螺旋藻吃多久

果冻营养揭秘 果冻亦称嗜喱，因外观晶莹，色泽鲜艳，口感软滑，清甜滋润而深受妇女儿童的喜爱。果冻不但外观可爱，同时也是一种低热能高膳食纤维的健康食品。 果冻的生产原料主要是白糖、卡拉胶、甘露胶、钙、钠、钾盐等。 按白糖添加量15％计算，每―个15克重的果冻在体内产生的热能为8．93千卡，而普通成年人每日热能供给量约为2500千卡，因此果冻在体内产生热能所占比例极低。 果冻的胶体是由卡拉胶、甘露胶混糖煮沸后冷却凝结而成，这两种物质在果冻中的添加量为0．8％~1％。卡拉胶是海藻类植物，甘露胶是从天南星科植物中抽提出的葡甘聚糖，都是天然植物多糖，安全无害。这两种胶属水溶性膳食纤维，膳食纤维是一种非常重要并为国际一致公认的功能性食品基料，据调查显示．我国不少城市居民饮食中肉类、蛋白质和脂肪摄入量远超过全国平均水平，接近发达国家水平，这种“高蛋白、高脂肪”饮食结构易引致心脑血管病、肠胃不适症、肥胖症等，而果冻中丰富的膳食纤维对预防以上“现代文明病”有积极意义。 果冻在制造过程中需要添加钙、钾、钠等矿物质，这些矿物质也是人体所需元素。如人体的骨骼需要大量的钙质，细胞液、组织液中含有―定比例的钠、钾离子，这些离子对维持细胞的渗透压、机体酸碱平衡、神经信息的传导起重要作用。 不同花色品种的果冻还有其独特的营养，如高钙果冻富含钙，高纤椰果果冰富含水不溶性膳食纤维，ad钙果冻即强化维生素a、d和钙质，有些品种的果冻添加胡萝卜素或螺旋藻等。这些不同营养素对人体健康各有其特殊的生理作用。 果冻并非没有营养 含有大量膳食纤维，且热量极低，能治疗便秘 经常听见妈妈们这样教育孩子：“果冻里什么营养都没有，别老吃它。”其实，事实并非如此。 热量低，含丰富膳食纤维 顾名思义，果冻应该是用水果制成的一种食品。可以将水果“变成”果冻的重要原料就是“胶质”。 大多数果冻中使用的都是海藻胶。这是一种天然食物添加剂，在营养学上，把它叫做可溶性膳食纤维。我们知道，水果、蔬菜、粗粮中含有一定的膳食纤维，对人体的主要营养作用是调节肠道功能，特别是润肠通便。果冻和它们起到的作用是一样的，多吃可以增加肠道内的湿润度，改善便秘。同时，一些果冻中还加入了低聚糖，有调节肠道菌群、增加双岐杆菌等好的细菌、加强消化吸收功能、减少患病几率的作用。据调查，

膳食纤维是与蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、矿物质和水并列在一起，被称为人体所需要的七大营养素。而膳食纤维既有食物来源，也有膳食纤维营养素补充剂，两者之间有哪些差异？

膳食纤维分为可溶性膳食纤维和不可溶性膳食纤维，这些膳食纤维对于人家健康有着诸多功效。比如可以吸水膨胀，促进胃肠道蠕动，减少粪便停留的时间促进粪便排出体外，从而起到预防便秘和结肠癌的作用。同时膳食纤维还可以增加胃部饱腹感，减少食物摄入量，减少小肠对脂肪的吸收率而具有减肥的功效。

膳食纤维主要存在于蔬菜水果和谷类食物中，谷类食物中所含有的膳食纤维受加工度影响较多，加工度越高膳食纤维损失量也越多。粗杂粮因为加工度较低，能够保留较多的膳食纤维。在蔬菜和水果中，同种水果，其果皮所含有的膳食纤维高于果肉；同种蔬菜，蔬菜的边皮含膳食纤维量高于中心部位。

膳食纤维的营养素补充剂如今在市面上也早就出现，相对于食物中所含有的膳食纤维，这些膳食纤维营养素补充剂可以帮助人体获取足量的膳食纤维。如今大多数人的饮食较为精细，食物来源的膳食纤维难以满足人体需要，很多人也因为膳食纤维的缺乏而出现了排便困难等情况。

膳食纤维营养素补充剂可以为身体补充膳食纤维，虽然膳食纤维对于有着诸多益处，但也不能过量，对于膳食纤维的摄入量，过量摄入膳食纤维也会引起便秘的发生，成年人控制在每天30克为宜。膳食纤维营养素补充剂是以水溶性膳食纤维为主，进入胃肠道后会吸水膨胀，在服用时要注意多喝水。

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膳食纤维其实天然的也就是食物当中的与添加的差别并不大，因为添加的膳食纤维也是由食物中提取加工的，但是因为主要是膳食纤维，添加的膳食纤维是需要限量的，因为摄入的膳食纤维如果过多，反而会造成便秘的问题，另外摄入膳食纤维需要注意的是一定要大量的饮用水，因为膳食纤维需要吸附水分才能让粪便膨大，才能起到缓解便秘的作用，但是如果饮水量不足，那么会加重便秘的症状。

其实国外对于每天摄入的膳食纤维是有明确的研究并且制定的标准的，国内的目前还没有制定严格的标准，但是对于膳食纤维的摄入有一定的建议摄入量，比如成年人每天大概在25～30g左右，根据自身的情况来定，膳食纤维摄入的过多，不仅可能会加重便秘，还会影响营养素的吸收，长期如果摄入过多的膳食纤维还会导致营养不良，所以即便是服用膳食纤维也需要限量。

一般膳食纤维存在于我们日常食用的食物中，比如蔬菜，水果，豆制品，粗杂粮，薯类，杂豆等等，这些食物中的膳食纤维是比较丰富的，如果能够均衡膳食，尤其是主食注意粗细搭配，每天的蔬菜能够摄入到500g，其实我们每天是可以获取到充足的膳食纤维的。

最好的时候是空腹食用。因为，绿a螺旋藻本身的体积就很小，再加上磨碎加工，有加工后的颗粒达到纳米级（小于人体细胞）。这样，绿a螺旋藻就可以不需要胃的加工磨碎直接被小肠吸收。空腹时肠胃中没有其他食物，也就不含纤维素等物质。因为纤维素在消化吸收过程中，不会被人体吸收，并会带走很多有害物质排除体外，同时也吸收重金属和矿物质排出体外。所以，绿a螺旋藻的服用时间最好是空腹的时侯，如果是绿a螺旋藻片应在饭前1小时左右（吃时最好嚼碎吸收会快一些）。如果是绿a螺旋藻粉冲服可以饭前半小时。 一般一次吃6-8片差不多吧，而且还要看每片的含量不同，最好在说明书上写的分量再加上2-5片就可以了，在这个时间吃效果是最好的