运动完多久可以喝水
运动完多久可以喝水,生活中许多人跑完步后,第一时间就是拿起水来喝,其实运动后立马喝水是不正确的。那么大家知道运动后需要多久才能喝水?如果你想知道,下面是运动完多久可以喝水的内容,希望对你有帮助!
运动完多久可以喝水1
运动完多久可以喝水
运动完最好是半小时后可以喝水
对健身时间不超过1小时、运动强度不大的健身者来说,出汗量不会很大,只要在运动前后各喝1-2杯水即可。
对健身时间在1小时以上,以减肥为主要目的健身者来说,运动前应喝1杯水、运动中应每陋20-30分钟喝1杯水,运动后应喝1-2杯水,每杯水300-400毫升,水中应加少许盐,以口感有淡淡的咸味为宜。这样做的目的是尽量保持身体内环境的稳定,使运动带来的脂肪燃烧作用能够充分发挥。
剧烈运动后不宜立即饮水
运动后喝水是人们形成的一种共识,但是运动后多久喝水并非人人都清楚。通常来说,如果运动量很小,出汗量也比较少,可以立即补充水分,以100ml为最佳。之后可以间隔5-10分钟进行补水。如果是剧烈运动,水分散失比较大的话。则不宜立即补充水分,因为如果此时大量喝水,会刺激胃部。如果实在口渴,最多只能漱口或者饮用不超过50ml的水,要做休整运动例如慢走使人体脱离运动状态,恢复到正常的状态。当脉搏恢复至120次/分钟以下时,才可以进行水分的补充,是以每次100ml为宜,不可以连续大量饮水,两次饮水的间隔是10分钟。一般来说,剧烈运动之后水分损失很大,可以饮用一些功能性饮料或者是淡盐水来快速补充水分。但是切记不可以大量饮用冰水,冰水会加剧对肠胃刺激,对身体造成伤害,虽然给人感觉比较凉爽,即使是在平时,冰水也不是适宜经常饮用的。
运动之后喝什么水
运动之后的补水,除了喝水的时间有所讲究之外,可以补水的种类也是比较多的,最简单的就是白开水,能够快速有效补充水分。当然,如果是一些功能性电解质碱性水的话,效果可能更好,但是大多数情况下还是选择白开水,经济实惠,补水效果也是不错的。如果您是想要运动减肥的话,不妨试试运动过后喝一些蔬果汁,这样不仅补水,还可以通便润肠,减肥美容。但是喝果汁和蔬菜汁也要遵循上面提到的时间限制,不可以立即饮用。
运动完多久可以吃饭
运动完半小时后才能吃东西,想运动瘦身的人至少要1.5-2小时后再进食,否则会因为吸收好而变得更胖。这曾经是我们耳熟能详的运动瘦身准则。无论是想瘦身减脂还是想增加肌肉而健身的人都应在运动后及时进餐。
肌肉酸痛的防治
1、锻炼安排要合理。经过一段时间锻炼后,原先出现的肌肉酸痛症的运动量,就较少出现症状了。并且表现有特异性。例如下坡运动锻炼一段时间后能减轻下坡锻炼带来的肌肉酸痛症。
2、局部温热和涂擦药物。锻炼后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛。局部涂擦油剂、糊剂或按摩擦剂也可减轻疼痛。
3、牵伸肌肉的运动可减轻酸疼。牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解,有助于紧张肌肉的`恢复。这种肌肉牵伸练习也为预防锻炼时的拉伤打下基础。
4、做好锻炼时的准备活动和整理活动。准备活动做得充分和整理运动做得合理有助于防止或减轻肌肉酸痛。
运动完多久可以喝水21、运动完多久可以喝水
15-30分钟。
运动完最好等身上汗微干,脉搏和心跳恢复到正常水平之后,才可以适量补水,并且要注意补水原则应该是少量多次,不可以大量饮水,每次喝100ml为宜,小口小口饮用,两次饮水的间隔是10分钟为好。
2、运动完可以马上喝水吗
最好不要马上喝水。
运动中因为呼吸活动和皮肤蒸发、出汗会导致身体水分的流失,如果是运动后大量饮水会刺激胃部,对身体产生不利影响,因此不建议在运动结束后立即喝水,特别是大量饮水,如果实在口渴,最多只能漱口或者饮用不超过50ml的水。
3、运动完马上喝水有什么坏处影响正常呼吸
胃肠道血管因为大量的运动处于收缩状态,此时血管内的血液供应减少,大部分血液帮助肌肉参与运动。如果是运动后立即大量饮水,会导致胃肠吸收能力减退,水分大量积聚在胃肠道,还会引起人闷胀感,影响正常呼吸。
增加心脏负担
大量的运动结束之后,心脏的负担就会减轻,这个时候心脏需要充分的休息。如果是运动后立即大量饮水,加速身体血液循环,会加重心脏负担。轻度使人头晕、呕吐或产生幻觉,腹部绞痛;重度使人昏迷、呼吸困难、暂停乃至死亡。
盐分损失更严重
运动出汗的时候,汗水同时也会带走人体血液中的部分盐分,运动后马上大量喝水的话,增加了汗液排出,导致盐分损失更多。如果运动后只饮水不补盐,将导致机体中无机盐含量的进一步降低,可能导致低渗性脱水的发生,若进一步大量饮水,将发生水中毒,威胁自身的生命安全。
4、运动后喝什么水白开水
运动之后的补水,除了喝水的时间有所讲究之外,可以补水的种类也是比较多的,最简单的就是白开水,能够快速有效补充水分。
淡盐水
在水中加半小勺食盐,在运动后喝的话,可以补充运动中流失的盐分,改善肌肉无力,恶心想吐的现象。
糖水
运动时消耗的能量主要来源于糖和脂肪,然而人体内糖储备有限,在进行较剧烈的运动后,应适量地喝些含糖饮品,以补足体内能量消耗。
运动饮料
汗液中含有钠,氯离子,钾,钙等电解质,长时间运动之后会流失大量汗液,钠离子和氯离子的流失导致身体无法适时调节体液和温度变化,光补充水分的话不足以应付电解质流失,而运动饮料中含有钠,钾,氯离子和葡萄糖等成分,所以喝运动饮料不但可以补充水分,还能有效补充流失的电解质。
蔬菜汁
蔬菜中含有大量人体所需的营养成分,如维生素,矿物质,蛋白质,水分等等,而且蔬菜汁的热量很低,运动之后喝适量的蔬菜汁可以有效补充水分和其他营养成分,而且还能起到排毒消化的作用,有助于减肥。
最健康有效的养生方法就是运动锻炼,对于减肥、增强抵抗力等都是有好处的,而大家都知道在运动过程中血液循环加快,体温升高,运动后大汗淋漓,体内水分流失多,在运动后要及时补充水分以免脱水,那运动完多久可以喝水呢?
5、运动后喝水要注意什么
1、运动过后不宜喝凉水、冰水及生水。这是因为人经过运动之后,身体会产生很多的热量,使身体内的器官处于比平时热得多的环境中。如果是饮用凉水很容易导致喉咙、食管、胃等器官遇冷而出现急剧收缩的情况,轻者可能出现胃痉挛、胃绞痛等不适,严重的可以引起昏厥。
2、剧烈运动后最好选择温水或常温的果汁饮用。
3、运动后饮水要少量多次。每次以150-200ml为宜,最好间隔15分钟左右。
4、运动后饮水速度要慢,不可过猛。
长距离跑步之后,我们浑身汗水,一身臭味,体温剧增,巴不得马上有个水池,跳下去散去这汗臭味,降低头脑发热的自己,又或者安安静静的泡个热水浴,松弛人生。
这并没有什么不可取的,实际上个人并不建议这么做。
我前面几次跑马的时候,跑完了浑身盐粒,衣服被汗水湿透了又干了的状态,领物拉伸之后,匆匆或走或骑车或打车去住的酒店,猴急的脱掉自己一身跑步的服装,钻进浴室,有浴缸则泡,无浴缸则冲,水温适宜,时而感觉舒畅、时而感觉缺氧,但是整体洗掉了身上的盐粒,除去了一身的汗水,内心愉悦,在浴室里面就多呆了一会,直到水温散去,就以为这样本次跑马完全结束。赛后第二天,发现肌肉膨胀酸痛,走路难行,然后一连几天都是如此,想到平日自己跑长距离随便冲个澡都不至于这样子,所以自己的经验告诉我,长距离跑步后的当天最好不要泡热水澡或则不要长时间泡热水澡乃至冲热水澡,简单除去身上汗水就差不多,不然后期会加剧酸痛,减缓恢复。
基于这个认知,加上后面跑步的地方增加之后,自己见闻也开始增加。
比如长距离跑步之后,用冷水泡脚,这个在很多金牌赛事中比较常见,跑完拉伸结束就拿个一次性塑料袋套住自己双脚,伸进一个或圆或方的水池里,泡个十来分钟,感觉特别的赞,而这种方式也比较实在,我们每个人长距离跑步完之后都可以做到。
另外,我长距离跑步之后对于洗澡现在已经养成一个习惯,拉伸完之后洗澡,冷热水交替着,第一次先温度一般适宜的水冲,然后等全身适应这个温度之后,再用冷水先冲四肢进而冲全身,感觉身体受不了后在换热水,如此往复几次,感觉会特别的赞,对于年轻以及身体强的男士可以这样试试,对于女士不建议随便尝试。
另外如果住的酒店有条件,跑完步会到酒店,不是冬天的状况下我都会泡冷水澡,肌肉收缩感明显,隔天也不会肌肉酸痛。
先来看一下题中的两个关键词,一个是当天,一个是泡澡。说的是当天,没有说立刻,立刻泡澡的话不管是热水澡还是冷水澡都是不可取的;还有就是泡澡,泡澡的话一般认为是热水澡。
那么运动后多长时间泡澡合适呢?一般是在运动过后半个小时再来泡澡。泡澡可以促进血液循环,让乳酸尽可能快的散开代谢出去,有利于缓解肌肉疲劳,避免肌肉过度疲劳引起的运动损伤如:肌肉拉伤等。
另外泡澡还能够将体内老旧废物排出,提高新陈代谢率。如果你泡在水中若能够加上扭腰、伸展运动的话,更能提高新陈代谢,也会有很好的减肥效果。
另外值得注意的是,在泡澡的过程中要及时补充水分,避免因过度泡澡造成身体水分大量流失。
最好不要泡热水澡太长时间,可以淋热水浴,但是温度不要太高,否则会加剧肌肉疲劳,使肌肉酸疼加剧,减慢恢复速度。
因为平时跑步锻炼差不多1个小时,强度不大,十多分钟的充分的拉伸,就可以起到很好的锻炼效果。
而跑长距离(26公里以上)或者跑马,强度较大,在结束半小时以后,跑者则需要进行更全面、多元和细致的拉伸、放松和休息恢复,才能达到消除肌肉紧张,恢复体能的作用。
① 冰敷:冰敷有缓解痉挛、消炎镇痛、消肿止血的功效。是赛后恢复的重要方式;
② 冰浴:将双腿甚至全身浸在冰水中,是前女子马拉松世界纪录保持者拉德克里夫的常胜秘诀。
③ 按摩:按摩有助于促进血液循环和新陈代谢,有利于肌肉的放松。所谓赛后不能做按摩的说法是没有科学依据的。
跑步是很多人喜欢的运动方式,跑步身体的水分会流失,所以跑完步是要喝水的。那么,跑步后多久可以喝水?
跑步后多久可以喝水
建议在跑步后五分钟后可以补充100ml左右的水,每两次之间至少间隔10分钟。如果是跑步速度比较快的话则不宜立即补充水分,最多只能漱口或者咽下不超过50ml的水。
对于运动时间长的人而言,建议在运动的前、中、后少量多次补充运动饮料,水温控制在10℃~20℃。如果进行体力消耗较大的运动,在运动后2小时内应及时补充含低聚糖、多肽的饮料,利于身体肌糖原的重新合成,有助于疲劳恢复。
跑步后喝什么水好
白开水
白开水最简单不过了。在运动过程中,水分散失,因此,补水是运动后的头等大事,其他散失的成分可以在运动之后的饭食补上。
碱性饮料
剧烈活动时,体内热量增加,出汗是主要的散热方式。大量出汗后,需要及时补充水分,否则不仅导致疲劳和体温调节障碍,也会引起酸性代谢产物的蓄积,从而导致疲劳和运动能力的下降。因此,运动时的适宜饮品是含糖量在5%以下并含钾、钠、钙、镁等无机盐的碱性饮料。
淡盐水
在运动后每15分钟到半小时,记得要休息一下,并补充水分。一旦严重缺水,感到肌肉无力,恶心想呕吐,可以在饮水中加上半小匙的盐,以补充流失的盐分。
跑步可以瘦腿吗
跑步的时候双腿在运动,所以跑步可以瘦腿是毋庸置疑的事情,跑步可以燃烧大腿和小腿上面的脂肪,可以将腿上的脂肪燃烧掉,但是跑步
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