补锌多久见效

钙，决定了人身体的骨密度，缺钙确实会觉得乏力，长不高佝偻病等，。可是锌更重要，因为锌直接决定了你的身体吸收。缺锌身体吸收别的微量元素就会很差劲。补钙不补锌，吸收效果很差的，所以补钙先补锌。

锌决定了你的身体吸收，所以要后补钙

钙是骨骼健康不可缺少的部分，对于补钙的话题，大多数人已经不再陌生。但是您可能已经发现，在补钙之前往往被建议先补锌，为何补钙之前要先补锌？

锌是人体不能缺少的微量元素之一，参与人体多种代谢活动。锌元素有着多种有益于人体的作用，也被称为生命之花，与精力活动能力有着密切关系。之所以有着补钙先补锌的说法，原因在就在于锌元素有着促进人体生长的作用。补钙不仅要考虑补钙的食物来源，食物中钙的含量，更要考虑食物中钙的吸收率。

锌可以促进身体生长发育，儿童生长发育加快，骨骼对于钙的需求量也会增加，这样一来对于钙的吸收率就会提高，补钙的效果也就更加明显。在选择补钙的方式上，食物和膳食补充剂都可以作为钙的来源。虽然有些食物中钙的含量较高，但含量高并不代表吸收率也会高。众所周知，虾皮和芝麻酱是高钙食物，如今也还有很多人在通过虾皮和芝麻酱来补钙。但是这两种食物补钙效果并不理想，弊端也非常明显。

补钙的膳食营养素补充剂市面上有很多，其主要成分一般为碳酸钙、柠檬酸钙和乳酸钙。相对而言，碳酸钙的性价比最高，其次是柠檬酸钙。而婴幼儿和60岁以上的老人，其胃肠功能不如成年人，补钙首选柠檬酸钙，成年人可以选择碳酸钙。乳酸钙中钙元素含量较低，价格却并不便宜，一般不建议大众选择乳酸钙。

锌元素主要存在于贝壳类海鲜、红色肉类和动物肝脏中。对于不爱吃肉类食物的朋友来说，可以选择小麦胚芽和种子类坚果。小麦胚芽被称为植物燕窝，锌含量高达22毫克/100克，蛋白质含量高，并且含有人体所需的多种维生素。可以在做粥的时候抓上一把小麦胚芽，为人体补充所需要的营养物质。

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锌元素是人类身体当中不可缺少的营养元素之一，所以适当的补锌是非常重要的，男人补锌的话好处也是非常多的，首先是能够有效预防骨质疏松，因为锌是合成荷尔蒙必要的营养元素，也是组成骨骼的重要元素，如果能够补锌的话，是能够有效预防骨质疏松症。同时正常补锌的话，也是能够帮助保护男人的前列腺，对于泌尿系统有着杀灭病菌的作用。同时还能够提高男人的免疫力，做到强健身体的作用，同时也能够提高精子质量，让精子保持一个正常的活力。所以想要补锌的话，日常是可以通过食补的方式，只需要多吃一些富含锌元素丰富的食物来进行补充，但是因为这种方式是比较慢的，所以如果缺锌比较严重的话，是可以通过药补的方式来补充锌元素，是可以在医生的指导建议下去服用一些锌剂。

有哪些食物是含锌元素比较丰富的？

生活当中其实有非常多的食物是富含锌元素的，比如一些坚果类食物，像花生，核桃等等都是比较好的，只要在三餐之外吃一些都是能够帮助身体对于锌元素的需要。还有一些海产品，像紫菜虾皮，都含有较为丰富的锌元素。还有动物瘦肉，营养价值也是非常高，还有动物肝脏，像猪肝，鸡肝，鸭肝含量也是比较丰富的，但是需要注意不宜吃过多，因为当中含有比较高的胆固醇，可能会引发肥胖。

男人缺锌的话会有什么什么影响？

男人缺锌的话，对于男人的健康来说，可能会造成一些影响，会影响精子的质量，可能会引起男性不育，而且如果在生长发育期间缺锌的话，可能会影响正常的生长发育，还可能会导致免疫力下降，所以在生长发育期间的男孩也应该多补充一些锌元素。

最后除了对于生育会有一些影响之外，还可能会造成食欲下降等问题引发一些其他疾病，所以对于这个情况还是要重视起来。