一次压腿时间不要过长,拉内侧、后侧、前侧韧带一共10—20分钟就可以了。每天有时间可以多压几次,压到自己的极限时动作缓慢以免受伤,保持深呼吸放松。后侧和前侧韧带比较好拉,每天坚持一般一到两个星期能劈下竖叉,内侧韧带比较难拉一般完全拉开可能需要三个月到半年的时间。
1、首先膝盖紧贴地面,如下图所示。
2、双手向上,如下图所示。
3、然后双手往前,如下图所示。
4、前腿屈膝90°,如下图所示。
5、双手撑地,腰部向前倾,如下图所示。
6、左手往后面拉住右脚,如下图所示。
7、抬头挺胸提胯,如下图所示。
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