最理想状态还是1个小时左右吧!看你想练什么了,我现在就在健身,我想练习我的胸肌,腹肌和臂力。我每天到健身房先在跑步机上跑10分钟,这是一个基础热身,说白就是让身体苏醒,血液活动起来。跑步机上跑完步你要大概做2-3分钟拉伸,你的手臂,腿部肌肉都需要一个短暂拉伸。拉伸结束之后我就开始单手举哑铃,我现在力气不大,我每次就举10KG哑铃,我双手一共举100个 我一共做7组,每组大概举15次。举完之后要自我拉伸一下手臂。然后就开始做仰卧起坐,这是一个练腹肌的过程,我大概每次做160个仰卧起坐,一组30个。做完之后休息5分钟就要开始练史密斯杠铃,一次要举15个,我就举80个左右,这些全做完基本也就1个小时了快。
俗话说"量力而行之",健身的时间长短根据自己的体质情况决定。个人总结你可以根据以下几种情况考虑健身的时间。但是总体时间不宜超过2个小时。一个半小时是健身的最佳时间!
第一:如果你是健身小白,起初是为了减肥而健身,没有一点运动基础。个人建议时间不宜超过1小时。并且强度不宜过大。慢跑控制在30—40分钟左右,器械不宜太重。起初先通过慢跑强化自己的心率,再循序渐进。
第二:有一些运动基础。建议时间不宜超过一个半小时。结合自身健身的目标,如果还是减脂,无氧+有氧——40+30(时间)的训练方式最好不过。运动前后穿插拉伸,差不多90分钟。这是健身的最佳时间状态。
第三:如果你是为了增肌,可以减少有氧的时间,但在无氧过程中训练不宜超过一个小时,根据自己的肌肉反应的感觉,力竭前为止。时间长了,可以选择训练到力竭。
总之,千好万好,适合自己的最好。愿你在健身中能总结出自己的一套训练方法和计划,早日锻炼出理想身材!Keepmoving!
对于一些刚刚接触健身的小伙伴们来说,为了快速见到健身效果,再加之对健身的新鲜感,往往对自己特别“狠”,狠到去健身房或户外运动,一泡就是泡两小时...
许多健身爱好者都喜欢长时间泡在健身房,有狂热者甚至一天两练,因为他们天真又固执地认为——健身时间最久效果越好。
这就是一个很大的误区, 有时候付出和收获不一定对等!
增肌是经过力量训练来让肌肉纤维轻微受损,训练结束后身体会慢慢修复 ,并产生超量恢复,所以肌肉会像手上的茧一样越来越厚。
简单地说,肌肉不是你在健身房撸铁时长大的,而是在你训练后的休息时才开始增长的。
减脂的目的是通过运动消耗更多热量,来达到每天热量消耗>热量摄入。
以上两条看上去貌似和训练时长没什么关系,其实有很大联系。 训练水平决定身体水平,而对健身效果起直接作用的是训练强度,而不仅是训练量 。
增肌期的举铁,需要大重量、低次数、多组数(往往更多人只记得了多组数)的道理大家都知道。而其实举铁除了要大重量,间歇时间也需要严格控制,很多肌友为了下一组能举起更大的重量,就休息得更久,让身体完全恢复再举铁,这样不仅训练时间被拉长,而且训练效果也会大打则扣。
减脂做有氧强度也同样重要,有氧慢走一小时和慢跑一小时概念是完全不同的。就像 汽车 烧油一样,发动机转速越快,马力越大,单位时间耗油量也越大,而脂肪就像 汽车 里的油,车速就是你的跑动速度。
所以与其花大把时间,不如 让身体在单位时间里做更有效,更大强度的锻炼。
当把力量训练的轻重量多次数换成大重量低次数,把间歇时间控制好,最后考虑适当的组数和次数, 健身效果会比以前强百倍。(一般每次训练选择6~8个动作,每个动作3~4组即可)
有氧换成稍快速的方式或高强度间歇训练,锻炼时心率要高,呼吸要比较急促, 不要以为在跑步机上边玩手机边有氧效果能有多好。(当然,新手需要循序渐进,不然很难坚持)
无论是增肌还是减脂,都建议先热身,然后力量训练,再有氧,最后放松。 减脂对力量训练要求稍微低一点,但较高强度的力量训练对减脂也会起较大作用。
时间安排:热身约5分钟,力量训练约30~40分钟,有氧约10~20分钟,放松约5分钟,每次锻炼总时长约50~70分钟。
对于一般的健身者,常规训练50~80分钟已经绰绰有余了,健美王者罗尼·库尔曼每次力量训练的时间大约在1小时到1个半小时。
如果时间太长,强度也足够很容易造成过度训练,不但不易恢复影响下次训练,更可能导致伤病。
这就和我们学生时代上课一样,一节课就45分钟,因为超过45分钟之后注意力会不集中。同理, 锻炼时间太长不但很难增加强度,而且容易受伤。
每天要锻炼多久?看你需要增肌还是减脂。如果运动是为了单纯的减脂,那么可以做较长时间的中等强度的有氧运动,比如跑步,骑车,跳绳,强度稍大的有氧操,心率控制在每分钟130-150之间效果最佳,建议一次为50分钟到90分钟;如果要增肌,建议多做力量训练,力量训练之后的有氧运动时间可以稍短一些,20分钟左右即可,新手增肌时间控制在60-90分,注意强度要大,间歇时间有所控制,一般大重量每组间歇3分左右,中重量1分30秒左右,希望我的回答能帮到您。
一天锻炼60-90分钟是最好的,时间不宜过长,否则容易产生疲劳感,影响长期的锻炼效果,有效的锻炼方法和时间,贵在坚持。少于30分钟的锻炼是无效锻炼。每天最佳运动时间是下午的三点到五点,或者晚上6-8点。可以选择中等程度的有氧运动来减肥,做力量训练可以增肌
训练时间一般都在下午15:00~18:00较好,一般都在60~90分钟内完成,不需要训练增加时间,但需要改变训练方式,动作,节奏,次数,组数,重量和训练计划。人平均两周就可以适应一种运动方式,所以最好两周就要略改变一下训练计划。
如果你是练马拉松,铁人三项的另说。
专业项目的竞技 体育 训练者另说。
特殊项目,极限项目的另说。
从活动身体,到锻炼,再到放松身体,半个小时到一个小时足够了,时间要根据你的训练内容来决定。
单纯普通健身的话控制在一小时左右
塑形健身控制在2小时左右
专业竞技训练上午下午各一次,5到六小时左右
我是老胡,我爱运动!
这是今天老胡回答的第二个关于引体向上的问题了,说明引体向上在大家的背部训练计划中占有很重要的位置。
标准的引体向上是这样的,
1正手握杠,上拉过下颌,下降到双臂伸直,肩胛骨完全放松。
2双腿自然并拢下垂,或小腿交叉向后抬起。
3快速上拉,缓慢下降,身体保持稳定,不能晃动借力。
普通人基本上做1-4个之间,经过训练能做10-20个,20个以上基本都是高手。超过35个以上都是大神。
以老胡自己为例,老胡体重97-100kg之间,引体向上第一组可以做12次,第二组可以做10次,第三组——第十组可以做6-8次。达到这个能力老胡用了四年。
引体向上做的多少和两个因素相关,1体重,体重越大,越困难。反之越轻松。2手臂肱二头肌群,背部肌群力量的大小。
重点说一下相关肌群的力量训练。
1手臂
加强肱二头肌,肱肌的训练,使用吊杠加强小臂力量,增强握力。
2背部肌群
找一个训练伙伴,抓住双脚,辅助训练,尽量做更多的次数。
3负重引体向上
使用负重腰带挂上杠铃片,每组完成1-3个,加强相关肌群力量。
坚持一个月,进步明显,坚持半年,脱胎换骨!
@头条健身 @ @头条体育
引体向上做多少个正常?不同的人,体质不一样,引体向上训练的时间长短不一样,做的引体向上个数也不一样!
引体向上的的上拉个数,没有统一的标准,以下为初中、高中、大学男生引体向上测试的评分标准。我们可以看出大三、大四男生的及格标准为11个,满分为20个。
引体向上作为一种方便的健身方式,是训练背阔肌、肱二头肌,以及核心等部位的力量训练。正手引体向上训练背阔肌为主,反手引体向上训练肱二头肌为主。引体向上也是街头健身爱好者的基本训练方式。
(下图:引体向上训练的主要肌肉部位)
1. 身体体重。
作为完全体重的力量训练,引体向上需要通过双臂,把身体拉上去,体重越大的训练者,上拉的难度越大。
2. 性别。
女生引体向上上拉的难度要大于男生。一方面女生从小缺乏相应的训练,另一方面,女生的上肢力量相对弱于男生的上肢力量。
3. 肌肉力量。
作为训练背阔肌、肱二头肌,以及核心部位的训练,相应部位的肌肉力量越强,上拉的个数越多。<
序言:有很多人想让自己的身体状态越来越好,于是选择健身。小编建议大家在健身的时候,一定要注意时间,如果运动10分钟的话,完全达不到健身的效果。如果运动时间太长的话,容易伤害到我们的膝盖。小编建议大家可以根据自己的实际情况进行选择,如果是第1次运动的话,一般来说,进行半个小时左右的有氧运动就可以啦。在自己的身体完全的适应运动状态之后,大家就可以延长运动的时间,这样就能够让我们看起来更加的健康。
一、从半个小时的运动开始如果想要消耗掉身体的热量,那么在运动的时候,一定要从半个小时的有氧运动开始。在做运动的时候,一定要根据自己的实际情况进行选择,如果是大基数想要减肥的话,那么小编建议大家不要挑战跑步或者是跳绳。因为这两种运动非常伤膝盖,小编建议大家可以去报健身班,咨询健身教练的意见,这样就能够做出对我们最有利的选择。在运动的时候一定要坚持下去,有很多人刚开始运动就觉得运动非常累,选择放弃,如果一直这样做的话,完全达不到大家想要的效果。
二、注意运动的时间小编建议我们在运动的时候,最好在晚上进行,因为晚上大家的时间比较的充足,如果在早上的时候,运动很多人都起不来,而且早上的时候空气不太好。所以小便建议等到夜晚下班的时候,我们就可以约着自己的朋友一起出去运动。在运动的时候,大家一定要提前热身,这样才能够防止肌肉拉伤。在运动之后我们也要及时拉伸自己的身体,这样才能够防止形成肌肉腿。我们一定要穿舒服的鞋子,不然是非常容易伤害我们的身体。
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