多久不压腿

一次压腿时间不要过长，拉内侧、后侧、前侧韧带一共10—20分钟就可以了。每天有时间可以多压几次，压到自己的极限时动作缓慢以免受伤，保持深呼吸放松。后侧和前侧韧带比较好拉，每天坚持一般一到两个星期能劈下竖叉，内侧韧带比较难拉一般完全拉开可能需要三个月到半年的时间。

1、首先膝盖紧贴地面，如下图所示。

2、双手向上，如下图所示。

3、然后双手往前，如下图所示。

4、前腿屈膝90°，如下图所示。

5、双手撑地，腰部向前倾，如下图所示。

6、左手往后面拉住右脚，如下图所示。

7、抬头挺胸提胯，如下图所示。