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多久体型会

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多久体型会
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百薇

百薇

2025-03-15 09:07:02

自己健身前前后后大概有五年了,中间有间断的时间没有锻炼,但总体是一直保持锻炼,只是训练强度的大小和训练场地变化了。健身多久,体型能发生变化,这个不好用什么专业标准衡量,大概可以用体重的变化,肌肉轮廓的变化来对比,证明你的体型发生了变化。体型发生变化主要取决你的训练时间长短、方法、强度、饮食等几个关键因素。一般来说,跑步对减脂作用非常明显,两天跑个五公里,坚持一到二个月你就会减脂很多,体型就会有明显变化。如果是抗阻训练,也就是专门的增肌训练,想要体型在短时间内发生明显变化,是很难的。因为,跑步是全身的锻炼,从内到外,而增肌训练一般是每天训练几个部位,持续性的对肌肉的刻意训练。所以很难在短时间内使体型发生大变化,某个部位的小变化还是比较明显的。一般需要经过系统的科学锻炼一到二年以上,你的身体才会明显看到变化。所以,健身需要循环渐进,不能急躁,长久的坚持定会有回报,不要想着,高强度的锻炼几个月就想使自己体型变得如何好,那是不科学的。

最新回答共有5条回答

  • 云胡不喜
    回复
    2023-02-06 11:11:00

    平板支撑这个事,哪怕你在上面只花了一分钟时间,都是极大浪费!

    更别说什么练多长时间才有效果,它就不会有什么好效果!

    大家的时间都非常宝贵,工作都很辛苦,下班后也不轻松,能抽出一丁点儿时间来锻炼是很不容易的。所以一旦决定要锻炼,必须要选择锻炼效率高的运动,才符合现代生活的高节奏要求。但是这个“平板支撑”却属于锻炼效率低得发指的一类运动。

    专业的解读:平板支撑是一个静力性动作,是让肌肉在既不拉也不缩的情况下,静止的、等长的发力,主要锻炼部位为腰腹深层肌肉,如腹横肌、多裂肌等等,也就是腰腹部深层的核心肌群。

    效率低的原因:

    1、出力的肌群过少,且基本都为小肌群;

    2、出力的肌群均为静力维持型,没有肌肉收缩过程,做功太少,消耗热量过低。

    所以:在锻炼时间相同、场景相同的情况下,你是选择练平板支撑呢?还是选择练“俯卧撑”?

    为什么谈到“俯卧撑”呢,因为“平板支撑”能锻炼到的部位,“俯卧撑”全能锻炼到!!而且效果会更好。更重要的是,“俯卧撑”还能增加锻炼到胸大肌、三角肌、肱三头肌和下背等,均涉及大量肌肉收缩做功过程,有效消耗热量。两者都属“撑”类运动,效率可差太多了。

    简单来说,在相同锻炼时间里衡量锻炼效果,“平板支撑”仅相当于“俯卧撑”内很小的一个子集,“俯卧撑”不仅能练到腰腹部核心肌群,还能让男性朋友们肩更宽、胸更厚、臂更粗;让女性朋友们肩部更圆润,皮肤更紧致,曲线更优美,想想都是太划算了哎。

    进一步说,这个“平板支撑”的锻炼效果,虽然不少专家大V都把它夸上天了。但是如果你真的练上几个月,就会发现它就是一娱乐运动,最主要的作用是打发时间,至于它所鼓吹的锻炼效果,全是隔靴搔痒,有点小用,但过于夸大。

    最后只能说,基于康复目的,或者其它客观条件限制的原因,平板支撑还是一个可选的动作。但仅此而已。

  • 蓦山溪
    回复
    2023-02-06 11:11:00

    平板支撑有没有效果具体看你想练哪里。

    如果题主是想练腹肌,我劝你不要只练这一个动作,如果是想锻炼核心肌群,这个动作不要错过!

    平板支撑一般练多久?

    平板支撑一般2分钟到3分钟正好.

    超出这个时间没啥意义,也很枯燥,动作会不标准,长久下来对腰有伤害。(ps:能够完成两分钟说明核心力量不错)

    如果你做不了两分钟,那你每次就做到动作快变形的时候。

    每次做四组,组间休息30-40秒。

    平板支撑锻炼哪里的肌肉?

    平板支撑可以增强核心肌群,大大提高你的站姿的稳定性,可以提高长跑成绩。

    且平板支撑可以锻炼我们腹部深层次肌肉“腹横肌”,在我们平常肉眼可看腹肌(腹直肌)的下面。

    所以如果你想拥有一个漂亮的腹肌,不要只练平板支撑,因为练的肌肉你也看不到。

    建议增加:卷腹,侧平板支撑,竖直抬腿,摸膝盖卷腹。

    平板支撑这个网红动作,曾经我一直以为是个鸡肋动作,浪费时间,没啥用处。

    直到后来我才发现,平板支撑很适合新手练核心肌群,老手一般都练硬拉。

    希望可以帮助到您~

    你平板支撑一般多久呢?

  • 远志
    回复
    2023-02-06 11:11:00

    你好,我是KM,很高兴能够回答你的问题~

    平板支撑多长时间有效果?

    想要平板支撑快速达到效果,首先必须采用正确的姿势

    平板支撑是加强核心区域力量的基本动作,做好了能达到收腹紧致皮肤的效果。

    动作要领

    ①用前臂和脚尖支撑身体,手肘垂直与身体下方,大臂尽量不要倾斜,避免手臂用力过多。

    ②在整个过程中双腿伸直,腹部及腿部收紧,防止髋部下降。

    ③保持身体平衡情况下,臀部、腰背部成直线,不要凸背及凹腰。

    错误示例:那该怎么进行合理的平板支撑训练呢?

    我们在进行平板支撑时,都以最大时长为目标,即尽自己最大的努力在保证姿势标准的情况下支撑更长的时间。

    一般我们都分组进行训练:

    第一组平板支撑,1分钟为目标,休息30s。

    第二组平板支撑,1分钟以上为目标,休息30s,进行拉伸,然后如此循环。

    但是我并不建议这样训练,想要达到更好的核心训练效果,配合一些关于腹部其他的训练动作,如果你想一个月出效果也未尝不可。

    具体训练如下:

    第一组:平板支撑1分钟,先进性核心区域激活训练;

    第二组:仰卧卷腹,针对腹直肌上部进行强化,10-15次,间歇30s;

    第三组:平板交替支撑,进行变式平板支撑,交替15次,间歇30s;

    第四组:侧身支撑1分钟,针对腹斜肌进行训练;

    第五组:反向卷腹,针对腹直肌下部进行强化,10-12次,间歇30s;&

  • 蓦山溪
    回复
    2023-02-06 10:10:50

    三个月。

    其实,只要你开始锻炼,你的身体就会发生变化以适应外界环境,也就是说从你第一天开始锻炼,身体就已经开始产生适应和变化了,只不过短时间内这种变化比较微小,只有积累到一定程度,才能明显感觉出来。

    不是说一定要坚持多久才有效果,而是坚持到一定时间,效果才能累积到能肉眼观察出来或者感受出来运动能力的变化。

    开始训练前不同的身体素质,每日不同的训练强度与安排,关于饮食的有效管理和睡眠质量的保证。每一个部分都直接影响最后的“成绩”。这好比宽松的大学里的学分制,头脑反应快的而且好学的,可能两年就能修完四年的课程学分;但头脑好的不学者,考试基本靠抄,但这种情况挂科总是会有的,可能还需要额外加上两年,延迟毕业才能修满所有课程学分。

    在你没有训练之前,如果将你后期看成勤奋刻苦训练的人,而且符合健身饮食习惯,还能保证充足的睡眠。一般而言,训练一年后体型较训练前会有本质变化,身体成分占比也会发生变化,通常肌肉含量升高、脂肪含量下降。

    但凡健身小有成绩的伙伴,通常训练时长都是按照年来衡量的,比如你看到某些健身模特良好的体型维持,通常已经经过三年以上的刻苦训练。健身对人的自律性要求非常高,三天打鱼两天晒网的方式是无法练出你想要的身材。

    如果你打算踏上健身之路,首先要戒骄戒躁。因为很多健身伙伴都是踏出两三步以后看不到效果就放弃了,这又是看本文中的一大部分人。只有一个良好的健身心态才能配得上健硕的身材,当然事实也正是如此。

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