返回
首页>健康早知道

产后多久开始运动

时间: 阅读:14540
产后多久开始运动
提问 回复

最佳回答

柳华

柳华

2025-03-15 09:21:36

生完宝宝后,除了每天照顾宝宝,妈妈们也关心自己的“身材恢复”问题,希望“大肚子”可以早点回去,身体也早日强壮起来,因而不少新妈妈会选择在月子里就做一些运动,但也有妈妈因为“运动不合适”反而影响身体健康。

怀孕时,由于逐渐变大的肚子会把腹直肌往两边撑开,这种情况,医学上称为“腹直肌分离症”,不仅看上去不好看,而且如下图对比,而且还会造成骨盆歪斜、长期腰酸背痛等。

因而这种情况最好先找医生评估一下,然后再选择做运动,不要自己盲目的做剧烈运动,尤其是仰卧起坐这样的运动。

接下来就来说说新妈妈“产后运动”的姿势,看看新妈妈生完宝宝后多久可以开始运动、适合做哪些运动、运动时有哪些注意事项等。

产后多久可以开始运动?看这两点

关于“产后多久可以开始运动”这个问题,需要分情况而言,需要 看新妈妈的身体状况、运动项目。

1. 新妈妈身体恢复状况

顺产的妈妈,在产后24小时就可以做一些简单的运动,比如腹部呼吸、抬腿、挥挥手;

剖腹产的妈妈,顺产有撕裂或侧切的妈妈,因为有伤口的缘故,就不适合这么早下床运动,除了必要的翻身、走动,需要在伤口愈合后再做轻微的运动。

2. 运动项目的选择

产后妈妈“运动项目”的选择,应该从简单到复杂,运动强度也是循序渐进的增加,需要一步一步来进行。

产后第一周: 在新妈妈身体允许的情况下,生完宝宝的头一周只能做些简单的运动,如腹式呼吸、凯格尔运动、躺姿骨盆操等;

产后第二周: 根据新妈妈身体恢复情况,可做一些运动幅度较大的动作,但也仅仅是向前弯曲、向后弯曲这样的动作等;

产后五周(满月后):新妈妈的身体已经得到较好的恢复,这时候可以针对自己的身体状况做一些高难度的动作,比如说抬臀运动,跪坐、直起运动等,如果出门的话,可以选择散步;

产后两个月后: 顺产妈妈就可以做一些健身运动,比如说游泳、骑自行车、慢跑,而剖腹产的妈妈至少要等到3个月之后才可以做。

当然,上面所提到的这些“时间节点”只是一个大概,毕竟每个新妈妈实际身体情况不同,还是 要根据自己的实际身体恢复情况,决定能否进行运动、适合做哪种运动等。

而且一旦在运动过程中出现任何不舒服症状都要立刻停止,不要勉强,以免对身体造成更大伤害。

产后新妈妈运动的几点注意事项

产后新妈妈做运动当然是好的,但是就像前面建议的,一定要运动项目选择合适、运动强度身体可以承受,另外下面这几点注意事项也要知道。

1. 运动量不宜过大

分娩之后,因为身材的走形而导致新妈妈对自己失去了自信心,因而部分新妈妈“急于恢复体型”的这种心情是可以理解的。

但是,在锻炼的时候 一定不能做出超出自己能力范围的事情,锻炼时应该以“让自己感到舒适为宜”,不能让自己太过疲劳。

另外,一旦发现出血量增多、腰酸背痛,就要立刻停止,并在恢复之后听过医生的建议之后再决定是否继续运动。

2. 循序渐进,不可着急

即使新妈妈的身体条件已经允许运动了,也不要急于求成,应该从最简单、最舒缓的动作开始,运动量要慢慢的增加,循序渐进的来。

让身体逐渐适应、承受一定的拉力和张力,切不可一开始就急着做高难度的动作,以免出现意外。

3. 穿着要舒适

做运动时穿的衣服、鞋子应该要比平时的大一号,以不影响四肢伸展为宜。所穿的内衣也要更有支撑力,在运动过程中不会和内衣产生摩擦。

只有穿着舒适,才能保证在运动的时候,全身血液循环畅通无阻,这样才能真正起到锻炼的作用。

4. 锻炼前准备不可少

产后妈妈,因为大部分还处于哺乳期,再加上产后有个身体恢复的阶段,因而不同于普通人,在锻炼前,这些准备工作要做好。

锻炼前一个小时,新妈妈最好吃点含有高蛋白和碳水化合物的食物,这样不容易产生疲劳感;

锻炼开始前,先上个厕所排空膀胱内的尿液,可预防产后漏尿和骨盆肌的锻炼;

运动前要先给宝宝喂奶,为了防止溢奶、影响运动效果,母乳喂养的妈妈应该在运动之前对宝宝进行哺乳,排空乳房里的乳汁;

正式开始运动之前必须做一下热身运动,以防运动过程中身体出现异常情况,如果察觉到身体不舒服,要立刻停止锻炼。

产后运动的频率要掌握好,没必要天天锻炼,以每周2-5次为宜,每次安排20-30分钟即可。

产后锻炼,对于新妈妈来说不仅有助增加个人免疫力,还可以燃烧多余的脂肪,改善腹部臃肿的状况,及时恢复体型。但是运动时一定要注意安全,动作尽量轻柔、缓慢、量力而行,以免伤害到自己,对照顾宝宝、哺乳宝宝也是有一定影响。

最新回答共有2条回答

  • 半夏
    回复
    2023-02-26 00:00:48

    问题一:产后恢复运动:产后多久可以运动 产后减肥5条建议
    产后为何肥胖
    有些身材苗条的妇女,经过妊娠、分娩,当了妈妈之后,身体逐渐发胖,失去了往日的风韵。究其原因,一方面是因为妊娠过程引起下丘脑-性腺功能暂时紊乱,特别是脂肪代谢失去平衡。另一方面还是因为我国有传统的“坐月子”的理论,在产后的头一个月内,为了哺乳,让妈妈吃下大量的高脂肪高蛋白质食品,使摄入的营养量大大超过需要量,而极少的体力活动又使能量消耗大为降低,最终使机体脂肪细胞充盈。
    北京天坛医院妇产科贾晓芳主任医师向记者介绍说,“正常妊娠期间,胎儿的重量、羊水、血容量及细胞间液的增加,子宫和 *** 的增大等都导致了体重的增加,生理性体重可以增加15公斤左右。”
    “孕妇在怀孕期间,蛋白质的摄入量、储存量都会增多,如果不适当控制饮食,每天摄入的热量过高,就会超出生理性肥胖。产后妇女体重超出正常范围20―50%,医学上称为生育性肥胖。生育性肥胖不仅给许多爱美的女性带来烦恼,而且对产妇健康也有很大的影响。产后肥胖的妇女往往出现食欲不振、四肢无力、生殖器恢复缓慢,严重的甚至会出现尿失禁、子宫后倾或脱垂等问题。因此,积极预防生育性肥胖应引起产妇及家人的重视。”
    贾晓芳主任医师提醒孕妇预防生育性肥胖应从以下几点着手:
    一、产后42天内不要节食
    无论是孕期还是产后,科学合理的饮食习惯是至关重要的。
    饮食原则应该是平衡膳食,要避免高脂肪、高热量的食物,既要保证胎儿和孕妇摄取足够的营养,又要避免营养过剩。
    饮食结构首先要合理,孕妇每天所摄取的蛋白质、碳水化合物及脂肪类食物要搭配好。其次是要适量。产后应该增加营养,但不要偏食鸡鸭鱼肉蛋,而应荤素食搭配,牛奶、蔬菜、水果、主食都要吃,尽量少吃甜食、油炸食品、少吃动物油、肥肉、动物内脏。
    贾晓芳主任医师强调,“产后42天内不要节食,此时产妇的身体还未恢复到孕前的程度,还应保证营养的供给,但同时也不要吃得太多了,造成营养过剩。”
    二、自然分娩:产后第一天就开始活动
    孕期及产后积极运动是预防生育性肥胖的

疥疮多久可以痊愈

婴儿多久聚肚

本站内容仅供参考,不作为诊断及医疗依据,如有医疗需求,请务必前往正规医院就诊
祝由网所有文章及资料均为作者提供或网友推荐收集整理而来,仅供爱好者学习和研究使用,版权归原作者所有。
如本站内容有侵犯您的合法权益,请和我们取得联系,我们将立即改正或删除。
Copyright © 2022-2023 祝由师网 版权所有

邮箱:daokedao3713@qq.com

备案号:鲁ICP备2022001955号-4

网站地图