保妥适多久有效果

谢谢邀请，冉冉运动资深康复师练老师为您解答！

这个问题有些歧义哈，要是斜方肌没了我们的脖子就失去运动能力了，哈哈，这个问题应该是想问怎么使斜方肌变薄点吧。的确，斜方肌太厚的话，视觉上会让人看起来脖子又粗又短，尤其是夏天穿露背装的时候就很尴尬了。首先我们来了解下什么是斜方肌，斜方肌走向从我们头后发际线到两侧肩膀和上后背，分为上斜方肌和下斜方肌，使我们脖子看起来变短的是上斜方肌，主要是完成耸肩和头侧偏的动作。

下面讲讲斜方肌为什么会变厚。平时如果有单肩背包的习惯，除了造成高低肩还会让我们的斜方肌变厚！此外经常低头看手机伏案工作也会不自觉的有耸肩的动作出现，也会让斜方肌紧张增厚！对于平时自己有锻炼习惯的人，要是上斜方肌练的比较多或者在训练上背部时出现斜方肌代偿动作也会使其变厚。

了解完这些，那么问题来了，我们如何让我们的斜方肌变薄点，脖子看起来细点呢

使斜方肌变薄，我有三个建议：

第一、掉改掉不良习惯很重要！改掉单肩背包的习惯，可以换双肩包或者尽量不背包出门，同时，还得改掉长期低头的习惯，低头看手机，低头看电脑，低头的各种……嗯，你们懂得……

第二、点平时多做拉伸动作，拉伸是很好改善肌肉线条同时放松肌肉的方法，长期低头还容易引发颈椎病，这个拉伸就起到一石二鸟之功效了！上斜方肌的拉伸后面会有附上拉伸小视频，每个动作坚持1分钟，每次坚持3-5组，两侧交替进行。

第三、需要加强下斜方肌，背阔肌的训练，这里给个小妙招，可以做划船动作，开始的话先徒手划船找找肩下沉，背阔肌和下斜方肌发力感觉，说实话，不是每个人都能找到的，做的时候注意双肩后夹然后双肩下沉再后夹一次，接着再做后划船动作，训练时最好注意力集中，心手一致效果更好。这个动作开始可以徒手训练，30个一组每一次3-5组，具体训练量根据自己的能力定，训练以肌肉轻度酸痛，两天内能恢复为宜。

最后强度一点，“冰冻三尺非一日之寒”，只有按照上面说的认真做，坚持做，每天练习，坚持一个月肯定会有想要的效果！

“消除”斜方肌？

同学们，姑娘们！斜方肌是无法被消除，也不能被消除的。

如果你想知道为什么？因为它是我们身体的正常肌肉，每个人都会有，我知道很多姑娘会在意自己肩膀后面高高耸起的一块肌肉。

但是那真的不叫斜方肌发达，而是一种不良的体态。

很多人就会好奇地问，是什么不良体态呢？其实这就是现代人最常见的不良体态之一，“溜肩”。

而造成你溜肩的主要原因都是由于你胸部和背部的肌肉以及脖子的肌肉有些过于紧张，有些过于无力导致的。

比如说现代人玩手机，脖子一般都是向前探的，这时候你的斜方肌就会凸出来，如下图：

看这只是西方肌出现了问题，感觉没有什么大事，但是伴随着你斜方肌的紧张，就会出现你害怕的那种溜肩体态。

就会显得很猥琐，直接把自己的身材从白雪公主变成了大妈级。同时斜方肌的紧张不仅仅让你溜肩。

哈喽大家好我是邵梅

其实斜方肌的练习方法有很多，有一些人是练习错误了所以导致越练越厚，所以一定要练习的时候掌握方法才行

1）斜方肌

2）肌肉感受的能力

3）女生如何消除斜方肌

位于项部和背部的皮下，一侧呈三角形，左右两侧相合成斜方形。斜方肌将肩带骨与颅底和椎骨连在一起，起悬吊肩带骨的作用因为它和肩带骨及椎骨的连接所以一般斜方肌肥厚的人都会伴有圆肩、颈椎的问题发生

斜方肌引起的疼痛

斜方肌表浅，位于背上部和颈部。它宽而薄的纤维平铺于肩关节，附着于枕骨、锁骨外侧、肩胛骨和胸椎棘突

本体感觉

运动员的一切运动技能都是在本体感受的基础上才能形成。通过本体感受器感知肌肉、肌腱、关节和韧带的缩短、放松和拉紧的状况,连续地反映到中枢神经系统,通过这种反馈系统,不断地调整、矫正运动动作,使运动技能更加协调精确。如在牵张反射通过反馈机制控制肌肉张力时,如果肌肉的张力变得过强时,来自腱器官的抑制作用,将使其张力减少到较低水平;相反如果张力变得过小,腱器官将停止发放冲动,抑制作用减弱,使张力又增强到原来的较高水平

运动训练中常使用“想练结合”的训练方法,或通过模仿性动作练习,来提高本体感觉对动作反馈调节的能力

1、打完保妥适除皱后，注射部位皮肤可能会有轻微红肿，这个一般几小时后就会消退，不用担心。
2、还有少数人在注射的部位会出现轻微淤血，但很快也会消失，无需过于担心。
3、打完保妥适除皱后4小时内，最好保证静养。当然，为了避免保妥适流散，尽量不要躺下。
4、打完保妥适后6小时内不要洗脸，不要化妆，也不要触摸注射部位，防止注射部位出现变形。
5、打完保妥适后更不要按摩局部，以免毒素扩散。注射保妥适除皱后一个月内禁止作脸部按摩、热敷、揉搓。
6、注射后避免脸部过分咀嚼，不要吃硬壳类食物。还有一周内禁食辛辣、海鲜食物、忌烟酒。
7、打完保妥适早期会有咀嚼无力、酸痛现象。这是正常的。还有，因为咀嚼习惯，保妥适注射后两侧仍会有轻度的不对称。
8、打完保妥适少数人可能对保妥适不敏感而导致效果不明显，所以2周后应复诊。