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饭后多久能运动

时间: 阅读:5859
饭后多久能运动
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祝由师

祝由师

2025-03-15 10:16:48

根据不同的运动方式,饭后间隔的时间不同。

散步,建议饭后休息至少10分钟再进行,若吃得过饱则需适当延长休息时间。饭后散步应该缓步慢行,走路的速度适合控制在每分钟30步左右。

其他运动则要看强度大小,太极拳等轻度运动,饭后半小时至一小时进行。慢跑、减肥操、骑自行车等中度运动,可在饭后一小时至两小时进行。长跑、跳绳、踢足球、打篮球等高强度运动,宜在饭后两小时至三小时再进行。

原因:

从消化生理功能来说,饭后胃正处于充盈状态,这时必须保证胃肠道有充足的血液供应来进行初步消化。因为短短十几分钟的进餐过程,连消化食物都来不及,更不用说吸收了。而饭后适当休息一下,胃肠道便能得到更多的血液供应量。如果此时匆忙起身而走,会有一部分血液集中到运动系统,延缓了消化液的分泌,容易诱发功能性消化不良。

扩展资料

最佳运动时间:

研究表明,人体体力的最高点和最低点受机体“生物钟”的控制,一般在傍晚达到高峰。比如,身体吸收氧气量的最低点在下午6:00,心脏跳动和血压的调节在下午5:00到6:00之间最平衡,而身体嗅觉、触觉、视觉等也在下午5:00到7:00之间最敏感。因此,综合来看傍晚锻炼效果比较好。

此外,人体在下午4:00到7:00之间体内激素的活性也处于良好状态,身体适应能力和神经的敏感性也最好。所以,专家提倡傍晚锻炼,但在晚间时段,要注意运动强度,否则强度过高会使交感神经兴奋,妨碍入睡。

参考资料来源:

人民健康网-饭后运动要讲科学

百度百科-最佳运动时间

最新回答共有4条回答

  • 匿名用户
    回复
    2023-02-25 17:17:47

    这个问题真的要认真的说一下,非常严重,一不小心会出大问题的。

    第一,这个“喝完水”只是说明了喝水了,但喝了多少水,没说。如果喝了一口,喉咙都还干的,那么运动的时候就要小心,要防止脱水了。如果喝了一杯(250ml),全身都得到了滋润,那恭喜,你现在的运动能力爆表,去运动肯定没错。但如果合理一大杯(2500ml),我劝你还是不要运动,赶紧找个厕所会更好。

    第二,什么时候喝的水。晚餐前喝的,那肯定不能运动了,运动回来后别人把好吃的都吃完了你吃什么呢?刚吃完饭喝的水,也不能运动,否则把这么多的美食直接颠如大肠,多不好啊。晚上十一点半喝的水,更不能运动了,把床弄塌了怎么办啊,或者到第二天都睡不着,更难受了。

    第三,什么运动。散步走路之类的,随便做,没有问题,内急了找厕所也快。打一场比赛,就要看喝了多少了,喝多了队友会不断的鼓励你的;喝少了嘛,倒是问题不大。游泳,也很不错,反正都在水里,怎么都行,渴了可以继续喝,喝多了起来就是了。

    另外喝酒喝高后,怎样喝水都不能运动了。

    因此晚上喝水了运动好不好,看你了。

  • 徐长卿
    回复
    2023-02-25 17:17:47

    谢悟空邀请!

    晚上喝完水运动,繁花认为好。(但要掌握好喝水的时间和喝水量)

    无论做哪种运动,运动时都会排汗,水分就会流失,如果等口渴再去喝水,就会失去平衡。所以运动前半小时左右少量饮水可提高机体的热调节能力,降低运动中的心率。

    温馨提示:

    运动前,后都要补充水分。运动后不要急着喝水,最好运动后十五分钟左右再喝水,运动后喝水(不要喝冷水,生水)一定要小口小口的喝,不要一饮而尽,以免增加心脏,肾脏负担。运动后补充水分(剧烈运动),最好加适量盐(淡盐水)可以补充流失的离子,防止出现血钠症等不适反应。


  • 远志
    回复
    2023-02-25 16:16:37

    1、轻度运动则在饭后半小时进行最合理,例如走路、广场舞等。

    2、中度运动应该安排在饭后一小时进行、例如慢跑、减肥操等。

    3、高强度运动可在正餐后两小时进行,例如篮球赛、足球赛等。

    如果你想减肥,最好选在晚上锻炼。晚上是脂肪合成的关键时段,此时葡萄糖和氨基酸等容易在体内转换成脂肪蓄积。

    晚餐后运动30分钟到1个小时,一周坚持三四次,是比较好的选择。

    晚上运动能帮助食物更快地消化,不会使脂肪囤积在体内。但是,无论强度大或小的运动,都会使神经系统处于兴奋状态,所以,运动后过1小时再睡觉。

    扩展资料:

    饭后运动注意事项:

    从消化生理功能来说,饭后胃正处于充盈状态,这时必须保证胃肠道有充足的血液供应来进行初步消化。有些人觉得吃撑了,就想去溜达一下消消食,但“吃饱”这种感觉,不过是胃感觉到了胀满,营养却没有吸收进体内,身体仍处于“饥饿”状态。

    因为短短十几分钟的进餐过程,连消化食物都来不及,更不用说吸收了。而饭后适当休息一下,胃肠道便能得到更多的血液供应量。如果此时匆忙起身而走,会有一部分血液集中到运动系统,延缓了消化液的分泌,容易诱发功能性消化不良。

    饭后运动对患有冠心病、高血压、脑动脉硬化症、糖尿病、胃下垂、慢性食道炎以及做过胃部切除手术的病人尤其不利。

    饭后运动要讲究科学,如果想散步,建议饭后休息至少10分钟再进行,若吃得过饱则需适当延长休息时间。

    饭后散步应该缓步慢行,走路的速度适合控制在每分钟30步左右。其他运动则要看强度大小,太极拳等轻度运动,饭后半小时至一小时进行;慢跑、减肥操、骑自行车等中度运动,可在饭后一小时至两小时进行;长跑、跳绳、踢足球、打篮球等高强度运动,宜在饭后两小时至三小时再进行。

    参考资

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