跑步多久有效果

可以瘦下来，45分钟慢跑差不多六公里左右，可以使你的身体更加结实，心肺功能得到加强，要注意跑步前后要做腿部肌肉按摩，拉伸动作，才能跑得更健康长久。

七分靠吃

我们跑团一大哥一个月跑量600㎞，冬天一度达到800㎞，但是那个体型真的不敢恭维常年保持180斤。每晚一盆面，因为关注美食，抖音天天给他推介美食，胃口贼好。他自己也说我就是不想亏待自己的胃，所以我每天跑20㎞+，如果让我通过节食减肥，我宁可再加跑量。看他这样的操作，也挺不错，每天跑步接近2小时都减肥不成，最起码控制住了体重。要想量体重，就必须研究饮食了，还得坚持执行下去。

吃，要注重营养均衡，绝对不能不吃饭。

靠节食减肥，会把体重降下来，但是饮食一旦恢复正常，体重会迅速反弹，甚至超过之前。我们要降体重，不是降体重的数字，体重看起来下降了，可能只是数字好看了，但这不是减肥的根本目的，主要要做的就是提升基础代谢率，增肌减脂，拥有一个漂亮的体型，健康身体！减肥过程中，千万不要饿肚子，不要让自己在折磨中减肥，要不迟早会崩盘。吃要少吃热量高糖分多的食品，多吃蔬菜水果，饭点饭量要规律。

三分靠练

每天固定的跑步，会提升身体机能和心肺功能，刚开始会有一定的成效，但是到了一定时间达到一个平衡就没有效果了。坚持跑步的同时，还要相应的结合有氧跑混氧跑，需要一定的强度刺激，再搭配力量训练，提升身体的基础代谢率。可以这么说，有些人坐在那里一动不动都比个别跑步的人消耗的多。

个人经验

我本人体重最大的时

作为一个跑步多年的跑步达人，很荣幸能给大家回答这个问题！

其实在我跑步期间，我结识了很多的跑步朋友，其中有60%以上的人刚开始跑步的目的都是为了减肥！而且他们其中大部分的人最后都通过跑步减肥成功了！

其实我自身也是一个很好的例子，刚开始我的体重有160斤左右，那时候还在上大学，走在路上都没有自信，整天低着头病殃殃的样子，真的没有什么朋友，更别说谈对象了！

所以自从大二开始我就下决心要改变自己，于是我就走上了漫长的跑步减肥道路，我每天下午都会去操场跑步，从四点半开始一直跑到五点半，刚开始确实非常累，跑不了多远！

不过后来每天进步，每天坚持，经过三个月的训练，我终于能跑5km了，经过半年时间的训练，我终于能跑7km了，然后我每天都跑7km，大概就花45分钟的时间！

后来我就从160瘦到了120，整个人变得很有自信！那么坚持每天下午跑45分钟，能不能瘦？如何提高效果？下面我来给大家讲一下吧！

坚持每天下午跑45分钟，能不能瘦？

我以我的亲身经历来告诉大家，如果你能够每天下午坚持跑45分钟，那你一定能够瘦下来！我记得我跑了两个月的45分钟，体重从160下降到145，减肥的效果非常明显！

因为跑步属于有氧运动，当你跑步20分钟以后，身体就开始分解脂肪，减少身体脂肪，帮助我们减肥瘦身！

而且跑步还有后燃效果，即使你结束跑步，身体依然疯狂的燃烧脂肪，而且持续的时间能够达到六个小时左右，这对我们减肥来说真的很有帮助！

跑步要跑多长时间才有效果

跑步要跑多长时间才有效果，热身的时候我们还有一些需要注意的事情，运动还能帮我们甩掉赘肉，运动的时候一定要考虑自己的身体状况，在运动的时候也要注意自己的呼吸频率，明白跑步要跑多长时间才有效果，就快快动起来吧！

1、跑步要跑多长时间才有效果

2周左右

事实上,并不是每一个人都能够通过跑步达到减肥的功效的。因此我们能够看出,跑步究竟有没有效果跟个人的体质有很大的关系。从大部分情况上来看,要是每次跑步都坚持慢跑30分钟以上,每周跑步的次数在5次左右,除此之外还需要患者在饮食方面进行配合,这样的话大概在2周左右就能够看到自己的体重已经下降。

因人而异

另外,具体的效果还需要根据减肥者的执行情况来看。如果将慢跑的速度控制在10千米左右,这就是中低强度的运动,而且这种运动更加利于减肥。不过大家的体质都不一样,减肥者需要根据自己的实际情况来控制速度。总得来说,如果在运动的过程中,我们的心率达到燃脂运动心率总范围并且超过20分钟,才能够直接燃烧人体的脂肪。

2、原地跑步跑多久才有效果

原地跑步,除却前期的5分钟热身阶段,后面的接近匀速跑的阶段,建议每次跑40分钟以上,这样才会有效果。

原地跑步只有每次跑40分钟以上,人体内的脂肪才会被动员起来与糖原一起供能。如果时间延长,那么,脂肪供能的量可达总量的85%。可是,要是运动小于40分钟无论强度多大,脂肪消耗都不会太明显。要知道,只有消耗脂肪才会有减肥效果哦。

特别要注意一点,如果你只是每次跑一会儿,那等于活动了下筋骨,促进了新陈代谢,反而使你的胃口变好,饭量增加,估计