减肥减多久

不知从何时起 “轻食” 在国内就流行了起来，无论是在美团上，还是商业街都可以看到 “轻食” 的身影。 但是，到底什么是“轻食”呢？ 很多人的了解和理解都各取所需，每个人吃轻食的理由也不尽相同。 由此很多人对“轻食” 难免会有所误解。

误解一：轻食VS节食，就是减肥餐。很多年轻人，尤其是渴望保持好身材，拥有苗条体形的美女们，把轻食和减肥餐混为一谈。

误解二：轻食VS吃草，就是不吃肉，不吃主食。有很多人误以为，轻食就是不吃肉，不吃主食，只吃蔬菜和水果。这样的观点是完全错误的轻食概念=素食主义。素食，顾名思义，就是一点肉不吃，一点腥不沾。

如果其中有一项的观点和你是一致的，那么只能遗憾的告诉你：

“你错了。”

“轻食”究竟是什么？

“轻食” 不是一种特定的食物，而是任意食物的一种形态。

轻食主义 = 简单 + 适量 + 健康 + 均衡

‘轻’的不只是餐品，同时也是食用者在食用过程中的状态：在无负担，无压力，身心放松的心情下去享受食物；在这里，‘食’ 当然是美食，均衡的营养搭配，健康的食材选用都是必不可少的。

轻食不仅仅是一种饮食习惯，更代表一种均衡、自然、健康的生活方式。

“轻食” 包含三层含义：

《一》低热量，清而不淡的食物；《二》少食多餐，营养均衡；《三》有机绿色食材，还原食材本来的味道。

您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师解鹏。

轻食主义类似于现在流行的轻断食，是减肥的一种方法。断食就是彻底不吃，轻断食就是某些时间还是会吃一些。

轻断食有很多种例如，一天只吃一顿饭，就是不管是哪个时段就吃一顿，有规律的。还有5:2断食，就是每周有5天吃饭，2天不吃饭，有的人把2天安排在一起，还有些人把2天分开的。还有16:8饮食法，就是8小时吃东西，16小时不吃东西。

还有20:4饮食法，类似于16:8，每天4小时吃东西。还有战士饮食等。有一种叫生酮饮食的比较火，简单说是主要吃脂肪，脂肪占总热量的90%，碳水化合物和蛋白质占10%。生酮饮食最早是治疗饮食，在医学上用于治疗疾病。后来健身人群有一种饮食是由生酮改版的，就是不吃主食，只吃瘦肉鸡蛋一些蔬菜等，这样就是高蛋白，低脂肪，极低碳水的饮食。

其实，不管你用哪一种都要慎重，视身体情况而定。还有，一定要遵循能量守恒。

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餐食，一件受人关注的事情；近期所谓的 “轻食主义”好像一下子在各大城市中火爆了起来，名字脱俗且寓意健康；传说“轻食饮食模式”不但不用饿肚子，还可以很好的帮助“长寿”和“防癌”；真的这么好？关于所谓的“高端轻食”，有些事情需要大家知悉。

轻食，这个名词最早来源于欧洲，当地人的午餐大多是既简便又快捷，单纯是为了“不饿”；换而言之，轻食，其实并没有多么严格的定义，它的主要特征是简单、健康、低糖、低脂、低盐且可以增强饱腹感（高纤维素），这种营养素密度相对较高的餐食被叫做“轻食”。

轻食，其实原本代表的意思就是“量小＋简单”，而且大多是在非正餐的时间食用。举一个例子，一份小三明治加一份小盘的蔬菜沙拉，再加以少量的果汁，这可以说就是一餐轻食；包子加八宝粥也可以被算作是一顿轻食；煎饺加小盘凉拌菜也可以看成轻食。

其实，传统的轻食并没有更多偏向健康；但是在近些年来，“轻食”这个概念愈加红火，人们也越来越重视健康；所以“蔬菜沙拉”不知从何时起已经成为了各轻食店中的核心菜肴，分量小且色彩诱人，少油少盐且味道清爽。

一方面，“轻食”是一个新概念，诞生之后必然会受到年轻人的喜爱，肯定会红极一时。

另一方面，现如今追求减肥的人群越来越多，而“轻食”又恰好符合了减肥餐的要求，热量低于正常餐食，而且低脂低热量高纤维，所以“火”是一定的。

总结而言，对于“轻食”，时尚＋健康，必然会成为现如今所谓的“网红”。

对于大城市中流行的“轻食餐厅”，更多匹配的餐食是蔬菜（水果）沙拉、谷物食品和一些日式饭卷；但其实，这些所谓的“轻食”也存在着不少安全健康风险。

沙拉等冷食存在致病风险：

无论是蔬菜沙拉还是水果沙拉，本身制作过程是不需要加热杀菌的；有的沙拉中甚至加入生鱼片、生牛肉、放置时间较长的奶酪块，这些食物没有经过合理的清洗和靠谱的加热，很容易携带细菌等微生物毒素；经常食用会增加食物中毒的发生风险。&

减肥一般要至少一个月到一年才能成功减下来。
近年来，国外许多专家、学者对减肥方法进行了广泛而深入的研究，提出了不少行之有效的方法。
大致分为两类：一、科学饮食减肥法，通过科学控制日常饮食达到减肥目的；二、生理期减肥法，依据身体的机能状况并配合饮食，以达到减重的目的。