晚上睡多久好

一，人在不同年龄所需要的睡眠时间是不同的。人类的最佳睡眠时间，呈现由多到少的变化：

1、幼儿晚上8点钟入睡，时间为16-17小时。

2、儿童期晚上10点前入睡，时间为11-14小时。

3、成年人10-11点前入睡，时间为8小时。

4、老年人则为7小时，但应在9-10点前入睡，4-5小时睡醒是正常的。

二，现在我们具体说说成年人，一般来说，最佳的睡眠时间在晚上的十点左右，

1.晚上9-11点为免疫系统排毒时间，此段时间应安静或听音乐。

2.晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。

3.凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。

4.凌晨3-5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺;不应用止咳 药，以免抑制废积物的排除。

5.凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。

6.凌晨7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。疗病者最好早吃，在6点半前，养生者在7点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好。

7.半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。

三，西医研究表明，21时到次日5时为最佳睡眠时间。实际生活里，建议尽量22时30分前上床，23时入睡，次日7时30分左右起床。

这是因为，人体在白天（5时到21时）活动产生能量，晚上（21时到次日5时）开始进行细胞分裂，把能量转化为新生的细胞。人体细胞休养生息、推陈出新的时间，正是人随着地球旋转到背向太阳的一面，阴主静，是人睡眠的良辰，此时休息，才会有良好的身体和精神状态。

这一情形，其实跟植物差不多——农民说“夜里能听到庄稼拔节的声音”，因为植物日间吸收太阳能量，夜里生长；人类和植物细胞分裂的时间段大致相同，错过夜里睡觉的良辰

虽然说，并没有真正意义的规定到底需要几点到几点睡觉，但是专家们还是针对怎样健康的睡眠提出了一定的建议，现在我们来详细的解释一下。

很久以来，人们一直都认为睡眠8个小时才是最理想的，但是根据美国加利福尼亚大学的研究人员在针对100多万人观察之后却发现，那些每天睡眠达到8小时甚至是更长时间的人，以及那些每天只需要睡4个小时或者是不足4个小时左右的人，他们的寿命长短差异是不大的，而每晚睡眠6--7个小时左右才是最有助于延长人的寿命。当然不同年龄的人对睡眠的需求量也是不同的，但下表仅作为一个参考，不要一定按着这个表来执行。

英国拉夫堡大学睡眠研究中心的霍恩教授曾经也指出，那些说多睡有好处的入实际上是已经被误导了。一个人的睡眠时间是否充足，主要还是需要看白天是否可以保持清醒（这也是诊断失眠的标准）。目前为止，有关的科学家们的研究虽然显示了长时间的睡眠以及高死亡率之间有着明显的联系，但是目前他们还是无法解释产生这一现象的最终原因。

一般来说，人的最佳睡眠时间是在晚上11点到早上6点，这个时间段能够按时入睡对身体来说是极其有利的，特别是在晚上11点到凌晨3点的这个阶段，这个阶段是身体器官进入修复的阶段，如果在这个时间段能够进入熟睡状态，也就能够让器官以及其他部位得到更好的修复。

不过虽说睡眠有最佳睡眠时间，但是并不一定所有人都需要按照这个睡眠时间，因为有一些人的工作生活习惯不同，所以可能没办法在晚上11点前入睡，不过注意的是如果没办法在十一点前入睡，也尽量不让自己熬夜，要让自己的睡眠时间足够，让自己有6-7个小时以上的睡眠时间，这样才能够让自己的身体器官得到修复，让自己在第2天的精神足够。

这个没固定规定时间，一般是要保证睡眠时间为7—8小时。现代人，压力大，为了生活，要努力工作，睡眠时间形成不规定性 只有极少数在是按规律作息时间来合理安排时间，一般情况是9—11点这个期间人的精力下降，睡眠是最好的，但是大多数人是不可能这个早入睡的 。人们都是依照自己的生活方式，合理的安排睡眠时间，有的是很早入睡9—11点，有的是11—12点后入睡，有的人是12点以后入睡 ，白天照样早起上班，有的人晚上上班 ，白天入睡，为了生活也过日子。时间不定性，依照自己的时间合理安排时间，有时候睡眠只需要1—2小时好的睡眠时间，就能顶几个小时的睡眠时间。不一定，没规定的答案。

睡觉就像我们吃东西、喝水、运动一样重要。如果睡不好，全身的器官都会一起造反了。一些人认为睡得越多就会越精神，其实睡得多并不代表精神就好，关键要求睡眠质量，那么一天睡眠几个小时最好呢？一般情况需要睡足8个小时就可以了，由于年龄段不不同，相应的睡眠时间则不同，下面从几个不同年龄段的睡眠进行说明。
一、1岁以下婴儿：每天16小时
1岁以下婴儿需要的睡眠时间最多，大概每天16小时。睡眠是
小月龄婴儿生长发育的重要时段，因此，睡眠时间必须要保证。
二、1至3岁幼儿：每晚12小时，白天两三个小时
幼儿每天夜里要保证12小时睡眠，白天还需再补两三个小时。具体的睡眠时间，可以根据他们自己的睡眠节律而定，比如有些宝宝习惯在接近中午时和下午晚些时候各睡一觉。
三、4至12岁儿童：每天睡10到12小时
每晚8点左右上床，中午尽可能小睡一会儿。年龄再大一些的儿童睡10小时，甚至8小时就足够了。孩子如果睡眠不足，不仅会精神不振、免疫力低下，还会影响生长发育。但她提醒，睡觉时间也不能过长，若超过12小时，可能会导致肥胖。
四、13至29岁青年人：每天睡8小时左右
这个年龄段的青少年通常需要每天睡8小时，且要遵循早睡早起的原则，保证夜里3点左右进入深睡眠。平常应保证最晚24点上床、早6点起床，周末也尽量不睡懒觉。因为睡觉时间过长，会打乱人体生物钟，导致精神不振，影响记忆力，并且会错过早餐,造成饮食紊乱等。
五、30至60岁成年人：每天睡7小时左右
成年男子需要6.49小时睡眠时间，妇女需要7.5小时左右，并应保证晚上10点到早晨5点的“优质睡眠时间”。因为人在此时易达到深睡眠状态，有助于缓解疲劳。
六、60岁以上老年人：每天睡5.5到7小时
老人应在每晚12点前睡觉，晚上睡觉的时间有7小时，甚至5.5小时就够了。阿尔茨海默氏症协会公布的数据显示，每晚睡眠限制在7小时以内的老人，大脑衰老可推迟2年。而长期睡眠超过7小时或睡眠不足都会导致注意力变差，甚至出现老年痴呆，增加早亡风险。
总之，一天睡眠几个小时最好，由于受年龄体质等各方面的差异，人们各自的最