减肥跑步多久

2014年，当时我在原成都军区某炮兵部队连队任指导员，从那年开始，军区首长强调机械化部队也不能掉链子，要努力练成铁脚板，因此就开始了每年一度的冬季野营拉练。

野营拉练就是指全副武装在野外连续行军七天，大概行军300公里左右，平均每天就是40多公里。

没有当过兵的人，可能会感觉每天40公里很稀松平常，应该很容易达到。其实在当兵以前，我也会感觉这个很容易，因为解放战争中，解放军还有过一天行军接近100公里的记录。

但是，事实上，每天行军40多公里真地很要命，对一个士兵也是非常大的考验。

1、全副武装。因为刚开始搞这个拉练的时候，从上到下都对这个训练估计不足，我们当时严格按照上级要求落实全副武装要求。

就是一个士兵要背一把枪、五个弹匣，一个背囊，里面装被褥、大衣以及必备洗漱用品，一个水壶，战术背心，凯夫拉头盔，还要每人背3-5斤的大米等等。各个兵种背得还有差别，通讯兵还要被电台，有一个士兵要背3000发实弹，这个相当重、相当难背。

总之，全副武装下来，负重总计接近40公斤。如果对此还没有什么概念，鼓励你们可以试着被一袋50斤的大米走上一段路，看看效果如何。

2、一般行军。我们按照平时要求，一般行军速度大概在每小时5公里左右。这个速度确实不快，但是因为负重高，一个连队会有大概5-8名同志跟不上，不得

急行军，不是好玩的事情。

1，我自己在部队的记录是75公里。大概走了20个小时，那是我自己的极限了。回到营房，骨头散架，俩腿抽筋，全身酸痛，估计再走5公里，就得当场口吐白沫，气绝身亡。

除了这个长途奔袭，打靶不好来。除了第一次步枪卧姿100米，5发子弹打了37环，在部队近30年，年年手枪打靶，从来都是光头。白白浪费了国家100多颗子弹，我一直很内疚。不过，现在强烈怀疑我的手枪有毛病。

10公里武器泅渡，那是要命的项目。我海边长大，从小游泳，可是训练的时候只能游一公里，如果收容船不把我打捞上来，估计要到日本海边找到我。

110米栏，不知道谁设计的。那个深坑，我下去了就上不来。哪个高板，我只能绕着走。

因此，我要喊，我该死，战士万岁！

2，最有名的强行军是飞夺泸定桥。一昼夜120公里。

1935年5月29日，毛泽东、周恩来、朱德，命令刘伯承、聂荣臻夺取泸定桥。先锋为王开湘，杨成武。22名勇士，由连长廖大珠任突击队队长。

可惜22名勇士，几乎所有人都在后来的长征路上牺牲。

240里，是山路，还得和敌人遭遇战 。红军，是钢铁。

3，志愿军113师，三所里奔袭。14小时70多公里。这恐怕是军队的极限了。

志愿军战士，都是喜马拉雅山，任何人休想翻越。

1947年10月，为了拦截蒋军罗历戎第3军主力于保定以南，并且在野战中加以围歼，我晋察冀野战军主力部队必须在24小时之内，从正在作战的保北徐水县赶至清风店地区，路程全长125公里，这就是著名的“清风店战役”之生死奔跑，很多军迷会谓之这是部队“急行军”对吧？错误，这是强行军！

因为人不同于机器 ，徒步行军跟摩托化、机械化开进截然两样， 指战员们的体能是有极限的，在这24小时当中，他们需要吃饭、喝水、休息，尽管睡觉已无可能，也必须保证必要的歇脚时间。不能简单地以125公里除上24就万事大吉，那是不科学的，对比一下，罗历戎第3军从定县走到清风店共25公里，他们却耗时整整一昼夜。

在部队行军的军事术语中，分为“常行军”、“急行军”和“强行军”三类，常行军的时速一般不超过每小时5公里，并且要按正常的时间吃饭、休息和睡觉，总行程30到40公里左右。而急行军一般要求时速在10公里左右，这是必须跑步前进的，通常用于短途机动和中距离“奔袭”，因为这样的行军方式不可能维持太久，否则就超越了人类体能极限。

比如马拉松的全程是42.195公里，这都是经过科学论证的，因为人类的正常行走平均速度为5公里/每小时（也就是常行军速度），这个速度下一般成年人都可以坚持7到8小时，也就是说极限距离是35公里，经过专门训练的士兵再多一些也就40公里。马拉松目前最好成绩是两小时多一点，但没有经过专业训练的运动员也是跑不下来的，比赛中猝死的事件也不是一次两次了。

如果换成急行军速度，执行每小时10公里的跑步前进，普通的士兵能坚持两到三个小时都算非常优秀的了，体能也必然完全耗尽，再经过必要的吃饭和休息时间，每天最多完成两次这样的急行军，所以50公里已经是上限。因此注意：急行军是指速度，而强行军才是指耐力和距离，通常部队如果日行军达到50公里以上，就属于“强行军”范畴了。

所以本题的提问

为了达到塑形健身的目的，很多人一般会选择跑步。那么每天跑步多久才能减肥呢?有规律的跑步可以帮助大家减肥，但是跑步需要有正确的跑步方法的。跑步能加快血液循环，提高肌肉的摄氧量，脂肪会进行分解，从而达到减肥。下面就饿后我具体看看吧!

每天跑步多久能减肥

每天跑步30分钟可以减肥。首先非常放松地跑5分钟，把它当作是热身准备活动。

然后加速跑30秒，接着再用30秒把速度放慢，最后再快跑60秒。

最后这60秒的速度比30秒加速跑的速度要快些，但不是要达到短跑冲刺的速度，应该是逐渐加速，以自己尽可能快的速度跑步。中间的30秒也不是慢跑，只不过是放慢步伐，为下一阶段的快跑“缓存”一下。找到一条没有机动车辆通过的环行路，以3～5分钟的`时间不费力气地跑完全程。

做完热身准备活动后，环形速度跑开始了，要记录时间了。在跑第二圈的时候，要用比第一圈少5～10秒的时间完成。然后散步或慢跑1分钟进行休息放松。然后开始跑第三圈，所用的速度要比第二圈再少5～10秒。做3到5组这样的练习，每组用的时间都要比上一组少5～10秒。最后让身体平静下来，锻炼就完成了。

每天慢跑30分钟以上是最利于减肥的，但是一次强力锻炼的时间不宜超过30分钟，否则会产生饥饿感。

跑步是不错的有氧运动，但要产生减肥效果，需要注意三个关键。

1、 运动时间：每次运动至少要40分钟，通常选择50分钟，每周至少3次。

2、讲求持续的节奏，跑跑停停效果就不好。

3、运动强度:达到强度要求的运动才能消耗脂肪。强度通常通过运动心率来掌握，运动心率要保持在115-130之间最好，低于115，