你好,我是一名国家二级运动员,也是一名健身教练,专注于减脂塑形。
看问题应该是男生,要想降低脂快点,关键的在于要改变自己的生活方式,只有做到了健康的生活方式(比如饮食干净、合理运动、早睡早起),减脂并不难,而且保持这样的身材才会更长久,男生体脂一般在12-18是比较OK的,若影若现的腹肌,恰到好处。
下面我给你一些降低脂的具体方法1、合理的饮食
不喝饮料不喝酒,不吃零食和夜宵,多喝水喝够水,少油少盐吃清淡!
因为喝酒会吃更多的食物,喝酒还会促进脂肪的合成,阻碍肌肉的合成;
零食的热量很高,薯片啊、糖类啊、花生、瓜子等,比如瓜子100g有600多大卡的热量(100g米饭120大卡),夜宵不用多说,完全是增加多余的热量摄入。
可以减慢吃饭的速度,还有吃饭的顺序也起到了很重要的作用,建议:先吃蔬菜——再吃碳水(米饭、面条、紫薯等)——再吃肉类(吃瘦肉,不吃肥肉;尽量吃白肉,少吃红肉),饭前30-60分钟吃个水果(苹果是个不错的选择)。
2、规律的运动
要想降体脂快一点,可以以有氧运动为主,辅以力量训练。
有氧运动的选择有很多,跑步、椭圆机、单车、有氧、跳绳、打拳、高强度有氧间歇运动等等,其中高强度有氧间歇运动(hiit)效率最高(可以看我最近的视频),不过也是最累,没有运动基础的小伙伴不建议把它作为主要减脂手段。
有需要减肥的可以看一看哦,怎样在5个月之内减掉55斤,体脂率从27降到12
和大家说一下我的情况吧,我是91年出生的的。我最胖的时候185斤身高170cm。16年7月份到11月份花了5个月时间就减了55斤,从一个185斤的小胖子变成了一个130斤具备6块腹肌的单车教练(17年初从事单车教练)。目前稳定在135斤,目前体脂率11,12左右,为了使大家少走弯路,和大家说一下我的经验吧。
减肥的话是说白了就是,就是让你身体支出的热量大于你摄入的热量,好比你的身体是这个水池要让你排除的大于进入的水量,这样就减下去了。总结起来要不就是增加排除的量,要么减少摄入的量,这两种方法。
第一个方法,如果想要单纯的减肥的话那么你就减少晚上的饮食,能吃多少就吃多少,尽量少吃,可以不吃就不要吃要感到有饥饿感。这样的话也可以瘦下来,好多人说吃饱了特别爽,不要把你的胃撑大。我现在晚上上完课后就是一包纯牛奶加上一个水煮鸡蛋。
第二个方法,就是锻炼加上饮食控制。第一个方法瘦下来之后没有型,第二个方法锻炼加上饮食瘦下来身材会更棒。需要饮食控制的特别合理,不要熬夜,再加上坚持不懈的锻炼。这样的话,你的身体会更加健康。饮食控制不等于节食,他其实相当于让你排出的东西多,摄入的东西尽可能去减少一点或者是不变。比如,我们自身会减少摄入饮食,如果你减少摄入的量多了那么你的身体会给你一个信号,会低血糖之类的,要在合理的范围之内去减少饮食,最主要的是得会吃。
我呢当初进健身房每周三练,后期5天训练到后期每周练6天休息1天。
一开始先做15分钟热身,然后加上单车(只会骑莱美的,不骑行花式费),搏击操,cx核心训练等各种团操课程,通过瑜伽拉伸放松。期间训练得随时调整。我们的肌肉是有记忆的,需要去通过不同的方式去刺激,效果才会更棒。这个就不详细讲述了哦,有需要的话私聊哦
从题主描述的情况来看,应该是男生了。一般来说,男性体脂率约在10~20%之间为正常,题主的体脂率的确有些高了,从健康和身材的角度来说,都应该减脂了。
一个月把体脂率从29.4%降到20%以下,不太可行,而且也不推荐。人体的自我调节系统会尽量维持身体新陈代谢和激素分泌的平衡,用极端手段把脂肪一下子大量减少,会造成内分泌不调和新陈代谢的降低,一旦恢复正常的生活方式,身体会大量吸收热量堆积成脂肪,迅速恢复剧烈减脂前的状态,这就是我们经常说的反弹。
就算再着急,降体脂都应该循序渐进,慢慢来。只要养成了健康的生活习惯,体脂率在不知不觉中就会降下去,而且能长期保持,不会反弹。
那么,哪些健康的生活习惯能帮助我们减脂呢?
1、首先是吃。很多人坚持运动,但体脂率不降,可能就是饮食不科学。
油炸食品比如炸鸡炸薯条之类的在减脂期最好别吃了,油脂的摄入最好以橄榄油(主要成分欧米加-9)和亚麻籽油、深海鱼油(欧米加-3)等健康油脂为主。亚麻籽油和深海鱼油中含有的脂肪酸可以促进人体脂肪的分解代谢。
碳水的摄入不能少,否则工作和运动都没力气,但尽量选择粗粮和杂粮等复合碳水化合物。复合碳水化合物是低GI值的碳水化合物,由多个糖类分子组成,需要花时间被分解成葡萄糖,才能被人体吸收,形成血糖的时间较慢,不容易形成脂肪。乳制品、荞麦、豆类、燕麦片,糙米饭,红薯,玉米等都是复合碳水化合物。不过在健身后如果想让肌肉快点修复,还是应该吃点米面糖等普通碳水,无氧训练后一小时,碳水转化为脂肪的概率是比较小的。
1、白醋泡衣服需要十分钟。用白醋泡衣服能够提高衣服的颜色,还能够杀菌。在衣服上如果有顽固的污渍,也能够轻松的洗掉。但是在用醋泡过的衣服上,能够闻到很浓的醋味,那么在清洗后,应该再用清水洗一遍,这样衣服上的醋味就消失了。
2、首先准备一个干净的盆子,倒入水和适量的白醋,将衣服浸泡十分钟,然后再准备一个盆子,里面放入温水,在温水中加入10g的洗涤剂,这个洗涤剂要求是碱性的,然后将浸泡白醋里的衣服捞出,放入有洗涤剂的盆中,再浸泡10分钟。
3、将泡好的衣服进行搓揉,直至干净。可以放入洗衣液或者是洗衣粉,干净后将衣服用清水洗干净。也可再次放入醋水中浸泡一会,这样能够提升衣服的亮度。较厚的衣服,可以用刷子刷洗。能够轻松的去掉衣服上的顽固污渍,让衣服更清洁。
4、最后,如果觉得衣服上总是有醋的酸味道,可以用清水反复的清洗,直至味道消失,将衣服晾晒。注意不要放在太阳光下强晒,容易使衣物褪色。也要注意在醋水中不要侵泡的太久,以免衣服失去了原有的色彩,并且也要注意,不同颜色的衣服要分开来浸泡,以免染色。
综上所述,通过以上的内容我们可以知道白醋泡衣服需要十分钟即可,希望对你有用吧!
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