怀孕多久可以运动

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导读：怀孕几周胎动会有规律，哪些人胎动出现得比较晚，什么情况下属于异常情况？

记得怀孕16周的时候，医生就问我现在有感觉到胎动了吗？当时完全是个小白，对孕产什么的不怎么关注，该吃就吃，该喝就喝，胎动什么的也没多研究，再加上平时上班忙得水都喝不上，所以没怎么留意，所以医生 问我时有点蒙。好一会才说，好像没有哦。

末了，又问医生，“一般什么时候能感受得到胎动啊？” “一般18-22周开始的比较多，早一点的15-16周。经产妇会比初产妇早一些。”

“那开始那段时间的胎动是什么样子的？”

“就像小金鱼吐泡泡的感觉，不是特别明显，回家后每天中早晚各抽出一个小时，啥也不干，感受一下胎动。24周后每天把胎动次数记录下来。”

我照足的医生的话去做了，16、17周的胎动与其说胎动像金鱼吐泡泡，还不如说像蝴蝶煽动翅膀。这是因为这时候小宝宝还很小，羊水充盈，子宫很大，所以这段时间都胎动动作不会很大，也不会很有规律。

后来了解到，20-23周胎儿能够听见外界的声音了。在感受到胎动时孕妈不妨多跟小宝宝互动，最好爸爸也参与进来。

有些人胎动比较晚，有可能是子宫厚，也有可能是腹部脂肪过多，比较胖的人可能感受到的胎动不如瘦子强烈，当然这都不是绝对的。需要注意的是，到了24周还感受不到胎动的孕妈就要去医院看一下了。

那么什么时候开始胎动比较规律，比较活跃呢？

曾经我也有这个疑问，所以在第二周去产检的时候，我把我疑问说了出来。 医生说比较规律的胎动大多数是在怀孕24-25周，因为这个时候小宝宝的肌肉很发达了，手脚能够做大幅度的动作，活动量大增，踢腿、打嗝、翻跟斗常有的事。

我第一次感受到胎动是在十六周左右，最先开始还以为是错觉，那时候感受到的胎动很轻微，不甚明显。因为有在线上孕妇学校里学习，所以很在意胎儿的胎动。

胎动说的是在孕妈的子宫腔里，胎儿因为活动而触碰到子宫壁的动作。当孕妈的孕周满十六周，就可以感受到胎动了，当然，因为孕妈们的体质差异、头胎和二胎孕育的差别，孕妈第一次感受到胎儿胎动的时间也是有差异的。对于头胎的孕妈来说，这时候的胎动是很轻微的、不明显的，孕妈们可能没那么容易察觉到。所以头胎的孕妈不要着急。

我孕周十六周的时候，学习到什么叫做规律胎动，因为是头胎没什么经验，觉得胎动轻微又没有规律，很是担心了一段时间。直到第十八周去做唐筛检查的时候，咨询了医生，才知道缘故。

我们先来了解一下十六周胎儿的发育情况。十六周大小的胎儿，其双臂和两腿的关节已经形成，硬骨开始发育，而且胎儿双腿的长度已经超过了胳膊的长度，双手的指甲也完整形成了，指关节也能够活动活动了。胎儿因为关节发育形成，开始想要伸手伸脚活动全身啦，这时候孕妈就可以感受到胎动了。初时胎儿的关节不灵活，运动幅度较小，所以不是很明显，需要孕妈用心去感受。

感受到胎儿胎动的孕妈们是不是很激动呢？初期时，每次感受到胎动，我都觉得既感动又担心，因为肚子里宝宝的胎动实在是没有规律。到宝宝十九周的时候，我感受到的胎动才有规律起来。

胎动是孕妈在平日生活里监护胎儿安全健康的手段之一，孕妈通过感受到的胎动次数及快慢强弱程度来确定胎儿的安危、了解胎儿的心情。

正常来说，孕妈在一个小时之内会感受到3~5次的明显胎动次数，十二个小时之内会感受到30～40次的明显胎动次数。这种算法需要孕妈时时刻刻关注胎儿的胎动，可是孕妈的注意力也会被其他事情牵扯住，很多时候根本数不清楚胎儿的胎动次数。最开始的时候，我就是这样傻傻地数过宝宝的胎动次数，后来就学聪明了，三餐之前的一个小时内去数宝宝的胎动次数。是的，就是在三餐之前的一个小时内，我觉得这个时候宝宝的胎动会更明显，大概是饿了。

随着宝宝的发育长大，我已经不再去数宝宝的胎动次

一般孕妇怀孕几周后胎动会有规律，需要注意些什么？

孕妈妈们感受到胎动的时间有所不同，一般来说，初产妇在18-20周感受到胎动，经产妇在15-16周感受到胎动。最初的胎动是非常轻微的，因为孕妈妈感受的不同，规律并不明显。

大约到28周以后，胎动比较显著，孕妈妈能感受到清晰的胎动，胎动才变得更加有规律。医生也会建议孕妈妈从28周开始记录胎动。

不同时间段，胎动的规律也不同。我感觉胎动最多的时间段是晚上，其次是中午，最后是早上。有资料说，在晚上8:00-11：00时胎动最多，下午2:00-3:00胎动最少，上午8:00-12:00胎动比较均匀。

但是每个孕妈妈的作息规律不同、生活习惯不同、工作时间不同，感受到的胎动规律自然也就不同。

我的感觉是，在晚上半躺在床上、舒缓的状态下，胎动很明显。在中午快饿了的时候胎动特别明显。在开会听到富有磁性的男性声音时，胎动很明显。在白天工作忙的时候几乎感觉不到胎动，在晚上睡觉的时候，宝宝也很乖。

所以，不同的状态，胎动规律不同，自己就会慢慢找到胎儿的变化规律。

我在怀孕期间并没有刻意记录胎动的次数，因为我自己总结出来的时间和状态，宝宝都会很配合的和我互动起来，所以我感觉宝宝是正常的，没有那么多担心。

资料上说：胎动的次数平均每小时不能少于3次，如果太少就会是异常。

当你感觉宝宝胎动忽然变少或者忽然增多的时候，可以记录胎动。

记录的方法是：在早、中、晚固定的时间段，数胎动，3次胎动次数相加乘以4，这是12小时的胎动，如果低于1

女性当了准妈妈之后一定要适当运动，为了自身和胎儿的健康，在运动时，要选择适当的时间。在4~7个月之间是最适合运动的时期，在早期时（13周末前），每天散步10~20分钟左右即可。中期（14~27周末）运动时间为30~40分钟左右为主，晚期（28周之后），可以运动5~10分钟左右。

在此期间，在什么时候散步最好

一般来说，在此期间，最好在7个月之前适当的运动。时间越久，运动也没有那么方便，进行运动的时间也要慢慢缩短，后期动作一定要轻柔。虽然在这个期间适当运动很安全，也有利于准妈妈和宝宝的健康，不过一定要注意，千万不要在太冷或太热的环境下运动。

准妈妈运动有好处，运动多长时间最合适

13周末前，这时一定要多注意休息，运动的时候以慢为主。最适合的运动是散步，每天可以散步10~20分钟左右，让身体微微出汗即可。

14周到27周末，可以根据个人情况选择运动的项目，运动30~40分钟左右。比如可以散步，可以游泳，还可以练习体操等等，不过一定要注意，千万不要剧烈运动。

28周之后，这时体型比较臃肿，一定要减少运动量，最主要的就是以散步为主。可以进行瑜伽等这些锻炼腰部肌肉的运动，每天锻炼5~10分钟左右即可。

运动要循序渐进，切勿剧烈运动

如果准妈妈想要运动，一定要循序渐进，千万不要做剧烈运动，整个过程包括运动之前的热身以及伸展，还有运动之后的调息阶段都要如此。除此之外，在进行运动的过程中，一定要注意，可以到绿树成荫的地方，尽量不要去太嘈杂的环境中，这样对母体与胎儿的身心健康都有很大好处。