晚上跑步多久合适

3.8公里/小时以上的速度比较适合经常运动的群体，对于急需减脂的人来说，最好能在进行有氧跑步练习时达到这个速度。要注意的是，如果身体状况不适合高强度运动的人，千万不要选择快速度的跑步，跑步速度和人群有密切关系，不同的人有适合自己的跑步速度，这样才既能达到目的，又达到合理的水平，不至于伤害身体。


跑步运动是一种别难过大众运动，但是跑步运动也是很有讲究的，不同速度适合不同群体。那么怎么知道你适合哪种跑步速度呢？下面几种选择送给爱跑步的你

1、如果说你只是想慢走，建议用4公里/小时至6公里/小时的速度进行，慢走一般比较适合于运动结束后的放松练习，或者是孕妇运动。

2、6公里/小时至8公里/小时速度适合快走的人，这个速度最适合那些不喜欢跑步的朋友，或者是只想出出汗但又不会太累的“懒人”。而且这个速度也比较适合运动能力比较差的人进行慢跑，对于肺活量的提高有着较好的效果。

3、8公里/小时以上的速度比较适合经常运动的群体，对于急需减脂的人来说，最好能在进行有氧跑步练习时达到这个速度。要注意的是，如果身体状况不适合高强度运动的人，千万不要选择快速度的跑步，请在医生的嘱咐或者教练的建议下锻炼。
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这个问题我记得以前回答过，老提重复的问题，那我就再罗嗦一次。

跑步和慢跑的区别在于，跑步的速度比较快，慢跑的速度比较慢，所谓的比较慢，到底是多慢？因为每个人的体质不一样，对每个个体来说，慢跑速度也不一样。一般来说跑步的速度是全力奔跑时的速度的百分之五十到百分之六十，而心率是最高心率的百分之六十到百分之八十，跑起来感到轻松，舒服，没有疲劳感，呼吸自然，稍微有点气喘，能够顺利的说话和交谈，这就属于慢跑。这个速度使心跳在你的有氧心跳区的下限附近，如果说话吃力断断续续，那速度已经是使心跳达到有氧心跳的上限附近，即将进入无氧心跳区了。

这么说，大家还是不容易理解，来个直接的，以五公里为标准，大概跑下来时间在30到40分钟就属于慢跑，也就是说跑一公里在六分钟到八分钟之间或者比八分钟再多一点都属于慢跑，跑起来比较轻松，也不气喘，可以一边跑一边和别人聊天。

对于刚开始跑步的人说最好从慢跑开始，不要在乎速度和距离，需要注意的是你能跑多长时间？在整个跑步过程中感到舒适为原则，这样的慢跑训练每周3到4次，每次20分钟左右，然后逐渐的增加时间，直到每次能跑30分钟到40分钟，你的心肺功能会有非常明显的提高，如果你能以这样的速度跑到一个小时的话，那已经是非常棒了。

　大家都知道，慢跑的好处多多，比如改善血液循环，燃烧脂肪，强身健体，消除生活习惯疾病等等，但到底多慢算慢跑呢？能否有个量化的指标来衡量这个相对的模糊的概念呢。

　“快慢”本身就是个相对概念，大众选手的“快跑”对于专业选手来说是“慢跑”， 每个人的身体状况不同，这里我们不去跟别人比较快慢，只针对一个人来讨论。

　　“走”和“跑”的区别就在于，双脚是否离地。走路总是有一只脚着地的，而跑步总是有双脚腾空的时候。不是说跑就一定要多少的速度，只要你双脚离地了，就是跑了。跑也许比走还慢。

　　马拉松比赛的关门时间一般是6小时15分钟，如果全程匀速地话，每公里的时间是8分53秒，快9分钟了，换算成时速的话是6.75公里/小时。

　　慢跑在感觉上一定是轻松愉快的，是很舒服的，不仅不会觉得累，还能边跑边说说笑笑，而且说的还是连续的完整句子，或者在跑步的同时还能哼个歌曲，即便你完全用鼻子呼吸也一点都不难过。

　　反过来说，如果你不能说一个完整的句子，蹦几个字停一下喘口气再蹦几个字，或者张着嘴巴呼哧呼哧地喘息着，那么你一定是在快跑。

　　影响跑步速度的因素，除了跑步的环境会变，一个人每天的状态都在变化。比如夏天温度高，在秋天慢跑的速度放到夏天跑，会觉得很累。还有，人的饮食睡眠精神状态等也会导致同样的速度，不同的身体感觉。

　　所以量化的慢跑不能用速度来表示。

　　科学的慢跑是根据心率来跑。

　　心率（每分钟的心跳数）会随着跑步的环境和每天的身体状态在改变，完全可以实时地反应当时的各种因素。高温／高湿／高强度／疲劳状态的跑步，心率都会高。而当你锻炼一段时候之后，身体强壮了，心肺功能提高了，即便同样的慢跑速度，心率也会下降；即便同样的心率下，你跑步的速度会变快。

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你好！晚上跑步一般控制在30到45分钟之间比较好，而且跑步的方式以慢跑为主。如果要想健康，快步走要比慢跑效果更好。慢跑和快步走都属于一种有氧运动方式，有利于改善心肺功能，有利于消耗体内过多的脂肪而达到减肥的目的。不过，晚上跑步一般要在饭后1小时进行，如果饭后立即跑步，会使得血液聚集在运动的四肢，反而使胃肠道消化系统的血液减少，影响到消化功能。