每次坐的时间不要超过1小时。
久坐少动可使您免疫力下降,肌肉萎缩、力量减弱,骨质疏松、高血脂、高血压、肥胖,久坐少动还会导致大脑供血不足、精神疲倦记忆差。所以为了保证我们的身体健康,让自己以后少生病,一定不要久坐,人一般坐多久就要起来活动一下。
健康专家的建议是:每次坐的时间不要超过1小时,同时每天要保证有20到40分钟的体育活动,这样就能抵消久坐带来的健康危害。
久坐的注意事项:
1、喝水用小杯子,需要久坐的白领一族,可以用小容量的杯子喝水,增加站起来去接水的次数。
2、每天上下班,尽可能步行或骑自行车,或者提前一站下公交车,增加走路的时间。
3、每天早晚如果有时间,尽可能抽出20-40分钟,好好锻炼一些身体。
打坐时间越长越好,次数越多越好。每次打坐时间不宜低于自己的年龄,比如一个三十岁的人一次打坐时间不要低于30分钟。
一开始,无法双盘就翘一支腿,所谓的单盘。闭上眼睛,没几分钟,腿膝盖的位置那是个各种疼。就这样,每天5分钟一星期、10分钟一星期、15分钟一星期。小腿的穴位疼了个遍。直到翘一只腿可以坐一个小时,用了半年。但还是无法双盘,就这样又过半年。
19年的五一,无意间双盘可以了。一两分钟后,腿疼的受不了了。就这样,两分钟、五分钟、十分钟、十五分钟、二十分钟、半个小时。
从可以上双盘到现在一年多了只能每盘45分钟左右。
最大的感受就是现在我的脾气控制的更好了。一年没感冒过。不怎么怕冷了。
每次打坐后,一天都是精力充沛。
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