不要只练这一个动作，如果是想锻炼核心肌群，这个动作不要错过！

平板支撑一般2分钟到3分钟正好.

超出这个时间没啥意义，也很枯燥，动作会不标准，长久下来对腰有伤害。(ps:能够完成两分钟说明核心力量不错)

如果你做不了两分钟，那你每次就做到动作快变形的时候。

每次做四组，组间休息30-40秒。

平板支撑可以增强核心肌群，大大提高你的站姿的稳定性，可以提高长跑成绩。

且平板支撑可以锻炼我们腹部深层次肌肉“腹横肌”，在我们平常肉眼可看腹肌(腹直肌)的下面。

所以如果你想拥有一个漂亮的腹肌，不要只练平板支撑，因为练的肌肉你也看不到。

建议增加:卷腹，侧平板支撑，竖直抬腿，摸膝盖卷腹。

平板支撑这个网红动作，曾经我一直以为是个鸡肋动作，浪费时间，没啥用处。

直到后来我才发现，平板支撑很适合新手练核心肌群，老手一般都练硬拉。

希望可以帮助到您～

你平板支撑一般多久呢？

你好，我是KM，很高兴能够回答你的问题~

平板支撑多长时间有效果？

平板支撑是加强核心区域力量的基本动作，做好了能达到收腹紧致皮肤的效果。

①用前臂和脚尖支撑身体，手肘垂直与身体下方，大臂尽量不要倾斜，避免手臂用力过多。

②在整个过程中双腿伸直，腹部及腿部收紧，防止髋部下降。

③保持身体平衡情况下，臀部、腰背部成直线，不要凸背及凹腰。

我们在进行平板支撑时，都以最大时长为目标，即尽自己最大的努力在保证姿势标准的情况下支撑更长的时间。

一般我们都分组进行训练：

第一组平板支撑，1分钟为目标，休息30s。

第二组平板支撑，1分钟以上为目标，休息30s，进行拉伸，然后如此循环。

但是我并不建议这样训练，想要达到更好的核心训练效果，配合一些关于腹部其他的训练动作，如果你想一个月出效果也未尝不可。

具体训练如下：

第一组：平板支撑1分钟，先进性核心区域激活训练；

第二组：仰卧卷腹，针对腹直肌上部进行强化，10-15次，间歇30s；

第三组：平板交替支撑，进行变式平板支撑，交替15次，间歇30s；

第四组：侧身支撑1分钟，针对腹斜肌进行训练；

第五组：反向卷腹，针对腹直肌下部进行强化，10-12次，间歇30s；&

颈椎按摩仪Skg怎么正确使用，skg颈椎按摩器使用方法、视频 从古至今健康就是每个人的追求，可是科技发展进步，人们健康方式也有改变，智能穿戴产品就很受消费者欢迎，比如Skg全新推出的颈椎按摩仪功能全面，操作便捷，那么颈椎按摩仪Skg怎么正确使用？下面介绍一下Skg颈椎按摩器使用方法，并且本文还附上了skg颈椎按摩器正确用法的视频。
skg颈椎按摩器使用方法：

1、首次使用新买回来的skg颈椎按摩器建议充满电，用USB接口充电，充满电后就可以用了。

2、将skg颈椎按摩器放在颈后部皮肤上，注意颈部皮肤与颈椎按摩器电极片要紧贴在一起，而且防止皮肤干燥增加导电效果，使用前建议只用润肤乳或内置凝胶贴来滋润一下颈部皮肤。

3、长按开机，开机之后进行按摩模式的选择，选择好按摩模式之后就是档位选择，按”+“键就能依次升档，初次用建议从一档开始，等到皮肤适应后在增加档位。

4、skg颈椎按摩器上有定时系统，一般按摩15分钟就会自动关机，按摩时间过长可能会引起不适。

总之，skg颈椎按摩器配件简单，操作起来也不复杂，开机调节按压力度，设置按摩模式，按照产品说明书正确使用就行，等到按摩结束取下颈椎按摩器，建议并放在安全地方，不要让婴幼儿接触。
skg4330怎么用，skg颈椎按摩器4330使用方法
有些人将skg4330颈椎按摩器买回来后，迫不及待想要尝试它，但对于第一次使用skg4330颈椎按摩器的人们而言，并不知道skg4330怎么用？所以很多人希望掌握skg颈椎按摩器4330使用方法，正确使用它发挥按摩功能。下面我们一起来看看吧。
skg颈椎按摩器4330的使用方法非常简单，使用之前，可以准备一条湿毛巾，热敷颈部几分钟。如果在外面没有找到热毛巾，可以用护肤霜将颈部位置涂抹，让颈部皮肤湿润；或用湿纸巾、护肤霜将电极片擦拭、清洁。

将颈部的头发、衣服拨开，避开发尾，轻轻佩戴skg颈椎按摩器4330，尽量让skg颈椎按摩器