腓骨骨折多久能跑步

首先，崴脚后要排出是否有骨折的情况。能否进行康复训练也有不同的情况，先了解一下崴脚。

崴脚是否可以通过走路来训练。只能说有一定的作用！但是不科学。

崴脚也就是脚踝扭伤，大多数情况下是内翻，也就是外侧韧带的损伤（这是由于外侧韧带比较薄弱的原因），只要没有骨折，在经过一段时间的治疗（前期治疗最主要是休息，冰敷，中频脉冲电等），就会有很大的改善。而且可以顺利的行走！但是好多人就以为这样好了，没有经过后期专业的康复训练（在康复治疗师的指导下），往往会在以后的生活中形成习惯性的崴脚、长时间的走路会感觉脚踝的地方很痛、天气变化脚踝的地方也会很痛。所以我们要在崴脚以后经过系统性的康复训练，针对脚踝的扭伤。

系统性的康复训练包括外侧韧带的力量训训练、感觉性训练、平衡性训练。

系统训练所需要的工具：弹力带、平衡球、平衡垫

弹力带的训练1：踝关节环绕练习，移动脚踝完成整个范围内的运动(上、下、前、后的环绕），过程中则保证腿部不动，只移动脚踝（可以想象成写字）。每组15——20个，做3——5组。

弹力带的训练2：弹力带一端系住，一端系在脚背上，做勾脚的动作（也就是五个脚趾头向鼻子方向动），每组15——20个，做3——5组。

平衡垫、平衡球的训练：先在平地上练习患侧腿负重，单腿站立30秒以上，接着在平衡垫上练习，也需要站立30秒以上，最后在平衡球上练习（注意安全），如此往复。

经过15——20天的练习，脚踝会有一个很好的恢复！希望对你们有所帮助！

崴脚又叫“脚踝扭伤”或“踝扭伤”，能否步行这个得看你损伤程度和处于什么康复阶段！

笔者从事运动康复治疗工作8年余，对足踝有一定心得体会，而且最近在这方面全国最厉害之一的北医三院进修学习半年。

接下来将从踝扭伤分级、急性踝扭伤处理原则、不同阶段的康复来给大家分析：

一、损伤程度：

踝扭伤按照损伤程度通常分三级：

一级是踝关节周围韧带拉伤，踝关节尚稳定，可能存在轻微的疼痛、肿胀，人在走路或跑步时可能会有一些困难；

二级是韧带撕裂并伴有关节不稳定，病人行走时感到疼痛，比较明显的肿胀并伴有淤青；

三级是有韧带完全断裂或撕裂并伴有踝关节撕脱骨折，无法行走，剧烈疼痛，广泛性肿胀、淤青，关节僵硬。

原则上来讲，只要没有骨折都需要极早期进行步行，严重肿胀或疼痛时，可在稍微消肿和疼痛减轻后进行。不然本体感觉（深感觉、平衡觉、运动觉）会慢慢减退，而且有研究显示人体下肢一周不负重骨质便会开始流失，并会随着减少10%以上的肌力。

踝关节扭伤最常见的是两条外侧副韧带（距腓前韧带和跟腓韧带），是限制踝关节过度内翻的装置，正常走路是不会刺激到它们的。所以假如没有骨折，早期便可以适当步行。

二、踝扭伤的急性处理原则

我之前有发表过，但是这里给大家重申普及、推广，这个是目前国际上公认的踝扭伤后保护踝关节免遭二次损伤并最快的恢复的处理原则——POLICE原则。

P：Protest 保护，扭伤第一时间是制动保护，不要踩着伤脚继续走，假如扭伤严重，支具必不可少，在没有条件的情况下石膏也是可以的，只是不能换洗；（淘宝很多）

OL：Optimal Loading 适当负重，前面已经说过负重的重要性；

I：Ice 冰敷，有询证医学证据表明，适当冰敷可以缓解疼痛及避免进行性皮下出血及肿胀；<

您好！
问题分析：一般的及时治疗以后,大约需要45天左右可以正常的走路,但关于你说的参加体育运动,建议你可以在半年以后,现在可以做一些功能训练，如慢走等，防止肌肉萎缩。
康复指导：愈合后做那些滑步动作没问题 做太剧烈的运动 前提是必须完全愈合 你还要修养个1年吧~！年轻 骨折愈合快 估计10个月能张好 但是还不能做剧烈运动 坚持拍片复查 达到最好的愈合效果后才能运动
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