减30斤需要多久

这个我是有亲身经历的，以前我180斤，大圆球一个。现在135，减了整整45斤，两个月左右的时间。我是怎么做到的呢？我来介绍我的经验，第一周减了12斤，就是完全杜绝米饭，面食，只吃水果，这一周很痛苦，会经常觉得饿，为了减肥，得忍。第二周只吃少量的米饭，多吃蔬菜，只吃鱼，其他的肉食不要吃，每天10公里徒步，也可以跑步，第二周也减了12斤。后面的时间就是禁口，适当运动，两个月我的体重就减了下来，回复了标准体型，以前裤子衣服都需要重新买了！

减肥这个东西，真的是老生常谈的话题啊啊啊啊啊！这个世界真的大部分人还是以貌取人啊啊啊！

我告诉你我2017年从131减到110且没有反弹的方法。但首先你们不能不坚持，讲真，再简单的方法你想一蹴而就，那真的要手动再见的。

进入正题。

我减肥的那段时间，不，应该说减脂的那段时间是我人生中最黑暗的时期，失恋，背叛，迷茫。整个减脂的主要过程是四月到六月，也就两个月，这俩月减掉了第一个15斤，其实速度蛮快的了。

下面说方法。

1.大家都知道减脂要多喝水。多喝水有数不尽的好处，何乐而不为呢？一天喝两升水，只要撑不死，喝！

喝到什么地步算喝到位了呢？大致就是你上厕所小便时液体呈透明几近于无色就差不多啦。

喝水有助于排汗排毒，加速人体基础代谢，尤其在夏天，减脂的效果很明显。

2.运动。运动在减脂中的作用并不是最大，但却是一个很好的辅助。不需要你运动的多激烈，你每天饭后快走半小时都OK，动起来了，热量才会消耗，有效的运动会使身体保持一个长时间加速消耗的状态，那么相较于静止的人，减脂效果不要太明显哦。这里推荐太胖的人不要跑步，多快走，减少膝盖负荷。微胖的朋友们慢跑，跳操都可以。热爱球类或者舞蹈的小伙伴们就更方便啦，拉上几个人嗨一把，多好呐。

3.三分练七分吃。怎么吃才是减脂的关键。除了大量喝水，吃什么很讲究。简单的给你们归类。蔬菜类，绿色食物类，往死里吃你都吃不胖！然后鱼类要多吃，补充蛋白质，鸡蛋不用怕吃胖，牛奶不用怕喝胖，当然前提是纯奶和酸奶，而不是添加了其他糖分进去的乳类饮品。再次，淀粉类，一顿饭一小碗不要怕，但不要多吃，主食多用粗粮代替白面白米，有利于心血管系统 健康 。接下来，肉类，脂肪是需要的，但我们要的是牛肉，鸡胸肉，或者去皮鸡腿肉，鱼肉，虾肉。杜绝猪肉听见没朋友们！！！杜绝！！！！！最后，水果每天都要吃，但每天都要适量，拒绝糖分太大的水果，且水分大的最好白天吃，晚上吃了容易水肿。坚果类也应当吃，补充 健康 的油脂，一天一小把就够了。

4.早睡早起身体好，没事多动动死不了，能走路别坐车还节能减排，不逛淘宝就不会那么想买吃的。养成以上好的习惯你会发现就算渐渐减少运动，甚至有时候大吃大喝几顿，你的身体还是会以 健康 的状态瘦下去，因为你已经变成易瘦体质啦，我后来的那十斤肉是纯粹在无运动情况下只坚持 健康 饮食瘦下来的。

5.买教你穿不上的漂亮且贵的衣服挂起来，告诉自己，明年穿上它！

人生是需要鞭策与进步的，而一个人连体重都控制不了，以后还能干什么呢？接下来的新的一年我还要瘦五斤，你们呢？
这种问题我喜欢回答，第一，要管住自己的嘴巴，不要让那些垃圾食物进肚子，第二，三餐要定个目标，如饭量、商品、营养等等，第三，要运动，跑步是最好首先减肥运动，每天坚持早晚各一次，每次1小时以上，距离要10公里，第四，精神上要坚持不懈，不要给食物勾引，只要坚持以上四点，绝对有效减肥

这个目标很强大，但是也不是完全不可能实现的。如果你是本人170到两百斤的胖子，短期内瘦30斤，完全有可能。

如果你只有100斤左右，那很少有可能，就算减下去了，也是很伤身体的。

所以根据自己的情况而定。先制定个简单的计划，一步一步来。

少吃多餐

那么你就从今天开始，白天正常吃饭，荤素搭配，少油少盐，少吃高热量的垃圾食品，少喝果汁和饮料。

从下午五六点开始不要吃东西，水果也尽量少吃，水果中含大量糖分，也很容易发胖。没事就多喝水，多排毒。

无氧运动与有氧运动相结合

其实每个运动都可以减肥。不一定要高难度的动作，可以找一些容易上手的运动。

那么我们需要先做10几分钟的无氧运动，因为这样可以加速你的新陈代谢，例如：快速奔跑，原地快速开合跳，波比跳等 。

然后再做至少40分钟的有氧运动。有氧运动可以很好的帮助我们减掉多余的脂肪。例如：游泳，慢跑，跳绳等

良好的睡眠

因为根据分析，人们在睡觉的时候，人体也是在消耗大量的热量。

而且，人在睡觉的时候消耗的热量比在坐着的时候消耗的热量还多，所以，保证充足的睡眠，躺着也能减肥，何乐而不为呢。

最后就是，我们可以选择在晚上做运动，做完运动就睡觉，也不用吃东西，减肥效果也会加倍。

其实很多姐姐妹妹们不是不想减肥，只是觉得花钱减肥万一没减下来或减了又反弹，那钱不就白花了吗？左思右想，于是这些钱今天买两个蛋挞，明天来个披萨，便宜又满足，你有没有发现这是个死循环？如果什么都不尝试，你只能在角落里眼巴巴的看着别人，默默地羡慕她们的身材。

首先，要改变饮食结构，少吃油盐，少摄入碳水，多摄入蛋白质，优质碳水。

其次，多运动，根据自己的年龄，时间，身体状况等来合理选择符合自身条件的运动。

最后，持之以恒并且保持。
其实，减肥主要靠的是毅力还有专业的支持！人的身体脂肪都是有记忆的。你只是靠节食来减肥是大错特错的！当你吃的少了你瘦了，那么当你减好了，你还会吃饭不是吗，那么自然而然肉就又回来了！

一个多月瘦30斤如何？保证减的都是脂肪，而且不反弹。

节食减肥没有用，一吃就反弹。

运动减肥不能停，一停就反弹。

拔罐减肥太疼也没时间。

按摩减肥你累按摩师也累还减的太少。

各种减肥药不能吃伤肝又伤肾。

中药减肥记住是药三分毒

我用了半年的时间，通过每周五次十公里慢跑加上饮食控制，1.74的身高，体重由80公斤减到了67公斤，最后发现已经全身心投入到跑步上了，已经忘了跑步的初衷。现在隔天跑一个十公里，因为觉得自己减得身型过于单薄，面相显得猥琐暗淡无光泽，现在做一些健身，吃方面除了少吃碳水，肉蛋蔬菜水果基本上不怎么控制了，体重现在稳定在71公斤，自我感觉身材不错，气色好了很多，腹部稍微用力收一下可以看到六块腹肌。

如何快速减去30斤，方法有两种，根据自身情况去选择

第一种你是自由职业，那么你需要做的就是坚持。每天早上起床就去慢跑半个小时，然后吃早餐，早餐吃过后出门遛弯，至少一个小时，然后做一些简单的拉伸，跳绳，中午正常吃饭，午饭过后午睡两个小时，没有午睡的习惯也要躺床上闭目养神，下午起床还是遛弯，至少一个小时，正常吃晚饭，晚饭过后休息半小时然后慢跑或者快走一个小时，跳绳十分钟，深蹲一百个，俯卧撑一百个，仰卧起坐一百个，以上根据自身情况而定，每天坚持这样，或者你可以晚上先慢跑一个小时然后再吃饭，最后在进行三个一百，坚持每天这样，不到两月30斤没问题，吃饭正常吃，不需要克制，但一定要搭配。而且不要吃甜食，甜品，饮料。第一种方法只适合自由职业，

第二种你是上班族，朝九晚五的行政班，早上要早起，慢跑或者快走至少半个小时，（如果上班地方距离家里不远，你可以选择走路上班），正常吃早饭，最关键的就是到了单位不要让自己长时间坐那不动，哪怕工作特别忙，你都要保证一个小时至少活动十分钟，中午正常吃饭，下午上班和上午一样，晚上回到家先吃饭，然后慢跑或者快走至少一个小时，回到家也是一样三个一百，不要吃甜食，晚餐适当控制，不到两个月30斤没问题，

以上两种方法差不多，目的就是让你动力来，不要坐那不动就是一个上午或者一个下午，最关键有恒心坚持下去，不能半途而废！