你好,我是知心蓝医生。
高血压是威胁人类健康的重要疾病,高血压的危害在于靶器官的损害,比如心脏、脑、肾脏、血管等,长期不控制高血压可能出现脑梗、脑出血、心衰、冠心病、心律失常、主动脉夹层、肾功能受损、失明等并发症,所以控制好血压显得特别重要。对于高血压的治疗,可以有药物治疗和非药物治疗,都很重要,最好要兼顾。但在现实中,容易有两个极端,要么指在乎生活方式改善(而且有些是不科学的),非常排斥药物;而有些人呢,只吃药,生活方式无所谓。每天跑步,其实就是一种生活方式的改变。
高血压的发病因素中,其中有一项就是缺少体育锻炼。而针对高血压的健康生活方式,体育锻炼确实能够发挥一定的作用。我们日常的运动大体上分两种,一种是有氧运动,另外一种是无氧运动;跑步是属于有氧运动的一种,因为操作简单,不需要特殊技术,受场地限制少,所以很多人都选择跑步。
按照运动强度,普通的快走、慢跑就可以达到中等强度的体育锻炼,如果跑的快,可以达到高强度体育锻炼。一般来说,高血压患者,中等强度就够了,当然如果体育素质好,心肺功能正常,快跑也没问题。运动时间的话,通常一周运动150分钟,就可以了,如果每次30分钟,那就一周运动五次。间断、多次的、长期坚持的体育锻炼对高血压比较有好处,不建议一次运动时间过长、过于疲劳。
有研究提示如果坚持一段时间的
运动可以降压如果要非常严谨地来评价这种说法,只能说,它有一部分是对的,但并不完全对。
更严谨一些的说法应该是:每天坚持跑步半小时,对大部分高血压患者而言,是可以降压的。但是,对于一少部分人而言,跑步这种运动形式未必能够坚持或者耐受。并且,运动降压的效果≠降压药!
可以非常肯定的说,规律的运动锻炼不光可以降低正常人患上高血压的风险,还可以直接降低高血压患者的血压。医学研究认为,每周3次以上、每次持续时间超过30分钟的中等强度有氧运动,可以使高血压患者的高压(收缩压)降低5~17 mmHg,低压(舒张压)降低2~10 mmHg。并且,只要坚持运动,这种降压效果是可以长期维持的。
这里有几个关键的运动指标,需要详细地说明一下:
运动频率上,必须满足每周三次以上,如果能够做到每天都运动,那是很好的;运动时间上,每次运动应该保证30分钟以上,这样对降压的效果会比较明显,每周的总运动时间能够达到150分钟以上,是很好的;运动形式上,应该首先保证有氧运动的时间,然后,可以辅以阻抗运动。除了跑步以外,快走、游泳、骑行、爬山等,也都是很好的有氧运动;运动强度上,对于大部分人而言,运动强度应该达到至少中等强度,如果运动强度不足,那么,降压效果会打折扣;但对于一些合并有其他疾病的高血压患者而言,运动强度过大是难以耐受甚至存在危险的,因此,对于合并有其他疾病,特别是心脏疾病的患者,运动需要在医生指导下开展。所谓“中等强度”运动,就
【专业医生为您做解答】
谁都知道降压药是用来控制血压的,但降压药是如何起到降压作用的你知道吗?这就要知道血压为什么会升高?
血压是指血液在血管中流动时对血管壁产生的压力,人体中的血液处于一个封闭的循环系统中,只要是能影响这个循环系统正常运转的因素都将影响到血压的高低,主要表现在三个方面:
血液循环的动力因素 血液之所以能循环流动起来,是通过心脏的不断收缩给血液施以了动力,血液被心脏泵入血管并流经全身后再次回到心脏,如果心脏收缩不完全,血液泵进血管后不能及时回流,血管中血液量就会增多,血管承受的压力便会增大。
血管收缩的阻力因素 随着心脏的收缩,血液呈波浪式地进入血管,为缓冲波浪式的压力,血管也会随之而收缩扩张,当血管发生动脉粥样硬化时,血管变厚且弹性下降,这种收缩扩张的能力下降,不能及时缓冲血流的压力便造成了血压的升高。
血液总量的增加因素 全身的血管是封闭的,其中的血液总量多少对血管承受的压力有很大的影响,如果血液总量增加了,对血管产生的压力便会增大,血压就会升高。
由此可知,要想把血压控制下来,就要从改变上述三个因素入手,各种降压药就是据此而研制出来的。比如减慢心率的降压药,通过调整心脏的心输出量减少血液对血管的压力;扩张血管的降压药,通过增强血管的扩张功能缓冲血流产生的冲击力;促进尿液排出的降压药,通过加快血液中水分的排出减少血液总量减轻对血管的压力等等。
了解了这些知识,再来看运动在这三个方面能起到什么作用?
心脏是由具有强力收缩能力的心肌细胞组成,就像常年坚持运动的人四肢肌肉会很发达一样,运动也会使心肌细胞得到锻炼,使之收缩更有力,泵出和回流的血液更完全,减少血液在血管中的滞留,从而起到了调节血压的作用。
运动时心率增快促进了血液循环,血管的收缩频率也随之加快,血管上的肌肉也便得到了锻炼,收缩的弹性得以加强,对血流的缓冲能力提高,以调节血压起到了积极作用。
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16. 上海硫磺香皂,还可以拿来除腋下轻微的汗味哦!!!!
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