无氧后有氧多久

你好，谢谢邀请。

首先你这个一天吃一顿饭这个方法就是有问题的，然后训练的时间也会比较久。这样反倒不利于你去减肥。接下来我们就来详细分析一下这些问题。

这个就已经相当于节食减肥了，没有什么任何的好处。这种做法的一个说法是，你的身体没有能量供给，你的新陈代谢身体的会降低很多，这种情况下你再进行下一餐的时候，你的身体会被动的把这些能量给你储存下来而不是消耗掉。这样也就导致了你虽然吃的非常少，但是脂肪没有太多的减下去。

你身体没有一个足够的能量供给，你在进行锻炼的时候，身体它会消耗掉糖原之后，就会分解你身体的一些肌肉来作为一个能量的供给啊，当肌肉分解的一定程度之后，他才会慢慢的动用脂肪来功能。所以这样长期以往下来，你的肌肉减少了也就意味着你的瘦体重降低，你的基础代谢也会降低，这就是一系列的问题。

我们通常训练力量训练维持在40分钟到一个小时，有氧训练保证30分钟左右就可以了，你也不用一下做那么多。

虽然我们说是一个热量的缺口就能够帮助你把体重减下来，但是你这个缺口如果太小，或者是正常只吃中午一顿饭，也是正常的饭量，早晚都不吃，这样肯定是能瘦下来，那你如果没有说可能，要不就是中午吃的太多，要么就是你的训练，可能没有一个足够的强度

希望不要走太极端的方法，这样不仅对身体健康没有什么好处，也对你的减肥没有任何的帮助。

希望能够帮到你。

我是健

在进行有氧运动20-30分钟，糖消耗的比例大于脂肪，之后脂肪消耗大于糖。而无氧运动先消耗体内葡萄糖和肝糖，提升肌力，在相同时间内，有氧运动消耗的热量更多。

有氧运动，是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。通俗地说，就是整个运动过程中我们无需屏住呼吸，可以正常呼吸，特点是强度低、有节奏、持续时间较长。

有氧运动需要大量呼吸空气，对心、肺是很好的锻炼，可以增强肺活量和心脏功能。常见的有氧运动项目有慢跑、游泳、骑自行车、打太极拳等。

无氧运动，是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。通俗地说，就是在整个运动过程中无法按照一定的节奏完成正常呼吸的运动。特点是高强度、持续时间短。

无氧运动可以锻炼肌肉，增加耐力。常见的无氧运动有快跑、短距离游泳、短跑、力量训练、平板支撑等。

如何选择有氧还是无氧运动：

想要提高燃脂效率并保留肌肉，最好的方法就是无氧运动与有氧运动的结合。而在顺序的选择上则应该是先无氧后有氧，因为有氧运动的前20-30分钟消耗脂肪的效果较差。

而无氧运动主要消耗糖而不是脂肪，所以在有氧之前做无氧，先帮助消耗体内的糖，使得之后的无氧运动直接进入燃脂状态，而不再需要20-30分钟的过渡时间。

有氧运动和无氧运动的分界没有那么绝对，很多时候它们会交替在运动过程中，比如长跑，我们常称之为有氧运动，但如果到最后冲刺阶段，跑包就会变成无氧运动。

游泳也是如此，长距离的游泳是有氧运动，但到了冲刺阶段就是无氧运动。通常说有氧还是无氧运动，主要还是看有氧占主导还是无氧占主导。