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睡眠多久最好

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睡眠多久最好
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艾灸师小爱

艾灸师小爱

2025-01-02 21:39:14

成年人每天的睡眠时间平均是6到8个小时,但不是绝对的,因人而异。
每个人所需要的睡眠时间是不一样的,除了睡眠时间以外,睡眠的质量也很重要。有些睡眠质量好的人睡5个多小时就可以满足睡眠的需求,而有些人睡了8个小时,还是有一种没有睡够的感觉,仍然不能满足第二天的工作和学习的需要。正常人的睡眠分为浅睡眠和深睡眠,只有足够的深睡眠才能让大脑和身体得到充分的休息和调养。睡眠质量高的人深睡眠比较多,只睡五六个小时就可以满足第二天的工作和生活的需求,精力照样很充沛。而有些人浅睡眠比较多,总感觉在做梦,这就需要用睡眠的时间来补救睡眠质量的不足。
其实睡多少小时都没有关系,如果没有第二天的日间嗜睡现象,就说明睡眠的时间合适。对于睡眠不好的人可以尝试睡前泡泡脚或者冲个热水澡来进行放松,以便更好地入睡。

最新回答共有5条回答

  • 匿名用户
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    2023-02-05 09:09:01

    这还用问吗?早睡当然可以改善皮肤了、关键是现在又有多少人能坚持早睡早起呢?

  • 云胡不喜
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    2023-02-05 09:09:01

    可以,尤其是对于女性,随着年龄的增长会更为明显!

    敷最贵的面膜,熬最深的夜,有人把它描述为现代人的日常生活写照。事实上,人体各个器官、组织包括人体代谢都是有昼夜节律的,平时我们见得最多的熬夜表情应该就是黑眼圈、熊猫眼、精神憔悴、脸色灰暗了,为什么,这都是因为,皮肤也有一定的生物钟存在,人体肌肤也是需要一定时间休息的。除此之外,皮肤还需要血液来濡养,如果熬夜,就会损耗肝脏的藏血功能与肾脏的精血,这样皮肤由于缺少血的滋养,就会变得干燥枯黄灰暗,没有光泽。

    发表在知名学刊Nature Cell Biology的一项研究告诉我们:“美容觉”的说法确实不假。英国曼彻斯特大学的科学家们通过动物实验验证,破坏昼夜戒律,对胶原蛋白的合成、分泌和降解都有损害,最终造成胶原纤维结构紊乱,弹性变差。

    胶原蛋白,大家可能首先就会和饱满肌肤联系起来,这是因为胶原蛋白是我们体内最为丰富的蛋白质,是人体的结构基础,保证了结蹄组织的完整性,弹性和强度。因此,生物钟对维护胶原蛋白动态平衡是非常重要的,这也就是为什么衰老过程中生物钟的精确度会变差,随着年龄的增长,我们的皮肤、肌腱、关节都会不如年轻时由弹性。

    因此,早睡,保持睡眠充足,对改善皮肤质量是有用的,虽然衰老是无法改变的,但是早睡还是可以做到的,最好不要对着干。

  • 蓦山溪
    回复
    2023-02-05 09:09:01

    你好,早睡早起是可以改善皮肤的。

    1、皮肤的色泽,取决于表皮细胞内黑色素的含量、位置以及皮肤血管收缩扩张的程度。这些因素都受控于神经体液内分泌系统的调节,而睡眠对此起着主导的作用。早睡早起肌肤在睡眠过程中皮肤毛细血管循环增多,其分泌和清除过程加强,加快了皮肤的再生。

    2、光滑、红润、富有弹性的皮肤,有赖于皮肤真皮下组织微血管的充足营养供应。皮肤微血管畅通时,皮肤红润光泽;反之,则颜色晦暗,或显得苍白,缺乏营养,以致皮下细胞迅速衰老,出现皱纹,甚至变得粗糙。睡眠不足会引起皮肤毛细血管淤滞,循环受阻,使得皮肤的细胞得不到充足的营养,因而影响皮肤的新陈代谢,加速皮肤的老化,使皮肤颜色显得晦暗而苍白。

    3、人睡眠充足后,早睡早起能改善皮肤末梢的循环,消除皮肤毛细血管的淤滞,能充分供应皮肤组织细胞所需的营养,纠正和预防皮肤早衰。 所以早睡早起,保持良好的睡眠是可以改善皮肤的。

  • 冉冉云
    回复
    2023-02-05 08:08:51

    每天保证正常的睡眠时间是很重要的,一般成年人应该在6-9个小时。比如晚上10-11点睡觉,早上6-7点起床,这样可以使人维持一个较稳定的生物节律,对人体身心都是有益的。

    小孩最好在晚上20:30之前睡觉,因为长身体。

    青少年应该在晚上22点左右睡觉。

    新生儿:20-22小时

    2-3个月婴儿:18-20小时

    4-6个月婴儿:  16-18小时  

    7-12个月婴儿: 15-16小时  

    1岁:15小时

    2岁:14小时

    3-4岁:13小时

    5-7岁:12小时

    8-12岁:10小时

    13-18岁:9小时

    18-59岁:7-8小时(但研究发现也不应少于9小时)

     60-70岁:5.5~7小时(有些专家认为老人也应睡9小时以上)

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