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运动后多久睡觉

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运动后多久睡觉
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望月砂

望月砂

2025-01-02 22:15:47

问题一:刚运动完可以睡觉吗? 貌似是要先休息一下吧
运动完后睡觉不合理,这样对身体不好,引响身体健康。一天睡眠不能少于7小时不能多于9小时。早晨早饭过后20――30分钟后运动;午饭后1小时左右;晚饭后30分钟至1小时运动减肥最有效。
运动与休息的关系:运动过后如果肌肉发酸,以后就不要做激烈的运动了,像爬爬楼梯,小跑20分钟等运动比较适场。跑步后不要直接停下来,在放慢速度跑一段,让心脏逐渐平静下来。
运动过后不要吃高能量食品,也不能喝凉水。
最好用蔬菜水果来补充能量。

问题二:运动多久后可以睡觉才能帮助减肥 睡眠适量运动促进睡眠质量
体育运动与健康睡眠的关系如何?临睡前运动能提高睡眠质量吗?对此,记者采访了一些体育界的专家、学者。 运动生理学专家、天津体育学院教授陈家琦,在接受电话采访时说:对于专业运动队来说,要想提高训练效果和竞技水平,就必须增大运动量。运动量增大了,就必须有充足的休息,而睡眠就是最好的恢复方式。但是这里有个矛盾,运动员每天的时间是有限的,要加大运动量就必然会增加强度和时间,这样一来休息睡眠的时间就必然要有所减少。而要想解决这个问题,就必须从提高睡眠质量入手。所以,保证高质量的深度睡眠是提高睡眠质量的关键,也是缓解疲劳、恢复体力的关键。在谈到运动对促进睡眠质量所起到的作用时,陈家琦说,对一般人而言,适量的体育运动,能够促进人的大脑分泌出抑制兴奋的物质,促进深度睡眠,迅速缓解疲劳,并从而进入一个良性循环。但过量运动带来的疲劳,将导致大脑过度兴奋,适得其反。这里所指的运动量是因人而异的。
陈家琦认为,临睡前的过量运动,会令大脑兴奋,不利于提高睡眠质量。北京体育大学生化教研室的胡杨教授在接受采访时说,最近日本学者认为,睡前运动可以促进睡眠质量。实验证实,人的睡眠质量好坏,与人体直肠温度有很大关系。直肠温度下降速度越快,人就越容易进入深度睡眠。其研究发现,临睡前做一些如慢跑之类的轻微运动,可以促进体温升高。当慢跑后身体微微出汗时(这一运动时间因人而异,一般来讲在20-30分钟为宜),随即停止。这时,体温开始下降。当30-40分钟后睡觉时,人将很容易进入深度睡眠,从而提高睡眠质量。目前很多专业运动员在睡前都喜欢做 *** ,从心理和生理上来说也证明了这一观点的可靠性。而民间流行的“睡前洗个热水澡(脚),舒舒服服睡得好”的说法,也符合这一新的观点.

问题三:晚上做完运动后至少要等多久才能睡觉 30分钟到一个小时,因为人运动后会处于兴奋状态,所以不要在要睡觉时运动。

问题四:运动后可以马上睡觉吗? 不应该,1、剧烈运动后,不要马上去游泳或进行冷水浴,否则容易导致冷过敏,引发感冒。2、目前正值夏日酷暑,剧烈运动后,不宜马上大量饮水或吃冷食,运动后应当少量地多次喝些温开水和淡盐水。3、训练特别是大运动量活动之后,不要立即坐下休息,最好走一走,抖抖肌肉,调整一下呼吸。训练后放松时要注意补充水分。相信大家都有这样一种体会,训练之后口特别渴,但是总感觉喝下去再多的水也没用,这是怎么回事呢?汗液中主要的电解质是钠和氯离子,还有少量的钾和钙。在长时间的运动中流失的汗水含钠离子丰富,而钠离子和氯离子流失会使得身体无法适时调节体液与温度等生理变化,这时补充水分短时间内不足以应付电解质的流失。另外,一味喝太多的白开水,会稀释血液中的电解质,导致低血钠症。所以,在训练后,最好选择饮用淡盐水或者运动饮料等等,这样不但可以补充水分,里面含有的钠、钾、氯离子及葡萄糖等,可以补充流失的电解质和盐分。喝水切忌豪饮猛灌,应该小口慢慢喝,才能达到良好的吸收效果。另外,水温以接近室温为佳。在剧烈运动后喝冰水,容易 *** 呼吸及消化系统;而过热的水,则容易灼伤口腔、食道。同时,放松活动对预防肌肉拉伤也有一定的好处。运动医学认为,肌肉拉伤形成的原因主要有两点:一是在完成动作时,肌肉主动猛烈地收缩超过了自身的负担能力;二是由于突然被动的过度拉长,超过了肌肉的伸展极限。而放松活动对肌肉拉伤具有一定的预防作用。在训练之后身体许多部位的肌肉还会继续处于高度紧张状态,如果不及时减压的话,很容易导致肌肉过度疲劳,影响肌肉以后的正常运动。因此,科学的放松活动和准备活动一样,对于预防肌肉拉伤必不可少。放松方式的正确选择、放松时间的充分保证,将会起到事半功倍的锻炼效果。结合部队实际,刘军医向大家推荐了下面几种放松方法。上肢放松活动:身体站立,双腿自然叉开的同时微微弯腰,使上肢自然前倾下垂,双肩双臂反复抖动大约1分钟,至双臂发热为止。抖动的同时,可以活动一下手腕和手指,效果更佳。下肢放松运动:保持身体呈仰卧姿势,向上举起双腿,同时用双手拍打、 *** 双腿,脚尖稍稍用力颤动大腿和小腿,顺带颤动臀、腹、腰部等。团身抱膝运动:保持身体呈下蹲姿势,用双手环抱膝盖,同时尽量低头(以下巴靠到前胸为佳)、再抬起,大约20-30次。全身休整运动:双膝弯曲,上身向前倾使双手扶地,此时充分运用气息,深吸气于胸,然后气沉丹田。如此反复几次,然后上肢慢慢抬起,直立,直至脉搏恢复正常值

问题五:运动过后就睡觉好不好? 运动后最好不能立即睡觉。

锻炼会使大脑皮层处于抚度兴奋状态,身体亢奋,产生多梦或不容易入睡的不良反应。
运动后就睡觉,很容易导致某些心血管方面的疾病。
剧烈运动建议一小时后以后睡觉。

问题六:晚上做一些运动后,要过多久才可以睡觉 一般情况下,是在半小时后就可以睡着的

最新回答共有5条回答

  • 木槿
    回复
    2023-02-17 05:05:29

    死有很多种死法,累死只是其中一种。一般在医学上,把累死定义为过度疲劳引起的生理性衰竭,而失去了生命。

    所有的动物,都是从最原始30亿年前的单细胞真核生物进化而来的。从本质上说,人和苍蝇的细胞构成没有大的区别,都是由细胞膜、细胞核以及其他的细胞器官构成。

    我们可以把全体细胞的死亡,定义为生命的死亡。而全体细胞死亡是由一个一个的细胞死亡的集合构成的。

    从微观上来讲,要造成一个细胞的死亡,除了机械性的物理伤害以外,细胞死亡有4种情况:

    第1种,细胞所需要的能量来源被耗尽。

    第2种,细胞在生理活动中代谢出的各种废物无法正常排泄,而在细胞内堆积。

    第3种,细胞因为缺乏氧气而窒息。

    第4种,因为高温使细胞死亡。

    》细胞所需要的能量,来自于体内物质的转化。

    在细胞器官里面,有一个重要的器官叫做线粒体。线粒体是细胞的能量输出来源,可以理解为生命的发动机。线粒体既是人体细胞的发动机,也是苍蝇细胞的发动机。

    苍蝇是双翅目的昆虫,全世界的苍蝇一共有3000多种,其中90%是家蝇。

    苍蝇实际上有4对翅膀,但是其中只有两对用于飞行,还有两对退化成像鸡腿那样的平衡器官。苍蝇的翅膀每秒钟可以煽动200次,这使得苍蝇能够以每小时7.2公里的速度飞行。

    一个大号的苍蝇也只有0.1克,其体内有20%的水分,30%的蛋白质和40%的脂肪。

    苍蝇飞行时候所需要的能量就来自于身体内的物质代谢。如果苍蝇把身体内的一半的物质转化为能量,可以让它飞行超过150公里。

    但是实际上,苍蝇根本就飞不了这么远。因为在它把身体内的能量物质消耗光之前,它就会衰竭而死。

    》人类的耐力来自于极其高

  • 半夏
    回复
    2023-02-17 05:05:29

    让苍蝇一直飞我没有试过,但我试过蚊子和老鼠,两者都要不了几分钟时间就“歇菜”了。

    矿山的夏天蚊子特别多。记得上初中时,晚上睡觉的时候蚊帐里偶尔也会进来个把蚊子,无法入睡,于是非置之死地而后才心安。一天晚上,脑洞大开,想到了一个整治蚊子的新招。上床后先把蚊帐放下,然后持点燃的蚊香追着蚊子在它的下端慢慢地薰,蚊子是怕蚊香的,一开始还能快速地飞舞躲闪,随着连续不断地追薰,它飞舞的速度越来越慢,最后越飞越低,并最终落在了席子上,但没死,还能动。从开始追薰到坠落时间大概是五分钟左右吧。没看表(七十年代手表是奢侈品,大人才有),估算的。

    参加工作后,住在单位的老式青砖房里,那时的房跟现在的完全不同,密封性很差,经常有老鼠光临。特别是晚上睡觉的时候,常听见屋内老鼠吱吱吱的叫声,心情烦闷。一天晚上正看着电视,余光看见一只老鼠由客厅快速进入了房间。于是立即持一把扫帚跟入,将房门迅速关上,并在房门下缝隙处塞上破布,以防老鼠逃遁。然后,把地上的小件物品全放到桌上和床上,最大限度地消除老鼠躲避的屏障。接着便持扫帚开始追扰那只老鼠,由于地面障碍物大都移除,那只老鼠几乎无处藏身,始终都处在笔者的视线之内。在扫帚的袭扰下,它不停地四处乱窜,并数次往门的方向冲击,企图钻门缝逃跑。当发现门缝被堵住后只得折返。三四分钟后,老鼠渐渐体力不支,速度慢了下来,又过了一分钟左右,老鼠终于停下来不动了,任你怎样用扫帚撩拨它,它就是不动,象中了大师兄的定身法一样,蹲在地上任你撩拨。

    由此可知,如果让苍蝇一直飞,那么几分钟后,它便飞不动了,必然要落下来停在某个地方任人摆布。但无论是苍蝇、蚊子还是老鼠抑或是臭虫,在人为的驱赶下,它们最终体力消耗得差不多的时候,便动弹不得了,但绝对是不会累死的。待它休息一会缓过劲来后,应该是会重新逃逸的。

  • 离亭燕
    回复
    2023-02-17 05:05:29

    都吃太饱,人又太闲,才问出这么无聊的问题,哈哈哈哈哈哈~

    我觉得可以自己做个实验哎,找一个狭小一点的空间(比如卫生间),关进一只苍蝇来,然后拿着毛巾不停挥舞不让它停。完全不停肯定做不到,它瞅空就要落的,但你立即赶起,基本做到不让它休息就行。你给它掐表,直到毛巾都要拍着它了它也不再飞起为止,这种等死不动放弃挣扎的姿态,就等同于累到快死了。

    这个实验不严谨之处在于:一,苍蝇有偷空落下的可能,不能保证全程在飞;二,苍蝇在惊恐之下,体能消耗一定比放松飞消耗要快。好在这两点两相抵消,可以做平滑处理,这样你掐表录得的时间也跟它自己一直飞相差不大了。

    如果有做小视频的朋友,这可是一个很不错的选题哦,你在抖音或什么上直播,或者录下来剪辑成小视频挂网上,一定会有不小的流量,可以变现的~

    那古人是怎么描述苍蝇飞行的呢?“青蝇之飞,不过数武。附之骥尾,可至千里。”

    标题加粗这句话,看似出自古籍,其实却是作家二月河在小说中杜撰的。但杜撰归杜撰,出处都还是有的。“青蝇”的说法来自《诗·小雅·青蝇》,指的就是苍蝇;“蝇附骥尾”出自汉·王褒《四子讲德论》,原句是“附骥尾则涉千里;攀鸿翮则翔四海”。也很好理解,比喻的是要想飞得高、跑得远,跟对老大很重要。

    这句话里,“武”就是长度单位。《说文》把“武”解为“半步”;现代字典传承这个说法,也标注“一武等于半步”。所以简单理解就是,“一武”等于一小步,“数武”就是几小步、没几步。

    但“数武”肯定不是苍蝇飞行的极限,是它轻松惬意的自然状态,类比到人身上,就像我们饭后遛弯吧。而人类的跑步极限,可以参考希腊战士费力比斯跑完一个马拉松的距离,就真实地累死了。

    我们把这数据也换算到苍蝇身上看看吧:

    饭后遛弯就当操场跑道2圈吧,800米,算是个轻松惬意的饭后消食小活动了;而一个全程马拉松的距离是26英里385码,折合后是42.195千米,四舍五入就当极限是轻松的50倍吧。

    那“数武”,是几小步、没几步,我们就算10米吧,这个距离对苍蝇来说肯定算轻松的,堪比人类饭后遛弯

  • 徐长卿
    回复
    2023-02-17 04:04:19

    运动完最少一小时后睡觉最为适宜,这是因为运动会使人兴奋,从而影响人的睡眠质量。晚上运动不要过于剧烈,一般都以慢跑、散步等放松性的运动为主。如果一定要参与比较剧烈的运动,则应当在睡觉前1-2个小时结束为宜。运动完后,洗一个热水澡有助于放松,也可帮助减肥。还可让自己更快地入睡以让第二天有更充足的精神学习或工作。

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