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多久吃胖

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多久吃胖
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食养人

食养人

2025-04-03 13:00:18

连续每天多吃1000大卡,会发生什么?
为了知道连续多吃会不会发胖,澳洲的亚迪肯大学做过一个实验。

他们找到了8个平均年龄22岁的年轻男性,让他们每天比平时多吃1000大卡,并记录了他们的身体在「5天」和「28天」两个不同的时间段里,会发生什么变化。

为了可以模拟普通人节假日的饮食状况,这8个人额外增加的1000大卡食物,全部是各种垃圾食品——薯片、巧克力、碳酸饮料等等。

实验结果呢?

5天过去,虽然这8个人的内脏脂肪增加了14%,但体重、体脂率都没有明显变化。至于28天的结果,我们一会说。

长胖1斤,需要多吃多少热量?

看到这你肯定会说,那怎么我春节吃几天就胖了呢?

一个成年人长胖1斤,需要比消耗多摄入3500大卡。一个成年女性每天总消耗的热量在1600-2400大卡左右。我们按平均值2000大卡粗略换算一下,1周之内胖1斤,意味着你每天摄入的食物热量在2500大卡左右;1周胖3斤更是需要每天吃到3500大卡左右。

对大多数女生来说,连续每天吃3500大卡,真的没大家想象得那么容易。

想要缓解节后体重飙升,几个非常实用的方法:

1. 多喝水!如果你不喜欢喝水,多吃含水量高的蔬菜水果;2. 增加膳食纤维摄入。尤其是粗粮和菌菇类的食物;3. 适当运动,即使是简单的拉伸;4. 如果增长的体重让你很焦虑,可以短期适当减少碳水摄入量,比如每天50-200克左右的碳水(50克碳水大概是3片面包,或者3个小土豆)短期指2-3天左右,时间不要过长,减脂是需要适当摄入碳水化合物的!

不过节日过去,重回正轨很重要!

文章最前面提到的实验,还有一个28天的实验版本。

虽然5天的热量增加对他们的体重没什么影响,但28天的实验结果就完全不一样了。28天过后,他们平均体重增加了3斤左右,脂肪量也增加2-3斤。

节假日吃几天没关系,不少人在节假日的”快乐饮食“后,想回归原来状态,最大的障碍就是心态。千万不要把自己几天的饮食/生活状态归结到”不自律”上,因为节假日的设定就是很容易让人多吃。

垃圾食品天生就拥有让人快乐的能力,和毅力没有半点关系。高糖/高脂/高盐的食物,都能激活大脑的奖励机制,让身体分泌多巴胺产生愉悦感。

而一顿饭的菜式和口味越丰富,味蕾不停受到不同味道的刺激,我们也越容易吃多。一年里,哪顿饭还能比年夜饭更丰盛?(以及年夜饭之后每天的剩年夜饭)

放宽心,不要对自己太苛刻!这几天吃多就吃多吧,节日过后回到正常饮食中就好了~

最新回答共有5条回答

  • 龙葵
    回复
    2023-01-06 22:22:55

    对于这个问题我以一个过来人的观点来回答,可能会不太和年轻人的口味,但我只说一下自己的见解,这两个问题都可以随遇而安,没必要太刻意,生活不止眼前的苟且,爱情也一样,特别是你们那个年龄,不要过分的去追求,有对象也好,没对象也行,不要说看到别人怎样自己就要怎样。

    首先,生而为人,再这个社会就有自己的责任,也可以说如军人那般的,天职,军人的天职无疑是服从指挥,能打胜仗。这是我们经常能从各种影视作品中听到的一句话。同样的,农民的天职就是管好土地,多打粮食;医生的天职就是救死扶伤,拯救生命,在这次疫情中我们也是每每被这些白衣天使所感动,这里我们也不多说了。。。

    那么同样的道理,作为学生,天职无疑是努力学习,不谈能不能报效国家吧,最起码的能对得起父母无私供养,对得起自己几年寒窗。事情总会有个轻重缓急,大学生谈恋爱我不反对,但也不赞成,不要刻意去追求就好。

    其次,我想说一点忠告,毕竟是学生吗,智商觉对是没的说,但你们阅历太少,心智还不够成熟,对于大学的情侣最后有多少成功的,虽然我们没有什么官方数据吧,好说也没人闲着没事搞这个,但就据我们自己了解的吧,凤毛麟角。因为对你们来说将来太不稳定,家乡本就是山南海北的,毕业之后工作再搞个地北天南,虽然读书的时候不太讲究但毕业之后的各自家庭背景,是不是户对门当。。。种种种种。

    学校不过是个驿站,社会才是熔炉,它能够融化的不只是钢铁,还有很大可能是我们当初的海誓山盟。所以我想你应该有随遇而安的态度,不要刻意,也能显得我们比较高冷,哈哈。

    偷偷告诉你,彼此爱恋到了毕业之后明确关系成就美谈的还真不少,这个是我,刚哥四十一的关方数据。

  • 祝由师
    回复
    2023-01-06 22:22:55

    你好,我是我要藏起来吧,很高兴回答这个问题。

    我自己本身就是一名大学生,这个大学和对象应该多久见一面,需要每天一起吃饭晚自习吗?我个人观点是如果不是同一个专业和学院,因为大学本身就是一个学习知识的过程,见识的时候,不应该把时间花费在这个上面,当然,偶尔见一次最好,如果是同一个专业和班级那么是不反对天天见面吃饭,因为两个人作息时间差不多,我大学同学吧,跟他男朋友是属于那种偶尔见一面的,关系到现在也特别好,也有同学是天天见面的,导致三天一小吵,五天一大吵……大概我的观点就是这样,希望对你有帮助哦。


  • 南絮
    回复
    2023-01-06 22:22:55

    刚开始比较黏,要尽早步入成熟,把注意力转移到共同目标就好了。

  • 山亭柳
    回复
    2023-01-06 21:21:45

    这个问题问我告诉你,男女皆适用
    我有个好朋友167,原来47kg,现在55kg 她长胖要归功于每天早上喝一杯蜂蜜水。她从春节后开始喝,开始只是为了清肠报上说每天早上喝一杯有利于健康,可连喝了3大瓶之后(每天一小勺)竟长了8kg她从小到大一直非常瘦不管怎么吃也没胖过,现在突然胖了饮食习惯什么都没变过,唯一不同的就是吃了几个月的蜂蜜,猜想可能喝蜂蜜改善了吸收功能也说不定。这是我好友的一个经验,不知是否对你也用样有效
    在告诉你一个快速增肥方法,我自己的经验从7月份到现在自己的体重直线上升,其增长浮度在20斤左右
     现在就把自己曾经从下午3点到4点的食谱告诉大家,如果天天这样吃的话肯定会胖的。早上下班后一直睡到2:30,3点:一个肉松面包,3:10,半块牛角面包,3:15,一个苹果,3:30,一大份凉皮,然后晃呼啦圈给肚子腾地方,4:00,1份菜,2碗汤,4:30汤足饭饱后上班.嘿嘿食量惊人吧,有些小撑了如果想胖的话,就要和我一样保持良
    好的心态每天开开心心的,最好吃饭的时候有好多人在身边陪着自己吃,和别人抢东西吃才更有意思更有食欲.多吃些高热量高营养易吸收易消化的食物,不然你就吧蜂蜜当水喝,渴了就喝蜂蜜我就不信你胖不起来!!!说白了增肥其实很简单,多吃不运动吃完就坐着或者睡觉,只见别人想减肥很少看到有人想增肥的呢,我天天想减肥可控制不住食欲,所以体重直线上升想长胖太容易了.最后是晚上多吃点因为晚上吃饭后不工作也很少活动,另外还要看你的生理构造看你是属于那种体质,是那种咋吃也不胖的类型还是吃的少的那种,一般人都是吃的多就胖吃的少就瘦,如果是咋吃也不胖那就没办法建议你可以就咨询营养师,其实我认为吧健康是最重要的无所谓胖瘦,只要身体好就好有几点要提醒你
    1、身体健康
    建议做个全身身体检查。别误会,并不是说吃不胖的人身体有病。其实每个人每年最少要做一次身体检查,可预防疾病防范于未然。如果检测到有什么要注意的地方就要听医嘱了。因为见不到你本人不知道你是哪种偏瘦型只能一个个跟你说了。先是病理型的瘦,这个分两种:一种是要去虫,吃点去虫药就行.因为病理型的可能身体里有寄生虫你吃多少都没用营养被寄生虫吸走了,说出来不是想吓你只是有什么说什么。另一种是肠胃粘膜太簿吸收不行。这样的话,

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