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单杠挂多久

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单杠挂多久
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凌泉

凌泉

2025-03-15 11:12:49

要看体重、臂力 、手掌握力。一个多吊后小臂会酸胀 说明锻炼了,多吊就会挂着时间长。所以时间各有不同,正常3至10分钟、长期锻炼的要长一些。

训练方法

1、双手正握单杠,两臂的距离要比肩宽些,腰背以下部位放松,背阔肌充分伸长,两小腿自然伸直并拢。

2、等身体不摆动时,用力拉杠,在向,上拉的过程中,集中背阔肌的收缩力,屈臂带动身体向上。使头高过横杠后,然后停2-3秒。再将身体慢慢放下,直至双臂完全伸直为止。

四个注意事项

1、不要过度运动。经常参加体育锻炼的人可以适当地增加运动量。通常脉搏它不超过每分钟110次,最大值不超过每分钟120次。

2、必须在运动前做好准备,热身10至15分钟左右。这样可以防止扭曲脖子,扭曲腰部和伤害神经。

3、双手掌心向下握住单杠,间距略微比肩宽。跳起,双臂伸直支撑在单杠上,肘关节不要锁死,肩关节和肘关节要固定,肩稍前引,以保持平衡。

4、掌握锻炼时间。老年的朋友每次应花费约40分钟,一般不少于30分钟,不超过1小时。

最新回答共有2条回答

  • 祝由师
    回复
    2023-02-18 17:17:46

    这个就吹牛逼了啊,乔丹在厉害,他也是人。如果你非要说他是神,那么他也只是篮球界的神,而不是吊单杠的神。

    国外有个攀岩爱好者叫塔奇奥,他曾经创造了一个世界纪录,双手交替引体向上,期间不能下杠,但是可以休息。最终他在42分钟的时间里完成了70个。

    后来呢,他就想,如果一直挂在单杠上会怎样,于是他又申请一个吉尼斯纪录。

    挑战规则很简单,塔奇奥的双手不能离开单杠。最终,塔奇奥坚持了19分30秒。

    这就是双手吊单杠的世界纪录。

    双手都才20分钟不到,更不用说单手了吧,肯定是大幅缩短时间的。

    所以乔丹吊单杠30分钟以上,基本是不可能的事情了。毕竟术业有专攻,就是身体素质再强的人,不经过专业的训练,也不可能轻而易举的成为别的领域的顶尖人物。

    乔丹能不能吊单杠30分钟-60分钟?我们无法考证,但是关于这件事,咱必须得提一提乔丹高中时期两年疯狂长高20cm的事,或许其中能找到答案。
    乔丹高中的时候并不高,当时他的教练这样跟乔丹说到:“迈克尔·乔丹,你身高不够高,没有超过180。所以即使你球打得再好,以后也不可能进入NBA,我们决定不要你这个球员。”这让乔丹非常的沮丧,不过并没打磨掉乔丹的意志,反而让他更加坚定自己要去长高,无论付出多少汗水,使用什么办法。
    那两年,乔丹每天除了练球之外,还要在晚上睡觉前,双腿跳起抓住门框,让身体放松,垂直悬空双脚离地,就这样全身放松的悬挂30分钟-60分钟,每天满脑子都在期待奇迹。

    要知道乔丹的父亲只有1米73,母亲1米68,在遗传学上看乔丹很能长到足够的高度,就像乔丹的哥哥一样,同样不高,即便有着比乔丹更优秀的技术,也难以在篮球领域有所发展。
    两年过去了,奇迹在乔丹身上发生了,从1米78到到最终的1米98,这也让乔丹顺利的进入校队,此后便开始了属于神的篮球生涯。
    所以,我觉得这个传言还是有一定的可信度,或许没有那么久,但是

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