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每天深睡眠多久是正常

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每天深睡眠多久是正常
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2025-03-15 09:00:38

成年人一天需要7小时的深睡眠。

成年男子需要6.49小时睡眠时间,妇女需要7.5小时左右,并应保证晚上10点到早晨5点的“优质睡眠时间”。因为人在此时易达到深睡眠状态,有助于缓解疲劳,美国抗癌协会的调查表明,每晚平均睡7~8小时的人,寿命最长;每晚平均睡4小时以下的人,有80%是短寿者。

芬兰一项针对2.1万名成年人进行的22年跟踪研究发现,睡眠不到7小时的男性,比睡7~8小时的男性死亡可能性高出26%,女性高出21%;睡眠超过8小时的男性,比睡7~8小时的男性死亡可能性高出24%,女性高出17%。

扩展资料

睡眠专家建议:

1、坚决别睡懒觉。每天最好在大致相同的时间起床和睡觉,这样才能保证一个稳定的内部生物钟。周末“补觉”只能让你的生物钟紊乱。

2、睡前别看电子设备。手机、电脑等电子设备的屏幕发射出蓝光,会抑制身体产生助眠的褪黑激素,所以把睡前读物换成纸质书吧。

3、卧室温度要降下来。身体核心温度下降是帮助人体睡眠的机制之一,一个凉爽的卧室有助入睡。至少要在睡前一个半小时洗完澡,用温水就好,千万别太热。

4、晚饭早点吃。身体需要时间代谢晚餐食物,否则易出现肠胃不适等,影响睡眠。下午3点后最好别碰咖啡。睡前喝一杯热饮,如热牛奶也可助眠。

5、定期运动。运动有助于睡眠,最好在睡前6小时运动,以防运动后身体过热,适得其反。

参考资料来源:人民网-每天睡多久能长寿?成年人每天要睡足7小时

参考资料来源:人民网-睡多久才合适成人每天7——9小时

最新回答共有5条回答

  • 远志
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    2023-02-06 04:04:44

    深度睡眠是睡眠的一个部分,只占整个睡眠时间的25%,深度睡眠也被称作是“黄金睡眠”,深度睡眠是睡眠的一个部分,只占整个睡眠时间的25%,深度睡眠也被称作是“黄金睡眠”。人的夜间睡眠,一般分5到6个周而复始的周期,每个睡眠周期约60分钟~90分钟。根据睡眠中脑电波、肌电波及眼球活动的变化,睡眠周期由非快速眼动周期和快速眼动周期组成。非快速眼动睡眠又分为浅睡期、轻睡期、中睡期和深睡期4期,然后进入快速眼动睡眠期,算是一个睡眠周期结束,而后继续启动下一个睡眠周期。研究表明,占整个睡眠时间大约55%的浅睡期和轻睡期,对解除疲劳作用甚微,而只有进入深睡眠状态的中睡期、深睡期及快速眼动睡眠期,才对解除疲劳有较大作用。因为在深睡眠状态下,大脑皮层细胞处于充分休息状态,这对于消除疲劳、恢复精力、免疫抗病等都有至关重要的作用。然而这种深度睡眠,只占整个睡眠时间的25%。因此对睡眠好坏的评价,不能光看时间,更重要的是看质量。提高睡眠质量,最终要看深度睡眠时间的长短。在睡眠科学来说,“深度睡眠”是你入睡以后大脑不进行活动的深度休息,你睡觉的这一个晚上,先进入浅睡眠然后自然进入深睡眠,然后又是浅睡眠然后又深,来回交替直到醒来,人在浅睡眠时可能做梦,但深睡眠不会。深度睡眠也被称作是“黄金睡眠”,也就是通常说的“金质睡眠”、“金子般的睡眠”。

  • 匿名用户
    回复
    2023-02-06 04:04:44

    谢邀!

    深度睡眠一般为几个小时?

    每个夜间睡眠深度睡眠有几个小时?这因人因年龄而异。

    要弄明白这个问题,我们首先需要知道什么是深度睡眠。

    睡眠的阶段划分

    自古,人们就对睡眠非常非常的好奇,无数人花费了无数时间来琢磨睡觉这事,却始终不得要领。

    直到脑电图被用于睡眠研究。

    我们知道,生命活动需要不断的信息交流,而这些信息大都是是以生物电流形式进行。我们使用一定的设备可以在体表记录这些电信号,然后与观察和测量到的其他信息进行综合分析,以了解这些电信号的生物学意义。

    临床医学和医学研究中最常监测的是心电图。

    同样的道理,在头部放置一些电极也可以获得脑电活动的信息,这就是脑电图(EEG)。

    科学家以EEG为基础,结合观察到的其他信息,将会睡眠分为4个阶段(开始分为5阶段,2007年美国睡眠研究所将原先的第3和第4阶段合并为新的第3阶段):

    第1阶段,入睡阶段。这个阶段,人进入昏昏欲睡状态,身体逐渐放松,如果不受干扰,会很快进入睡眠,表现为全身肌张力消失(瞌睡,就是很明显的例子)。即使进入睡眠,睡眠程度也很浅,受到一点刺激就可以被从睡眠中惊醒。

    这个阶段历时一般几分钟。如果不受刺激,会进入睡眠的下一个阶段。

    第2段,进入睡眠。这个阶段,我们的意识与外界的联系逐步断开,失去了时间概念;身体彻底放松,呼吸、心跳逐渐变慢,体温降低;此时,受到一定刺激也容易被惊醒。

    该阶段一般历时30~45分钟,占一个睡眠周期一半的时间。

    以上两个阶段睡眠程度都很浅,容易被惊醒,因而合称浅睡眠阶段。

    第3(、4)阶段,这个阶段最显著的特征是EEG频率越来越慢,以慢波为主,因此也称为慢波睡眠阶段。

  • 木槿
    回复
    2023-02-06 04:04:44

    一般而言,在准备睡觉半个小时之后仍没有睡着就可以视为失眠,如果这样的状况已经持续半个月以上就应该被重视,失眠是一种疾病,应及早治疗。

    那正常人的睡眠从浅入深需要多久呢?

    人在入睡的过程当中,脑电波会不断发生变化,这种变化是一种有规律的变化。可以分为入睡、浅睡、中度睡眠以及深度睡眠四个阶段,一个成年人每晚大概会循环4次睡眠周期

    完成四个睡眠阶段,全程需要花费1.5小时。想要进入深度睡眠,最起码得花上一个半小时,而且人们进入深度睡眠的时间其实非常短暂,大概每个睡眠周期里,深度睡眠占有的时间仅有30分钟左右。以此推算,成年人每天深度睡眠时间只有两个小时。


    对于一些并不清楚自己的睡眠质量是否正常的人群,以下几条可供参考。

    (1) 入睡陕,上床后10~30分钟即可入睡;

    (2) 睡眠深,呼吸深长不易惊醒;

    (3) 无起夜或很少起夜,无惊梦现象,醒后能很快忘记梦境;

    (4) 早晨醒后,精神好,起床快;

    (5) 白天神清脑爽,不困倦,工作效率高。

  • 冉冉云
    回复
    2023-02-06 03:03:34

    深睡通俗理解就是睡得沉、睡得香,不容易惊醒,能够一觉睡到天大亮。正常来说,成年人每晚的深睡眠比例在20%-25%左右,那么如何快速进入深度睡眠呢?Soulful和大家说说
    1、睡前不玩手机
    睡前2小时使用手机、iPad等电子设备,会让自己处于兴奋状态,越玩越精神,因此睡前最好远离各种电子设备。
    2、冲洗热水澡放松身心
    使用热水淋浴可以使身体核心部体温下降,让人感到身心放松,从而感受到困倦、充满睡。
    3、适当增加运动量
    睡眠质量在一定程度上和体力消耗量也存在正向关系,体力消耗增加,深度睡眠量也会随之增加。建议大家日常可以增加一些有氧运动优化自己的睡眠。
    4、把握好睡眠生物钟
    但最重要的是,想拥有深度好眠一定要把握好睡眠的规律,千万不要轻易打破节律!每个人的睡眠都有自己的生物钟,养成定点入睡和起床的习惯,这样会让入睡变得更简单。

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