刚开始跑没有养成习惯,所以总是会下意识想着能不能用最少的频率达到比较好的效果。天天跑怕是很难坚持,隔天跑又担心效果不好。一般不需要每天跑,当然也不是隔几天,几天太长了,一般我们是建议一周三到五次比较合适。
跑步
我们运动对身体都有一定的损伤,这个也是需要时间来修复的,如果天天跑步长期以往的话,我们可能会感觉身体疲惫,这样对身体反而不利。特别是跑步对于膝盖,脚部各个关节压力都很大,如果每天跑步可能会产生一些不可逆转的损伤,伤到一定程度基本就没有办法跑步了,所以一定要有充足的休息与恢复时间。
跑步
我们可以采取跑一休一或者跑二休一都是比较推荐的做法,当然如果要求高或者每次强度不是很大,跑三休一或者跑四休一也行,一定要根据自己身体的实际情况安排,不可超量每次都跑得精疲力尽就不可取了。
跑步
时间隔太久了比如四五天再跑一次,这种不用说也知道并不是特别好,当然也不是说完全不行,条件有限跑了就比不跑好,最好是有规律的安排,不要休息超过两天,这样才算比较好的习惯,不会感觉太久都忘记了上次跑步的感觉,我们身体机能都有记忆的功能,要形成那个习惯一定要合理地控制好时间节点。
其实不管怎么样,每天保持一定的运动量才是最健康的生活方式。如果你今天跑了步,那么明天可以换个中等强度的其他运动方式来完成今天的运动量,不一定连续跑步。如果你担心可能会引起自己对跑步这项运动的反感的话,就做这样的交叉训练。
跑步
在保证基本运动量和自己身体能接受的前提下,适当增多身体活动可以带来更多的健康效益,预防慢性疾病的发生、保持健康的体重等和姣好的身形。
我六十岁退休,已经跑步七年了,我选择慢跑,早上到公园跑上二,三公里,跑完步做一些腿脚拉伸动作,做做早操。七年间身体很健康,没有三高,心肺功能也很好,腿脚也不会受到伤害,慢跑是一项很好的健身运动,只要不过量,根据自己的体质情况去跑,就会跑得更长久,更健康。
里,经常会刷到关于特朗普的女儿在跑步的新闻,开始时我还有点不太相信,因为总感觉她会很忙,哪里还有时间去跑步。时隔一段日子后,再次在新闻中看到她时,感觉她的身材比以前更精致迷人了,让我不得不相信她跑步的事情是千真万确的了,如果不是运动的原因,哪里会有这么好的身材。身体怎会有那么大的变化呢!
每天坚持跑步不仅能提高新陈代谢,还可以排出体内的一些毒素,燃烧掉身体里多余的脂肪,减去腰腹部多余的赘肉,不但可以改善你的皮肤使你看起来更漂亮,还可以让你的身材看上去更匀称,更有线条美。随之而来的改变便是使你的穿着更加好看,气质形象更佳,令人心生羡慕。
所以,务必请大家一定相信,每天坚持跑步,不但会增强体质,还会让你变美。而且你的身材也会越来越棒的,特朗普女儿就是活生生的例子。别人那么成功那么漂亮还在努力让自己越来越美,我们还有什么理由继续的懒惰下去呢?为了美丽加油吧!女女们!
我运动我快乐!我健身我心飞翔!
跑步与人生还有关系?乍一听有点扯!
但是事实就是如此,你不这样认为,可能是因为你没有跑步的习惯!
我刚开始也是跑步小白,认为跑步没什么用,但是跑了几年以后,我的人生真的变了,跑步真的颠覆了我的认知!
跑步的好,谁跑谁知道!
如果你每天都坚持,那跑步对你的改变,对你人生的改变更是天翻地覆的!
今天我就来讲讲,每天都坚持跑步,人生会发生怎样的改变?
1. 自控力,自制力
现在很多人都控制不住自己,有拖延症,今天浪费很多时间,做事总是犹犹豫豫!
但是长期跑步的人就不这样,跑步能提高我们的自制力,说干就干,说跑就跑,不拖泥带水!
所以你的自制力,自控力会提高,这样你就离成功更近一步!
2. 心态问题
你的心态好,你就会更乐观,你会更积极,这样的人才容易成功!
你天天沉闷忧郁,总是吊着脸子,谁愿意跟你交朋友,打交道?
如果你能够每天坚持跑步,跑步会让你的心情放松,让你更乐观,变成一个积极向上的人,样才能更受欢迎!
你想锻炼一下,一次性跑20-30分钟没问题,每天跑,那也得你身体承受得了负荷,因为只要运动,就会磨损膝盖,适量的锻炼是好的,但是物极必反。
所以建议,隔天跑,也就是跑一天,休一天,一周下来四天,一次40min左右即可。
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