塑形需要多久

差不多高，现在95斤，过来是想说一下，运动固然重要，但我觉得合理规划饮食比较可靠。

我去年6月份的时候大概是在112斤，现在瘦了很多。这期间运动没少做，学生党，一个晚上可以腾出一两小时的疯狂瘦小腿瘦大腿，反正各种地方各种瘦的视频，然后就拼命地跟着做，最疯狂的是在经期期间，做了三个半小时，原因是不知道在那里听到的，经期运动瘦的更快。这个说法不知道是真的还是假的，但确实那时候一天能瘦0.5斤。

一周平均14个小时的运动时间，这个行为我维持了6周，一个半月，体重当初在106左右，这个运动期间我还是该吃吃，运动就运动。所以瘦身效果我个人觉得不是很明显。

减掉的体重不是很明显，但是看上去瘦了的变化比较大，其实就是肉变得结实了，所以没有之前看起来胖。

靠近期末考了，还有考证，所以没有那么多空余时间，我就把运动时长减到一天一个小时，有时候只是半个小时，然后每天开始计算饮食热量，专门下载keep健身APP，然后每餐每样东西都要计算卡路里，在饮食上真的下了不少功夫，提前把每一周的饮食规划好，中途哪怕出现“妖怪”，像那种社团聚餐，宿舍聚餐，朋友聚餐，一概都通通拒绝，不能打乱计划表。

控制饮食，减少运动，这个动作大概维持了20天，体重就下降了100斤。之后为了维持减脂，自己也特意注意饮食。甚至把高热量的奶茶，炸鸡，烧烤等这一类食品移出自己的日常清单，可以说快一年完全没碰了。说真的，如果临时出现什么特殊事情，比如要拍毕业照或者艺术照。饿个几天，瘦身还是比较明显的。

我觉得靠控食瘦下来，轻下来比较容易，而且比较明显，第一明显我个人认为是脸蛋和下腹。如果你能坚持一直运动，我觉得是个非常好的习惯，因为我通过饮食瘦下来之后，发现侧腹有两条比较明显的肋骨，我个人觉得是因为当初疯狂的瘦腰运动，饿着瘦了然后那个效果就凸显出来了。

运动我觉得如果你是个自制能力特别强的人，那么可以，如果不是，建议前期找个人陪你一起，后期超过21天，基本变成习惯了，就可以自己坚持了。

个人觉得饮食很重要，所以一定要控制一天的

“如果我每天都训练，什么时候才能有你这样的身材？”这类的问题我们经常可以在健身房听到。那么每天都训练，我们多久可以拥有一个好的身材？是很多人疑问。小编今天在这给大家分析一下这类的问题。

关于身材的追求，由于每个人的审美观念有着一定程度上的差异，也就导致达成的目标的时间不同。想要练成施瓦辛格那样基本上这辈子是不可能的了，如果想要练就一股普通人眼中的好身材，有着较为清晰的腹肌，不小的胸肌和略微有点宽的背部的话需要的时间就比较的短了。

一般意义上的好身材，首先要求的是有着较低的体脂率，其次肌肉量不是特别的大。满足了这两点也就达成了塑形的目的。普通人刚接触健身想要达成这个目标的时间不是很确定，但是有一点是可以确定的是需要训练。

训练才是想要达成目的的第一要素，剩下的不是说不重要，而是相对于训练来说不是那么的困难的。训练不是人每天必须要做的，但是人每天都必须吃饭和休息。所以相对的来说训练是第一要素。

人和人之间是有差别的，可以说是基因在影响这我们的身材，但是这些都可以通过训练和饮食上的补充来弥补这个差异。区别就是达成速度的快慢而已。中胚型的人想要塑型的速度相对于内外胚层的人来说无疑要快很多。

低体脂是普通人看来最重要的一个因素，但在想要塑型的这个条件下我们首先需要做的就是需要一定的肌肉含量，也就是说增肌是第一要素。只有肌肉的含量增加。肌肉有了一个大致的形状那么减脂下来就差不多达到了塑形的目的。

欧美有一种健身理论就是肌肉量的增加相对来说脂肪的含量会降低，从某种意义上来说也就达成了增肌的通过减脂的目的。而新手健身有一段不短的时间是新手的福利期，在这期间健身肌肉增长的速度较快。过了新手的红利期肌肉增长需要时间的积累了。

塑形需要的就是肌肉的增长，这个才是关键的点，没有一定肌肉量的支撑，低皮脂是没有任何意义的。而健身的方式也会对肌肉增长的速度有着影响。健美的训练方式和力量举的方式虽然有些类似，但造成的差异却是很大的。

一般想要短时间内获得更大的肌肉量和一定的肌肉