劳损多久会好

骑行的目的是为了身体健康，但并非每位骑友都能把握好度的问题。当你为了某一项比赛刻苦训练的时候，可能就出现骑行过度的情况，反而对身体不利。聪明的骑行训练和过度训练之间也许只有一线之差。

骑行过度，是怎样的体验？

过度骑行是由生理及心理上的疲劳的累积造成的，会导致糟糕的发挥状况。在每次的训练过程中，你的肌肉都会感受到一定程度的疲劳,并需要一定的时间来恢复。

过度骑行会快速地引起疲劳，细胞损伤，进而导致身体受伤。对于骑友来说，放松休息阶段都是十分必要的。它们能改善你的身体状况，补充身体能量，且有利于进步。

同时，训练的种类（强度）增加的太快；太频繁地参加高级别的竞赛（频率）；营养不均衡（营养不足，脱水，缺乏能量补给）；过度劳累及压力；不正常的环境（太冷或太热）；不健康的生活习惯；糟糕的健康状况。

然而，引起训练过度的最主要的原因还是训练太频繁，恢复时间太短或者恢复质量太差。

如何分辨自己是否骑行过度了？

除了运动成绩下降和上升的疲劳感，不同的人的症状也不尽相同，并取决于不同因素。

除了杜绝突击减肥和一开始就上量运动外，如何来判断自己的运动是否过度呢？下面的症状供你自我检查，如果你有两项以上的症状，那就说明你已经“超量”了。

1.在运动量较少的情况下，感到疲劳

2.对运动缺乏热情，食欲下降甚至运动时感觉恶心

3.肌肉关节疼痛

4.同样的运动量后，身体感觉很虚，恢复的时间花费更多，效果也不理想

5.运动后睡眠质量反而变差，易醒甚至失眠

6.整天精神萎靡，工作和运动效率低下-

7.骑行训练过程中缺乏动力

8.心情差，易怒

9.身体平衡感下降，伴随肌肉弹性减小&

骑车是一项非常有益身心健康的有氧运动，它能增强体质，提高机体免疫力。如果过度骑行，不仅无益于身体健康，还可能对身体造成损伤。

一，骑行过度的主要表现

1，骑车运动结束后，有头昏目眩、头疼恶心、心动过速等症状。由于骑行时间长、距离远，身体会产生这些不良反应时，应该停止骑车进行休息。

2，虽然经过一个晚上的休息，第二天依然疲惫不堪。经过休息，体力还得不到恢复，就说明你已经骑行过度了。

3，失眠、多梦和易醒，睡眠质量变差。如果骑车运动以后，你的睡眠质量变差，就应该引起重视了。

4，次日晨起心率比以前变高。骑车运动后的第二天，早晨起床后，测量心率，比平时早晨心率要高，这就要引起重视了。

5，无精打采，精神不振。骑车运动本身能够愉悦心情，如果你精神不振，工作效率低下，那就说明过度骑行了。

6，骑车没有原来兴趣高昂，对骑行产生厌恶感。

出现以上症状，说明你已经骑行过度了

小兄弟，你好！我也是好久没来百度了，因为太忙。
我还是来帮你分析一下：
1、兄弟，你的问题很大，你7年没运动，你知道吗？生命最重要的就是运动！所以你现在要给自己定个目标，计划，好好的运动一下，回复自己强健的体魄。
2、你那根本就不是肌肉劳损，你只是很久没锻炼，所以才出现这样的情况。没问题了。（他们都说错了）
3、肌肉酸疼，锻炼过后一般都常常会出现的问题，那是很久没锻炼突然锻炼的原故了，肌酸知道吗？你只是肌酸，所以酸疼。
4、你说不想依靠机械，OK了，不用器械效果也非常好。
通过以上的关键点的分析，来回答你的问题，我想告诉兄弟的是，
1、你锻炼后出现疼痛，那完全没什么，是正常的。（不要紧）
2、7年没锻炼，我实在想不通，你得好好锻炼一下。（你完全可以继续跳绳）
3、你最需要的是一个计划，包括怎么吃，包括怎么练习。（酸疼问题很正常，没什么的，小事）
4、要坚持，说了就要做到。（你完全可以跳绳，打沙包，没有问题的）
我想通过我的实际给你几个非常实用的建议，对你恢复体力，并且提高自己的体质有很好的帮助。。。。。。
我给你全面而且绝对好效果的方法。主要符合你自身的状况。
计划：
周一：热身。（就是热身，别的你都不做）
1、跳绳15分钟左右，效果不错的。
2、跑步15分钟，中间基本上是慢跑，偶尔快跑几下，感觉很 舒服。
3、压腿10分钟。（很多人不懂，虽然很平常的动作，这个很重要，以后有机会我会详细讲解）
4、踢腿10分钟。
周一，我的建议是做个适应性的动作，但是中间要连贯，不能说等很久再做，要控制好时间。
周二：大腿训练。70分钟。
1、深蹲，腰挺直，做下蹲的动作。深蹲做5组，每组15个，每组休息1-2分钟，不能超过2分钟。最好背个东西，做下蹲的运动。深蹲负重效果就特别好。（我早期是背一个人，做下蹲动作。我后期是直接用几百斤的杠铃做深蹲） 。。。。。。这个动作，我要重点强调，你一定要好好的做。