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晚上睡多久好

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晚上睡多久好
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苍耳子

苍耳子

2025-03-15 10:08:13

每天睡多长时间比较好?相信很多人都会说是八个小时,但是有的人并不这么认为,近日,张朝阳在直播中说睡4小时就很完美了。4小时与8小时相比,少了一半,每天只睡这么点时间,真的好吗?如何看待他的这种说法?想要睡个好觉,到底应该要注意什么?接下来就和大家聊聊,告知真相。
为什么很多人睡不好觉?
他表示,之所以睡不好,是因为后面的几个小时我们在做噩梦,而这是我们不好控制的,所以睡醒以后比较难受。
有的人睡觉时的确容易做噩梦,而这是会影响睡眠的。
但人为什么会做噩梦呢?
如果经常有抑郁的情绪,压力过大,是可能会出现的。对于正在服用某些药物的人来说,可能会影响到大脑,也可能会出现。另外,如果睡的过程中有呼吸暂停的情况,容易引起不适,也可能会影响其质量。
但经常睡不好,不全是噩梦的锅,以下这些因素也要考虑在内:
①压力太大、焦虑不安,可能迟迟难以入睡。
②睡觉前经常吃高油高脂的零食和夜宵。
③过午不食,肚子长时间空着,处于非常饥饿的状态。
④锻炼时间过晚、运动量过多。
还有的人在睡的过程中可能还会感觉自己的身体像是被什么东西压住了一样,动不了,称之为“鬼压床”。但实际上并非真的是这样,这是你的睡眠“瘫痪”了,这时候应该不要太害怕,可以先活动身体,比如眼睛和嘴巴,然后活动肢体,最后慢慢就可以起来了。
所以,他认为噩梦会让人睡不好,是有一定道理的,但对于很少做噩梦的人来说,以上这些因素,大家也不妨了解下。
他还表示,睡多了是一种伤害,是这样吗?
事实的确如此,睡太多不利于身体健康。
《美国心脏病学会杂志》上的研究发现:
睡太多会使心脏病风险增加。
《JAMA Network Open》上的研究也发现了睡太多与健康之间的关系:
睡太多与认知能力差有关。
“我拒绝被伤害,所以就睡得少”张朝阳建议建议大家少睡,他觉得睡6小时最好,睡4小时就很完美了,事实真的如此吗?
未必,每个人每天睡多久好,答案不一样,没有标准答案。不管是4小时还是几个小时,都不是标准也不是规定,有的人睡的就比较短,有的则比较长,而且起来之后也并没有感觉身体有任何不舒服,反而精神是比较好的,这就是个体差异性。
但是如果你每天只睡了4或5个小时,起来后状态很差,总是打哈气,那这样长期下去就不利于健康了,很明显,你的睡眠质量并不好。若是这样的情况,长期睡太少,其实和睡太多一样,都容易增加疾病风险。
之所以现在很多人每天睡得比较少,个人认为有一个很大的原因:很多人在“报复性晚睡”。白天过得不太好,工作或学习,没有自己的个人时间,于是很多人会在晚上牺牲一部分的睡眠时间来熬夜补偿。
睡得就比较迟,可能不少年轻人过了12点还没睡,而第二天早上又要早起上班,总共没睡几个小时。在这几小时内,可能有的人还会吃烧烤等夜宵,才觉得满足。若是第二天休息,可能睡得晚,起得也很晚了,会睡到中午。
长时间如此,睡眠容易严重不足,身体会更疲劳,变成恶性循环,免疫力下降了,容易带来各种健康隐患。所以希望大家要调整好心态,白天上了一天班已经很累了,晚上不放在早点休息,通宵玩手机或电脑,虽然那一刻满足了,但是睡不好,第二天依旧还是要上班的,总这样,既不利于自己的身体健康,也可能会降低白天的工作和学习效率。
那么,到底几点睡比较好?每天睡多久?
同样地,这没有标准。从健康角度讲,建议大家晚上最好在11点前睡,不要太迟,但也别太早,不要刚吃完晚饭就睡下,吃完后一会可以散散步,促进消化,减轻身体负担,也能放松身心,有助睡眠。
对于成年人来说,每天晚上睡7-9小时是比较合适的,随着年龄的增长,比如对于过了60岁的人来说,其实睡6个小时左右就够了。人老了,代谢慢了,若睡太多,反而不利于血管健康。
总而言之,睡个好觉可以让身体得到休息和修复,若经常睡不好做噩梦,看看以上几点因素你有吗?若有及时改。对于张朝阳建议大家少睡觉的言论,个人认为他说的有一部分是对的,睡太多确实对身体健康是一种伤害,但每天睡4小时可能对于其他人来说并不是完美的,你怎么看待呢?

最新回答共有5条回答

  • 芍药
    回复
    2023-02-05 18:18:14

    一,人在不同年龄所需要的睡眠时间是不同的。人类的最佳睡眠时间,呈现由多到少的变化:

    1、幼儿晚上8点钟入睡,时间为16-17小时。

    2、儿童期晚上10点前入睡,时间为11-14小时。

    3、成年人10-11点前入睡,时间为8小时。

    4、老年人则为7小时,但应在9-10点前入睡,4-5小时睡醒是正常的。

    二,现在我们具体说说成年人,一般来说,最佳的睡眠时间在晚上的十点左右,

    1.晚上9-11点为免疫系统排毒时间,此段时间应安静或听音乐。

    2.晚间11-凌晨1点,肝的排毒,需在熟睡中进行。

    3.凌晨1-3点,胆的排毒,亦同。

    4.凌晨3-5点,肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈,因排毒动作已走到肺;不应用止咳 药,以免抑制废积物的排除。

    5.凌晨5-7点,大肠的排毒,应上厕所排便。

    6.凌晨7-9点,小肠大量吸收营养的时段,应吃早餐。疗病者最好早吃,在6点半前,养生者在7点半前,不吃早餐者应改变习惯,即使拖到9、10点吃都比不吃好。

    7.半夜至凌晨4点为脊椎造血时段,必须熟睡,不宜熬夜。

    三,西医研究表明,21时到次日5时为最佳睡眠时间。实际生活里,建议尽量22时30分前上床,23时入睡,次日7时30分左右起床。

    这是因为,人体在白天(5时到21时)活动产生能量,晚上(21时到次日5时)开始进行细胞分裂,把能量转化为新生的细胞。人体细胞休养生息、推陈出新的时间,正是人随着地球旋转到背向太阳的一面,阴主静,是人睡眠的良辰,此时休息,才会有良好的身体和精神状态。

    这一情形,其实跟植物差不多——农民说“夜里能听到庄稼拔节的声音”,因为植物日间吸收太阳能量,夜里生长;人类和植物细胞分裂的时间段大致相同,错过夜里睡觉的良辰

  • 离亭燕
    回复
    2023-02-05 18:18:14

    虽然说,并没有真正意义的规定到底需要几点到几点睡觉,但是专家们还是针对怎样健康的睡眠提出了一定的建议,现在我们来详细的解释一下。

    我们一定要睡够8个小时吗?

    很久以来,人们一直都认为睡眠8个小时才是最理想的,但是根据美国加利福尼亚大学的研究人员在针对100多万人观察之后却发现,那些每天睡眠达到8小时甚至是更长时间的人,以及那些每天只需要睡4个小时或者是不足4个小时左右的人,他们的寿命长短差异是不大的,而每晚睡眠6--7个小时左右才是最有助于延长人的寿命。当然不同年龄的人对睡眠的需求量也是不同的,但下表仅作为一个参考,不要一定按着这个表来执行。

    英国拉夫堡大学睡眠研究中心的霍恩教授曾经也指出,那些说多睡有好处的入实际上是已经被误导了。一个人的睡眠时间是否充足,主要还是需要看白天是否可以保持清醒(这也是诊断失眠的标准)。目前为止,有关的科学家们的研究虽然显示了长时间的睡眠以及高死亡率之间有着明显的联系,但是目前他们还是无法解释产生这一现象的最终原因。

    那么具体到底应该几点睡,几点醒哪?

    一般来说,人的最佳睡眠时间是在晚上11点到早上6点,这个时间段能够按时入睡对身体来说是极其有利的,特别是在晚上11点到凌晨3点的这个阶段,这个阶段是身体器官进入修复的阶段,如果在这个时间段能够进入熟睡状态,也就能够让器官以及其他部位得到更好的修复。

    不过虽说睡眠有最佳睡眠时间,但是并不一定所有人都需要按照这个睡眠时间,因为有一些人的工作生活习惯不同,所以可能没办法在晚上11点前入睡,不过注意的是如果没办法在十一点前入睡,也尽量不让自己熬夜,要让自己的睡眠时间足够,让自己有6-7个小时以上的睡眠时间,这样才能够让自己的身体器官得到修复,让自己在第2天的精神足够。

  • 半夏
    回复
    2023-02-05 18:18:14

    这个没固定规定时间,一般是要保证睡眠时间为7—8小时。现代人,压力大,为了生活,要努力工作,睡眠时间形成不规定性 只有极少数在是按规律作息时间来合理安排时间,一般情况是9—11点这个期间人的精力下降,睡眠是最好的,但是大多数人是不可能这个早入睡的 。人们都是依照自己的生活方式,合理的安排睡眠时间,有的是很早入睡9—11点,有的是11—12点后入睡,有的人是12点以后入睡 ,白天照样早起上班,有的人晚上上班 ,白天入睡,为了生活也过日子。时间不定性,依照自己的时间合理安排时间,有时候睡眠只需要1—2小时好的睡眠时间,就能顶几个小时的睡眠时间。不一定,没规定的答案。

  • 远志
    回复
    2023-02-05 17:17:04

    睡觉就像我们吃东西、喝水、运动一样重要。如果睡不好,全身的器官都会一起造反了。一些人认为睡得越多就会越精神,其实睡得多并不代表精神就好,关键要求睡眠质量,那么一天睡眠几个小时最好呢?一般情况需要睡足8个小时就可以了,由于年龄段不不同,相应的睡眠时间则不同,下面从几个不同年龄段的睡眠进行说明。
    一、1岁以下婴儿:每天16小时
    1岁以下婴儿需要的睡眠时间最多,大概每天16小时。睡眠是
    小月龄婴儿生长发育的重要时段,因此,睡眠时间必须要保证。
    二、1至3岁幼儿:每晚12小时,白天两三个小时
    幼儿每天夜里要保证12小时睡眠,白天还需再补两三个小时。具体的睡眠时间,可以根据他们自己的睡眠节律而定,比如有些宝宝习惯在接近中午时和下午晚些时候各睡一觉。
    三、4至12岁儿童:每天睡10到12小时
    每晚8点左右上床,中午尽可能小睡一会儿。年龄再大一些的儿童睡10小时,甚至8小时就足够了。孩子如果睡眠不足,不仅会精神不振、免疫力低下,还会影响生长发育。但她提醒,睡觉时间也不能过长,若超过12小时,可能会导致肥胖。
    四、13至29岁青年人:每天睡8小时左右
    这个年龄段的青少年通常需要每天睡8小时,且要遵循早睡早起的原则,保证夜里3点左右进入深睡眠。平常应保证最晚24点上床、早6点起床,周末也尽量不睡懒觉。因为睡觉时间过长,会打乱人体生物钟,导致精神不振,影响记忆力,并且会错过早餐,造成饮食紊乱等。
    五、30至60岁成年人:每天睡7小时左右
    成年男子需要6.49小时睡眠时间,妇女需要7.5小时左右,并应保证晚上10点到早晨5点的“优质睡眠时间”。因为人在此时易达到深睡眠状态,有助于缓解疲劳。
    六、60岁以上老年人:每天睡5.5到7小时
    老人应在每晚12点前睡觉,晚上睡觉的时间有7小时,甚至5.5小时就够了。阿尔茨海默氏症协会公布的数据显示,每晚睡眠限制在7小时以内的老人,大脑衰老可推迟2年。而长期睡眠超过7小时或睡眠不足都会导致注意力变差,甚至出现老年痴呆,增加早亡风险。
    总之,一天睡眠几个小时最好,由于受年龄体质等各方面的差异,人们各自的最

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