胳膊折了多久能好

大家好，我是猫老师健身！

翘臀是很多女性都追求的，因为女性最优美的线条是由腰、腰和臀共同构成了波浪起伏的“S”型曲线，是女性性感的象征，更是健康的表现。

从古希腊时代的著名的“维纳斯美臀”塑像（是按照当时自由与美的女神阿佛洛狄特两姊妹的样子塑造的，特点集中于她们的“S”型曲线和半圆的翘臀）可知，很早之前人们就认识到女性臀部曲线的美感。

现在越来越多的女性健身者，去健身房除了减脂，还有另外就是练臀。因为臀部训练得到的效果是巨大的。

健身弹力带看起来是一条其貌不扬的带子，但是却有大用处，可以锻炼身上的各个部位，达到健身的目的。如果你喜欢健身，那么买一条弹力带是很有必要的。

下面是使用弹力带在家进行训练的10个站姿训练，可以让你减掉更多的脂肪同时收获一个更大的、饱满臀部，非常适合不方便去健身房训练的人。

翘臀圣经经典动作，每天来一组，连续打卡30天，还你一双蜜桃臀。

动作简单易学，变化多样、趣味性强，简单辅助物，在家就可以做起来，贵在坚持。

动作一：单腿弓步蹲

借助凳子等辅助物，两条腿轮流进行。下蹲时目视前方，保持臀部收紧、背部挺直。

每组20个，组间休息15秒。

动作二：侧弓步蹲

借助哑铃或者500ml矿泉水进行负重侧弓步蹲，两边轮流进行。

一组20个，组间休息15秒。

动作三：深蹲

深蹲是练习翘臀的王牌动作，既能锻炼臀部肌肉又能锻炼大腿肌。要想拥有翘臀，深蹲必不可少。深蹲的要领在于脚间距与肩部相同，下蹲时保持背部挺直、膝盖不能超过脚尖。

每组25个，休息15秒。

动作四：臀桥

在练蜜桃臀的动作中，臀桥应该有姓名。整个过程保持臀部收缩、大腿夹紧、呼吸均匀，不摒气。

每组25个，休息15秒。

动作五：单腿臀桥

臀桥升级版动作，既能锻炼臀部肌肉又能调动大腿肌群。

两条腿轮流进行，每组25个，休息15秒。

动作六：超人

以腹部为核心，同时锻炼背肌、腰肌、臀肌、大腿肌等多个肌肉群共同发力，使四肢离地。

起身保持3秒，每组10个，休息15秒。

动作七：跪姿高抬腿

收紧臀部、大腿肌，两条腿轮流进行。

每组30个，休息15秒。

动作八：跪姿后踢腿

徒手训练手臂的方法千千万万种，但你需要记住的一点就是能够让你手臂参与发力跟受力的动作都是能练手臂的，哪怕你就是提了个水桶。正常健身中用来训练手臂的动作有很多，比如：各种方式的俯卧撑（宽距，窄距，拍手，高台）。现在户外公园都有很多健身设施，单杠，双杆等，可以借助这些去做一些正向，反向等一些引体向上，双杠的曲臂伸等等。

问题分析：
你好，胳膊轻度骨质，多久能恢复完全，需要考虑多方面的的因素。平时休息的情况，营养摄入，吸收；个人的情绪；个人自身体质还有恢复的情况来决定。
意见建议：
轻度骨折一般1-3个月可以完全恢复，具体要根据以上因素决定，平时注意休息，保持心情愉悦。多吃些含钙丰富的食物如豆制品、纯牛奶，排骨汤，适当补充些钙，利于促进骨质愈合、恢复。