冰敷要多久时间

冰敷时间为每次20-30分钟。

冰敷的原理：

减少以及减缓组织胺的释放，减轻组织对疼痛的敏感性；减轻微循环及周围组织的渗出和肿胀；减少血管内皮细胞的作用和血栓的形成；减少氧自由基的释放等等。

冰敷使局部血管收缩、血循减少，因而降低组织新陈代谢率，抑制炎性反应，这对运动伤害或急性关节炎如痛风、退化性关节炎的急性发作，若能在第一时间使用，事半功倍。若错过这时机，炎性反应已进行或如火如荼，要不要冰敷，须视临床症状决定，不是一味口诀式的“前三天冰敷、后三天热敷”。

生理上，当温度降至廿度时，骨胳肌的肌纺锤反射会受到抑制，肌肉张力减弱，痛觉神经传导也会变慢或被阻断(低到十度时)，产生有效的止痛效应。另一方面，低温会强化胶原纤维(肌腱、韧带、软骨等均属之)，使受伤的肌肉、肌腱伤害不后续扩大。

扩展资料：

冰敷的注意事项：

1、部位：疼痛或者肿胀发生的部位。

2、材料：冰水混合物最好，其次是例如冰棒、化学性冰袋、冷水等等。

3、时间：一般每次20-30分钟。（这一般就是冰块化掉所需的时间）

4、频率：每隔3-4小时一次是常用的方法。

5、疗程：一般在受伤后48-36小时内使用。

参考资料来源：百度百科-冰敷