脚冰敷多久

您好，我是热衷健身，酷爱举铁，以健康为重的婷仔，很高兴为您解答:

足底筋膜炎是足底的肌腱或筋膜发生无菌性炎症所致，一般扁平足或是体重超标的人易患，一般是足内侧底部疼痛；

临床表现:常见于长时间不活动的第一步(例如:晨起时)，但也会在随后的长时间负重后加重，是运动引起的慢性损伤！

改善:

一、生活建议:

1、合适的鞋子:高足弓→建议穿气垫/缓冲系列的鞋子；足弓塌陷:建议穿支撑系列的鞋子

2、如果体重过重的人，需要减脂

3、选择合适的训练强度:调整运动到疼痛能够忍受的范围内，逐渐增加负重

4、步态改善(即动作模式):跨水沟式走路

二、放松:

1、放松小腿三头肌

2、跟骨内外翻的松动

3、距骨松动

4、放松足底筋膜(可拿网球踩在脚下放松/按揉)

三、训练:

1、腓骨长肌:

一阶:坐姿提踵(短暂停留，缓落足跟):赤脚练习，双脚微分，大拇指不要离开地面，双手向内顶膝(这样膝关节向外对抗，防止膝内扣)

二阶:单腿靠墙提踵(也可以双腿靠墙提踵):下放要缓慢

三阶:站姿，立于一足，赤足练习，不可扶任何东西来平衡

2、胫骨后肌:

一阶:a.坐于凳子上并将双拳夹在膝关节中，在训练过程中，膝关节需要保持跟拳头接触；b.赤脚或在地毯、硬木地板进行此训练；c、全程保持跖球接触地面，向外滑动足底，然后向内以将两大脚趾靠拢

二阶:加弹力带缠绕固定在脚外侧的桌子上，缓慢有控制进行

三阶:单腿训练脚开始

刘医生谈骨论筋

基本上多数的足底筋膜炎，可以用非常简单的方式，自己处理好，从而消除这种疼痛，不要着急一会我写给你，只要每天拿出来10分钟左右，一个周就会有明显症状减轻……

足底筋膜

既然谈到筋膜炎，我们就该认识到足底筋膜，这是一个有弹性和韧性的结构，对于足部功能有着极其重要的作用，由于外伤或者过度使用，当筋膜出现痛点，弹性变差，足底就会诱发疼痛。

判断痛点

处理这种疼痛要准备一个按摩球（高尔夫球、网球也可），用两只脚对称着去踩球，看一下患侧是否会存在一些很明显的痛点，一般来讲，有足底筋膜疼痛的部位会明显有压痛点，找出来记住。

处理疼痛

然后，每天以疼痛感觉舒服的力度去踩球，建议站着踩，利用自身的重力，滚压、点压疼痛的部位，每个痛点2~3分钟左右，一般单侧5~7分钟可以按摩好，每天一次就可以，如果有时间，可以把每个足趾向背侧拉伸一下，效果更好。

筋膜可以重建

随着这种方式的处理，会发现疼痛的部位痛感在逐渐减低，症状也会同步减小，健康人也可以踩球，预防足底筋膜炎的发生，足底筋膜的构建，相对于肌肉的重建要慢一点，耐住性子 ，坚持就可以解决问题。

崴脚冰敷多长时间

崴脚冰敷多长时间，在日常生活中，之所以出现崴脚很多原因都是由外力所造成的，处理崴脚最好的方法就是冰敷，那么到底崴脚冰敷多长时间才是最为合适呢？接下来一起来了解崴脚冰敷多长时间。

在崴脚后应当立即进行冰敷，并且在24小时内，都应当进行冰敷。

因为在崴脚后的24小时内，局部软组织挫伤，局部毛细血管破裂，组织液、血液等会流出到组织间隙中，造成脚踝肿胀疼痛，此时冰敷能够促进血管收缩，减轻出血肿胀的情况。

崴脚怎么冰敷

在崴脚后应当立即使用毛巾包着冰块、冰袋或者使用冷毛巾对扭伤的脚踝进行冰敷，首先应反复冷敷3-5次，每次15-30分钟，每隔2小时1次为佳。然后再用绷带、棉花进行加压包扎，抬高脚。

在崴脚后的24小时内，切忌用粗暴的手法进行揉捏按摩，这样会导致毛细血管出血加重，使脚踝在之后肿胀情况加重，更加不利于恢复。

如果要进行按摩，需要在脚扭伤后的24小时之后再进行，并且按摩的手法一定要专业、轻柔。

崴脚冰敷后还要做什么

在崴脚并进行冰敷后的24小时后，局部毛细血管已经没有继续出血了，就可以开始进行热敷了，使用热毛巾、热水袋都可以的，能够起到活血化瘀，促进淤血吸收，让扭伤加快恢复的作用。

除了热敷外还可以涂抹活络油等具有活血作用的药物，或者进行针灸拔罐把局部淤血拔出来。

在之后一定要注意休养，在恢复前尽量不要进行运动，平时要减少伤脚的使用频率，保护好扭伤的脚踝。

冰敷的时间一般是二十分钟左右