慢跑要跑多久

这个问题我记得以前回答过，老提重复的问题，那我就再罗嗦一次。

跑步和慢跑的区别在于，跑步的速度比较快，慢跑的速度比较慢，所谓的比较慢，到底是多慢？因为每个人的体质不一样，对每个个体来说，慢跑速度也不一样。一般来说跑步的速度是全力奔跑时的速度的百分之五十到百分之六十，而心率是最高心率的百分之六十到百分之八十，跑起来感到轻松，舒服，没有疲劳感，呼吸自然，稍微有点气喘，能够顺利的说话和交谈，这就属于慢跑。这个速度使心跳在你的有氧心跳区的下限附近，如果说话吃力断断续续，那速度已经是使心跳达到有氧心跳的上限附近，即将进入无氧心跳区了。

这么说，大家还是不容易理解，来个直接的，以五公里为标准，大概跑下来时间在30到40分钟就属于慢跑，也就是说跑一公里在六分钟到八分钟之间或者比八分钟再多一点都属于慢跑，跑起来比较轻松，也不气喘，可以一边跑一边和别人聊天。

对于刚开始跑步的人说最好从慢跑开始，不要在乎速度和距离，需要注意的是你能跑多长时间？在整个跑步过程中感到舒适为原则，这样的慢跑训练每周3到4次，每次20分钟左右，然后逐渐的增加时间，直到每次能跑30分钟到40分钟，你的心肺功能会有非常明显的提高，如果你能以这样的速度跑到一个小时的话，那已经是非常棒了。

谢邀！这个问题我来回答一下..

慢跑的速度到底是多快？这个是因人而异的。

在我刚开始跑步的时候，配速差不多630左右，对于当时的我来说，这个速度算是慢跑..在我坚持跑了几年步之后，现在530的配速对我来说就是慢跑...当然，对于那些动不动一公里跑3分多钟的人来说，可能5分配速就算是慢跑了...

其实，最科学的方法就是看心率了，慢跑的心率大概就是最大心率的60%-70%左右。

最大心率怎么算呢？就是用220-你的年龄，得出来的数值就是你的最大心率。比如说你现在30岁，那么你跑步时的最大心率是190，那么你慢跑的心率就是190*（0.6~0.7），就是在114~133之间。

当你在跑步的时候，你可以带上心率带测试一下，只要维持在这个区间都可以算是慢跑...

没有手表的小伙伴怎么测呢？很简单，在你跑步的时候，你只要能够很流畅的说出一句完整的话，那便是处于慢跑当中...

　大家都知道，慢跑的好处多多，比如改善血液循环，燃烧脂肪，强身健体，消除生活习惯疾病等等，但到底多慢算慢跑呢？能否有个量化的指标来衡量这个相对的模糊的概念呢。

　“快慢”本身就是个相对概念，大众选手的“快跑”对于专业选手来说是“慢跑”， 每个人的身体状况不同，这里我们不去跟别人比较快慢，只针对一个人来讨论。

　　“走”和“跑”的区别就在于，双脚是否离地。走路总是有一只脚着地的，而跑步总是有双脚腾空的时候。不是说跑就一定要多少的速度，只要你双脚离地了，就是跑了。跑也许比走还慢。

　　马拉松比赛的关门时间一般是6小时15分钟，如果全程匀速地话，每公里的时间是8分53秒，快9分钟了，换算成时速的话是6.75公里/小时。

　　慢跑在感觉上一定是轻松愉快的，是很舒服的，不仅不会觉得累，还能边跑边说说笑笑，而且说的还是连续的完整句子，或者在跑步的同时还能哼个歌曲，即便你完全用鼻子呼吸也一点都不难过。

　　反过来说，如果你不能说一个完整的句子，蹦几个字停一下喘口气再蹦几个字，或者张着嘴巴呼哧呼哧地喘息着，那么你一定是在快跑。

　　影响跑步速度的因素，除了跑步的环境会变，一个人每天的状态都在变化。比如夏天温度高，在秋天慢跑的速度放到夏天跑，会觉得很累。还有，人的饮食睡眠精神状态等也会导致同样的速度，不同的身体感觉。

　　所以量化的慢跑不能用速度来表示。

　　科学的慢跑是根据心率来跑。

　　心率（每分钟的心跳数）会随着跑步的环境和每天的身体状态在改变，完全可以实时地反应当时的各种因素。高温／高湿／高强度／疲劳状态的跑步，心率都会高。而当你锻炼一段时候之后，身体强壮了，心肺功能提高了，即便同样的慢跑速度，心率也会下降；即便同样的心率下，你跑步的速度会变快。

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四十分钟到一个小时。
别超过一个小时的慢跑有氧运动是最好。
过长的运动会产生过多的乳酸，除了疲劳感增加以外，有可能带来损伤，在运动超过一个小时以后，并不会随着时间延长带来更好的效果。