运动后多久进食

以本人晨跑的经历来看，无论是跑10多公里，还是跑半马、全马，均不吃早餐，跑前喝一百多毫升温开水就出门，如果天气热就带瓶水就OK。晚上散步建议走50～60分钟比较合适，因散步较慢，通常也只能走3～4公里。如果快走，走上40～50分钟一般也可走完3～4公里了。

谢邀。

跑步锻炼呢，这个早上还是傍晚其实是比较有争议的问题。但是对于在某些方面，可能就争议不大了，就是说如果你是高血压病，糖尿病的患者不太推荐早上起来剧烈的跑步或者是进行其他的剧烈的运动，因为这样会使血压和血糖产生剧烈的变化容易出现危险。对这类人呢，中午或者下午锻炼会好一些。

对于吃不吃早餐这个问题其实也很难回答说，每个人都有自己适合的饮食习惯，只能说在量上呢，推荐晚上不要吃的太多啊，六七成饱七八成饱就够了，然后呢，适当的做活动。吃的种类要尽量齐全，这样会营养比较均衡，可能会好一点。

早上运动和跑步我的个人建议呢，还是吃一点早餐。不要吃的很多，你根本不可能跑不动了。尤其早上起来胃口都没开，我们的身体都没有活动开你在吃一大堆东西，你不可能跑不动，还容易得阑尾炎，或者是胃肠炎。早上起来以后，可以少吃一些饼干啊，喝点儿果汁啊，这都可以，因为你跑步这个热量就消耗下去了。

关于晚上散步多长时间，这个事儿，其实问的不科学，为什么，因为每个人的身体条件都不一样，应该说所有的运动量都是因人而异的，每个人都有一个适合自己的运动量。既不适合跟别人比也不适合把它固定在多长时间。大原则是没有太辛苦太累啊，甚至引起关节的疼痛，这就没有问题。

这个应该算是三个问题吧。

早上运动和跑步，一般不需要正式早餐。吃过早餐后反而不能剧烈运动，毕竟对胃不好，因为胃部也需要足够地能量去消化食物。

但是，为防止低血糖反应，在任何空腹运动前，最好都需要补充一点能量，具体来说就是碳水化合物为主，比如糖、比如巧克力。

晚上散步时间的话，希望不要是慢速散步，那样的锻炼其实是没有意义，也就比沙发上看电视好那么一点点。最好能快走，走得微微出汗最好。

如果非要慢速散步，消耗的能量其实很少的，那还不如在家拖拖地。又做家务又运动，一举两得。

关于饮食和运动需要注意什么，这真的是一个很大很大的问题，得根据题主的体质、运动习惯来决定，还要看题主的目的。

如果正常体质，没有很胖，且平时稍有运动习惯并愿意为之努力的话。

个人强烈推荐HIIT，男女通用，减脂快准狠，对心肺功能好，所需时间短……好处太多说不完。

根据体质不同，只为身体一般健康的话，每周两、三次即可，不需要天天练，也不需要额外跑步等运动。

千万别小看这些运动，初学者，比如本人几年前 ，心率直接上190/分。

强烈不建议像我一样一开始不懂猛练，切切量力而行。胖子不是一个月吃成的，瘦子也没有必要一个月练成。

最后祝题主有个更好的身体。

半小时左右，休息够了就行了
运动后的一个小时里，能量的消耗使胃口变大，热量窗口变大，所以这时候进餐会吃得特别多且吸收快，所以你以减肥为母的的话尽量控制摄入，吃7分饱；只要热量窗口不被填满，身体恢复所需的能量不够，就会分解其他物质进行修复，其中就包括脂肪，如果实在是想吃多点，可以在两小时再进食少量其他的。
所以减肥的远离无非就是 消耗>摄入