慢跑多久能减肥

2023-01-07 18:18:19

跑步是我们最熟悉的运动，很多人只要减肥，首先想到的运动非跑步莫属！那很多想要减肥的朋友们最关心的问题就来了，“如果每天坚持跑步一小时，一个月可以瘦多少斤呢”？想要迫切地知道结果，才有减肥的动力和目标！

这个瘦多少斤真的是因人而异，有些人可能会瘦10斤，有些人可能一斤也瘦不下来反而还会变胖了！因为想要减肥，不是你跑得努力就可以瘦下来，更重要的取决于你对饮食的控制！只有在控制饮食的基础上，每天跑1个小时减肥才有意义！

以下是我当时跑步减肥的经历，就很好地证明了饮食的重要性！

我当时减肥的时候，给自己定的目标就是每天最少跑1个小时。但是当我跑完第一个星期的时候，我的体重是一点没降。由于第一个星期刚开始跑步，所以对于身体，耐力，各方面都是考验，只跑了5天，而且也没有跑够1个小时，最短跑了20分钟，最长也就50分钟。所以我一度认为，我是因为跑得不够所以才没有瘦下来！度过了第一个星期的适应期，第二个星期就好了起来，每天不管怎么样，反正能把一个小时坚持下来。但是当我称体重时，还是没多大变化！我当时也纳闷了，不可能啊，怎么体重还是没啥变化呢？然后我就上网查了下，就一切明白了！一切问题就出在嘴上，饮食没一点控制。每天跑完肚子就有点饿，不是回家吃点东西，就是在路上吃点烧烤面筋香肠，臭豆腐之类的，这样一出一进，没长胖就算是好的了！知道了问题所在，我就杜绝了晚饭，但是早饭和午饭还是正常吃！就这样跑了一个星期又称了一次体重（我没有天天称体重，而

2023-01-07 18:18:19

1.在控制好饮食的前提下：每天1小时跑步按照600大卡热量计算，一个月就是600*30=18000大卡，消耗每公斤脂肪需要7700大卡热量，一个月就是消耗2.337公斤脂肪。

1公斤脂肪=7700大卡=14个巨无霸汉堡=差不多100跟香蕉

这样坚持下去会瘦的很快。

2.不控制饮食的情况：那么坚持一个月，你的心肺功能会有所提升，因为不控制饮食，你可能还会胖，最后成为一个灵活的胖子！

所以在减肥这个目标中，饮食是第一位的，其他的都是辅助。不论是那些卖减肥药的，还是什么泡脚的，这个方法那个方法的，都是让你控制饮食，没有哪个卖减肥产品的会让你胡吃海喝吧！

任何事情都是坚持，坚持才能长久，才能达到自己想要的效果！

2023-01-07 18:18:19

我在生第一个孩子时，一下子胖到了150斤，断奶后开始原地慢跑，每天坚持一个小时原地慢跑，半年后瘦了30斤，一个月平均可以减掉5斤的脂肪，身材变得非常苗条。后来又坚持了半年进行巩固。后来的几年，我的身体一直非常好，颈椎病、腰椎病都没有发作过，而且感冒也几乎没有。

之所以会选择原地慢跑，是看了央视报道的赵奕然原地慢跑减肥法，这个260斤的胖小伙花了8个月时间居然瘦了120斤，他说因为相对于其他运动方式，原地慢跑比较容易坚持，减脂效果比较好。我查阅了一些资料，根据运动消耗热量测算，一个小时打网球消耗热量是352大卡，一个小时跳舞消耗的热量是300大卡，一个小时跳绳消耗的热量是442大卡，一个小时快跑消耗的热量是700大卡，一个小时慢跑消耗的热量是655大卡，但是前面几个运动很少有人可以天天坚持下去，而慢跑是可以持之以恒坚持下去的。我们可以不用去室外，不用在意天气变化。吃好晚饭后过2个小时，只要在家里的大厅里，放上一个跑步垫子（跑步时候不影响邻居的休息），换上舒服的健身服装，穿上一双舒服的跑步鞋，然后打开电视，播放一个自己喜欢的连续剧，或者综艺节目和各类体育比赛，一边看电视，一边慢慢跑，不知不觉中就完成了一个小时的慢跑，非常舒服。

2023-01-07 17:17:09

跑步运动30-40min之后逐渐点燃脂肪，由于一开始是使用肌肉组织自身存储的肌肉组织糖元及其肝部存储的肝糖原来为运动磷酸原，这种糖元在运动30-40min之后会耗光，这时人体便会鼓励脂肪来供能，因而，小于30-40min上下的跑步并不可以具有合理消耗脂肪的功效。

身体消耗动能的次序：最先是立即消耗糖分，糖分水准降低以后便是根据分解脂肪造成糖分，从而再次消耗脂肪分解形成的糖分；等脂肪耗光，就逐渐分解肌肉组织，肌肉新陈代谢也可造成糖分。但是重点在于，身体消耗糖分不容易直到糖分彻底消失殆尽才逐渐分解脂肪。身体的糖分过低会发生低血糖反应，为保持身体糖分在一个合理的水准，身体会动态性消耗分解脂肪来保持糖分水准。因此如果你运动了，消耗了糖分，就等同在消耗脂肪，糖分和脂肪的消耗并不可以简便的一分为二，二者稳定平衡。

总而言之便是，运动后血糖值在第一分钟逐渐消耗，运动十分钟后，脂肪机构中的血容量提升，表明脂肪逐渐点燃，脂肪机构血容量在运动30min做到最大。自然，假如你能不断到40min乃至更久就能以高效能的减脂率消耗大量的脂肪！可是不必太久，时间长了超出一小时减脂高效率会降低。

有氧运动运动前15min，关键由糖原做为关键能源需求，脂肪磷酸原在运动后15～20min才逐渐运行。第10min逐渐血夜会很多注入脂肪机构，并逐渐消耗脂肪，第20分钟左右逐渐则能超过50％的脂肪点燃率。因此一般都规定有氧运动运动不断30min以上，是要保证 你最少有10分钟的时间是以50%减脂率在消耗脂肪的。